Ден-соолугун чыңдоону ар бир адам жакшы билет, бирок психикалык саламаттыкты сактоо ар бир адам үчүн, өзгөчө биринчи респонденттер үчүн бирдей маанилүү маселе.

Бүгүнкү күндө бул эч кимге жашыруун эмес психикалык ден соолук көйгөйлөр жүрөк-кан тамыр жана рак ооруларын, ошондой эле эрте өлүм коркунучун жогорулатат. Биринчи жооп берүүчүлөр ар дайым ачык-айкын болушу керек. Ушул жөнөкөй, бирок натыйжалуу кеңештерди колдонуп, психологиялык абалыңызды жакшыртууга аракет кылыңыз.

1. Уйку режимин сактаңыз

Уйкунун үзгүлтүккө учурашы ден-соолукка гана эмес, акыл-эс саламаттыгына да түздөн-түз таасир этет. Биринчи респонденттер, баардык адамдар сыяктуу эле, узак уктоо көйгөйү менен, психикалык абалы начарлайт. Эмне үчүн мындай болуп жатат? Уйку бузулганда, өтө маанилүү бир гормон мелатонин өндүрүлгөн эмес. Melatonin жетишсиздиги себеп болушу мүмкүн:

• депрессия жана эс тутум түшүүсүнүн иштеп чыгуу;
• тынчы жок уйку жана эрте ойгонуу;
• көңүлдүн топтолушунун төмөндөшү чарчоону күчөттү.

Бул мелатонин арыктоо менен жаштарды камсыз кылуу үчүн жооптуу экенин белгилей кетүү маанилүү. Сиз кайра карап чыгуу керек уйкусу тартиби. Биринчиден, уктап узактыгы 7-8 саат болушу керек. Экинчиден, ар бир күн сайын бир убакта жатып, барып, өзүбүздү үйрөтүшүбүз керек.

мелатонин өндүрүлүшү үчүн, ал түнү 12 саат мурун уктап зарыл. гормон синтези жүрөт ушул убакта болгон. Бул жарык кичинекей агым Melatonin синтезделишинде бузушу мүмкүн экендигин билүү маанилүү болуп саналат. Ошентип, бул караңгы бөлмөдө жана баш жарыкты түзмөктөр жок уктап кетүү керек!

2. Биринчи жооп берүүчүлөр: туура тамактануу

Туура тамактануу ден-соолукка пайдалуу экендигин көпчүлүгүбүз билебиз. Биринчи респонденттер үчүн ар дайым жогорку көрсөткүчтөргө ээ болуу үчүн дене салмагын көзөмөлдөө керек. Ошондой эле, көптөгөн оорулардын, анын ичинде семирүү, жүрөк-кан тамыр оорулары, кант диабети жана ал тургай, қатердүү шишиктердин келип чыгуу тобокелдиги бир топ төмөндөйт. Бирок, адамдын мээси да тийиштүү түрдө иштеши үчүн, адамдык дененин башка системалары аткарылышын контролдоо азык топтомун керек. сыяктуу олуттуу психикалык саламаттыгын тийгизе алат тамак-аш азыктарынын саны бар:

• кант
• тамак-аш кошулмаларын
• ашыкча кофеин
• Ичкиликти кыянат пайдалануу.

3. Ден-соолукту чыңдоо үчүн, денеңиздин жана акылыңыздын жакшыраак жооп бериши керек

физикалык иш-аракеттер, анын ичинде психикалык ошондой эле жашоо-турмушун ден соолугуна бардык аспектилери үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Ошондуктан, ал, бери дегенде, 20 мүнөт спорт күнүнө бөлүп берүү сунуш кылынат.

Мындай учурда, сиз чуркоо боюнча узун жана кызыксыз качып менен бүтүрө албайт. Табияттагы өткөн убакыт, ошондой эле жакшы ой менен камсыз кыла алат. Жашоо мүнөзүнө жана достору менен байланыш менен айкалышта стресс болгон терс таасирлерди азайтуу берет абдан физикалык иш жеткиликтүү түрү болуп саналат. Бул жашоо (кызмат менен үйдө) терс психикалык ден соолугуна терс таасир тийгизип жаткандыгын белгилей кетүү керек.

