자존감: 그것을 소유하고 높이는 방법

By 크리스티아노 안토니노 On 11월 19, 2022

건강 슬라이더

자존감은 심리적으로 건강하고, 만족스러운 관계를 유지하고, 목표를 설정하고 이를 달성하기 위해 최선을 다하기 위한 기본 요소 중 하나입니다.

APA(American Psychological Association) 정의에 따르면 '자신의 자아개념에 포함된 자질과 특성이 긍정적으로 인식되는 정도'입니다.

'자존감 제도'란?

자존감은 자신과 자신의 능력에 대한 자긍심과 자신감, 또는 모든 사람이 자신에 대해 가지고 있는 인식된 가치로 정의할 수 있습니다.

우리가 자존감에 대해 이야기할 때, 우리는 우리가 인식할 수도 있고 인식하지 못할 수도 있는 다양한 요소의 조합 결과에 대해 이야기하고 있습니다. 다른.

자존감 형성에 기여하는 이러한 요소는 다음과 같이 나눌 수 있습니다.

내부: 사람이 자신에 대해 가지고 있는 전반적인 판단, 자신을 설명할 수 있는 형용사(전체적으로 그리고 개별 상황과 관련하여), 이러한 형용사가 포함되는 생각(즉, 내부 대화) 삽입 및 이러한 평가 요소에 연결된 감정;
외부: 다른 사람의 판단, 외부 사건(예: 특정 목표의 달성 또는 미달성) 및 우리 존재에서 다른 사람이 표현하는 감정.

사람을 구성하는 대부분의 특성과 마찬가지로 '자존감 체계'의 출현과 진화는 우리와 환경, 이러한 내적 요인과 외적 요인 사이의 지속적인 상호 작용의 결과입니다.

자존감은 어떻게 형성되는가

자존감의 구축은 인생의 초기에 시작하여 우리의 성격을 구성하는 모든 요소와 함께 계속 진화하고 변화합니다.

확실히 인생의 첫 해는 자존감을 형성하는 데 결정적인 역할을 합니다.

긍정적인 경험(가족 환경, 학교 환경, 또래와의 초기 관계 및 초기 인생 목표 달성)은 기능적이고 효과적인 수준의 자존감을 키울 수 있습니다.

마찬가지로 부정적인 경험은 부정적인 영향을 미쳐 자존감에 적응하는 데 어려움을 초래하여 자존감 수준을 낮출 가능성이 있습니다.

그러나 이것은 불변의 조건이 아닙니다. 반대로 자존감은 청소년기와 성인기에 이르기까지 평생 동안 계속 진화합니다.

건강한 자존감의 적

좋은 수준의 자존감은 직장이나 학교, 연애, 스포츠 등 삶의 모든 영역에서 성공의 열쇠입니다.

그러나 삶의 상황은 종종 그 균형을 위태롭게 하여 너무 갑자기 또는 부당하게 아래로 흔들릴 수 있지만 위로도 흔들릴 수 있습니다.

우리는 자존감을 사람이 서로 다른 수준에 설 수 있는 연속체라고 생각할 수 있습니다. 한편으로는 자존감이 심하게 부족하고 다른 한편으로는 자존감이 과도합니다. 두 경우 모두 자존감 조절의 어려움에 대해 이야기합니다.

자존감 수준의 조절은 다음과 같은 다양한 내부 또는 외부 요소의 영향을 받을 수 있습니다.

타인이 충동적으로 내린 판단;
높은 수준의 완벽주의로 특징지어지는 모델이 있는 사회에서 달성하지 못한 목표에 대한 끊임없는 집중;
TV, 소셜 네트워크, 기술 및 디지털화의 기하급수적 발전을 통해 이러한 모델과의 끊임없는 비객관적 대결;
화면 뒤에서 쉽게 판단할 수 있습니다. 신체 수치심이나 혐오자의 경우처럼 소셜 네트워크의 발달과 함께 생겨난 정의입니다.

낮은 자존감의 결과

지속적으로 낮은 수준의 자존감 또는 순간적인 붕괴의 순간은 기능 장애 행동과 관련될 수 있으며, 이는 자존감의 이러한 진동과 관련된 감정을 조절하려는 시도로 볼 수 있습니다.

이러한 행동은 사회 생활에서 철수하는 것에서부터 약물 남용, 심지어 자해 행동까지 다양할 수 있습니다.

