낮 동안의 피로와 수면: 원인은 무엇일까요?

By 크리스티아노 안토니노 On 11월 15, 2022

피로와 주간 졸음. 계절의 변화와 첫 추운 날씨의 도래, 그리고 종종 가을을 동반하는 증가된 작업량: 이 모든 것이 이 달 동안 우리를 더 피곤하게 만드는 요인입니다.

그러나 문제가 너무 오래 지속되고 낮 동안의 피로감이 저절로 해결되지 않으면 의사와 상담하여 원인을 조사하는 것이 좋습니다.

종종 이 장애는 많은 사람들에게 영향을 미치고 장기적으로 심혈관계 질환과 같은 질병의 발병 및 전신 질환 모두에서 개인의 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있는 문제인 수면 부족에서 비롯됩니다. 불안과 우울증과 같은 장애의 악화.

수면 장애: 불면증 및 폐쇄성 수면 무호흡증

수면을 방해하는 가장 흔한 두 가지 수면 장애는 불면증과 폐쇄성 수면 무호흡증입니다.

불면증은 다양한 신경 장애, 대사 장애 및 심장 장애뿐만 아니라 심리적 문제와 관련된 장애입니다.

불면증은 세 가지 유형이 있습니다.

이니셜: 가장 '인식할 수 있는', 잠들기 어려움으로 구성됨.
중심: 지속적인 야간 각성을 특징으로 함.
터미널: 환자가 조기에 깨어나 결과적으로 다시 잠들 수 없게 만듭니다.

반면에 폐쇄성 무호흡은 큰 코골이와 일반적으로 수면 중 폐로 가는 기류 감소와 함께 호흡이 중단되는 에피소드를 포함하는 상태입니다.

무호흡은 공기 부족 감각을 경험할 환자의 빈번한 각성을 유발합니다.

폐쇄성 무호흡은 가능한 결과 중 혈류의 산소 감소로 인한 심장 근육의 피로를 가져옵니다. 이는 심혈관 질환의 발병으로 이어질 수 있는 상태입니다.

스트레스와 수면: 어떤 상관관계가 있습니까?

우리가 말했듯이 스트레스는 또한 수면의 질에 큰 영향을 줄 수 있습니다.

스트레스는 직장이나 가정에서 힘든 시기를 견뎌야 하는 걱정과 정서적 부담 외에도 뇌를 활성 상태로 유지하는 데 기여하는 생리적 메커니즘을 활성화시킵니다.

이것은 수면-각성 주기를 조절하는 호르몬인 멜라토닌의 작용을 방해하는 호르몬 메커니즘입니다.

이러한 이유로 특정 경우에 의학적 조언에 따라 멜라토닌을 함유한 보충제가 자연적으로 수면으로 이어지는 과정을 돕는 데 유용할 수 있습니다.

더 나은 수면을 위한 팁

수면을 개선하고 잠드는 과정을 촉진하기 위해 스스로 할 수 있는 여러 가지 트릭이 있습니다.

예를 들어, 항상 누워서 동시에 기상하고, 취침 시간에 가까이 먹지 않고, 커피, 차 또는 알코올과 같은 자극 물질을 피하고, 따뜻하고 편안한 허브 차를 선호함으로써 수면-각성 리듬을 규칙적으로 하는 것이 유용할 수 있습니다. 카모마일, 레몬 밤 또는 패션 플라워를 기반으로 한 것.

또한 침실의 온도는 18~19°, 즉 춥지 않지만 덥지 않아야 숙면에 도움이 되며 잠자기 최소 XNUMX분 전에는 밝은 스크린을 피해야 합니다.