따라서 자존감이 낮으면 자신이 상황에 맞지 않는다는 믿음으로 인해 불편함과 고통을 겪는다.

따라서 이 고통을 가중시킬 수 있는 경험을 피하거나 더 이상의 판단과 거부를 피하기 위해 사회적 및 직업적 세계에서 자신을 덜 시험하고 다른 사람들과의 관계에서 물러나고 방어 장벽을 세웁니다.

또한 자존감이 낮은 사람들은 자신의 자존감 부족을 자급자족하는 악순환 속에서 자신의 자질과 성공보다는 자신의 실수나 실패에 관심을 집중하는 경향이 있습니다.

기분 저하, 학교, 스포츠 또는 직장에서의 성과 저하, 사회적 관계의 질과 수의 변화는 자존감 문제와 잠재적으로 연결된 징후 중 일부일 수 있습니다.

과도한 자존감의 결과

자존감이 지나치게 높은 극단에서는 인간관계에서 실패와 어려움에 더 많이 노출된다는 사실과 관련이 있다.

이것은 과도한 자신감과 현실의 사실을 무시하고 자신의 실제 잠재력에 '적합하지 않은' 선택을 하게 만드는 인지된 자기효능감 수준에서 비롯되며, 우월감으로 타인과 관계를 맺게 됩니다. , 오만함과 자격의 감각.

그 결과는 다음과 같습니다.

적정 수준을 재정립하기 위한 심리적 지원

모든 일이 그렇듯 자존감의 중간에는 미덕이 있다.

자존감이 지나치게 낮거나 지나치게 높은 두 경우 모두에서

우리의 자존감이 어떻게 생겼는지 인식하십시오.
자신에 대한 판단을 조정하는 자신의 개인적인 과정을 탐구합니다.
자신의 진정한 가치를 실현하지 못하게 하는 자신의 '인지적 왜곡'을 식별합니다.
감정을 보다 효과적으로 조절하는 방법을 이해합니다.

낮은 자존감을 개선하기 위한 전략

자존감이 낮은 경우 이를 높이기 위해 실행할 수 있는 특정 전략이 있습니다.

이것들의 초점은 예를 들어 숙달감, 즉 활동을 수행하는 동안 숙달된 느낌을 증가시켜 지각된 자기효능감을 증가시키는 데 있습니다.

이러한 요소를 강화하기 위해서는 수행하는 동안과 관련된 목표를 달성하는 동안 성취감을 느끼게 하는 활동을 선택하는 것이 중요합니다.

이것이 현실적인 목표를 선택하는 것이 필수적인 이유이며, 때로는 우리의 능력에 따라 미시적 목표로 세분화할 수도 있습니다. 목표를 지속적으로 달성하고 동시에 우리의 노력을 점진적으로 증가시킵니다.

다른 제안은 다음과 같습니다.

원하는 대로 일이 진행되지 않을 때 즉시 포기하지 않고 직장, 관계 또는 삶의 다른 영역에서 자신의 계획을 지속합니다. 그렇게 함으로써 얻을 수 있는 성취는 자존감의 성장에 기여할 것입니다. 단번에 포기하고 싶은 충동이 든다면 우리가 하고 있는 일이 정말로 우리에게 흥미를 주는지 또는 '기준을 너무 높게 설정'했는지 자문해 보아야 합니다. 우리의 성장을 촉진할 보다 달성 가능한 목표;
자신의 주장과 필요할 때 '아니오'라고 말할 수 있는 능력: 주장은 자신과 자신의 가치를 존중하면서 자신의 감정을 표현하고, 자신의 목표에 따라 주어진 순간에 행동하는 방법을 선택하고, 자신의 권리를 방어하고, 다른 사람의 생각과 신념을 존중하면서 자신의 생각과 신념을 발전시키기 위해 적절하다고 생각될 때 동의하지 않는 의견을 표명합니다. 이러한 스타일의 행동은 우리의 웰빙과 자존감 및 자기 효능감의 조절을 촉진합니다.
또한 자신의 가장 독특하고 긍정적인 부분과 특성을 평가하려고 노력하고 덜 '승리'한 부분에만 집중하지 마십시오. 우리의 장점과 단점 사이의 균형을 끊임없이 찾는 것은 자기 비판과 자기 가치화.