Эскертүү, бул йога адамга позитивдүү психофизикалык эффекттерди алуу ыкмаларынын бири жана тынчсыздануу жана депрессия белгилеринин оордугун азайтууга жардам берет. Негизги артыкчылыгы - йога менен машыгууда эч кандай каршы нерсе жок!

4. Денеңиздин жана акылыңыздын сигналдарын угуңуз

Адам денеси уникалдуу өзүн-өзү айыктырат жана өзүн-өзү тазалоо системасы болуп саналат. Бул керексиз, зыяндуу таасирлерин каттоодон көп "сенсорлорду" бар. дене бир нерсени өзгөртүш керек экенин эскертүүлөрдүн көп жолдору бар.

адамдын денеси акылдуу болуп саналат; бул нерсе бир күндө көп жолу сактап калуу үчүн аракет кылат. Ошондуктан, мындай сигналдар угушубуз керек. Ой жүгүртүү жана йога практикасы ушул багытталган, аны күн сайын аракет!

5. Ыраазычылык билдирүү 

Ыраазычылык айыктыруу мүрөктүн суусу сыяктуу бир сезим. бир адам жарык түстөр менен бир нерсе жарык, өмүр ийрийбеш байкап баштаганда. ыраазычылык жөнөкөй түшүнүү жана сөз айкашы (ал тургай, мышык же аба-ырайы жакшы болуп алып, эч кимге) суротторунузду ачык жана жыргалчылыгын жакшыртуу.

6. Биринчи жооп берүүчүлөр туура келет - Мээңизди азыктандырыңыз: үйрөнө бериңиз

Билим жакшы абалда мээге сактап, алзеймер оорусуна чалдыгуу коркунучун азайтат жардам берет. Бул чет тилдерди үйрөнүү же башка жогорку билим алууга зарыл болгон эмес. жараян өзү маанилүү: көндүмдөрдү иштеп чыгуу үчүн кесиптик адабияттарды оку. тамак-класстар бар. тартмакчы жана көркөм китептерди окуу. токулчу жаңы моделдерин билүү же баштапкы кол өнөрчүлүктү түзөт. негизги эреже жаңы үчүн аракет кылышы зарыл.

Эгер бир нерсеге кызыкдар эмес болсо, анда буга чейин эле баштаган, анткени, аны биле албайт. мээни бир нерсе менен жагууга болот тандоо. Сиз ишмердүүлүгүнүн ар кандай түрлөрүнүн арасында которулуу үчүн, анткени изилдөө объекттерин өзгөртүү, атүгүл пайдалуу. 

7. Эч качан жерге түшпөңүз

Бул психикалык саламаттык азыркы жашоо эмес, өткөндү ойлоп санаа жана болгон эмес жана эч качан болушу мүмкүн үчүн маанилүү болуп саналат. Сиз жана сиздин денесин сезип, азыркы жашоого үйрөнүшүбүз керек. Кээ бир адамдар бул мамлекеттик кабардар деп аташат.

Бул, Сен жана сени менен эмне болуп жатканын так билүү кайсы бир шарты болуп саналат. Биринчи караганда, бул жөнөкөй көрүнөт, бирок, чынында, кулак жана аткарууга чынчылдыкты талап кылат.

Мисалы, сен ачууланып, эмне үчүн түшүнө: кимдир бирөө дагы идиш-аяк жууп, жок, жок эмес, бирок иш аткарбагандыгы эрте, анткени сен кыжырланып, анткени. Ал эми азыр гана кыжырдануусун ыргытып үчүн шылтоо издеп жатат.

маалымдоо үчүн рахмат, биз бардык жагдайларды түшүнүүгө, анткени, туура чечим чыгарууга жана биз эмнени каалаарын жакшы билген. Маалымдоо жөн гана кооз сөз эмес, бирок өмүр таанып-бир жолу. Психикалык ден-соолук үчүн керек!

8. Сизди бактылуу кыла турган нерсени тандаңыз

Эгер өмүргө ээ бактылуу, жагымдуу окуялар, жакшыраак жалпы абалы болот. Бул жума сайын үзгүлтүксүз бактылуу сезип үчүн жетиштүү себептер бар үчүн абдан маанилүү болуп саналат.

адамдар жана терс сезимдерди алып кырдаалдар менен өз ара баш үйрөн. Мисалы, медициналык котормолордо оор абалга алып келсе, барып, Word-Пойнт ордуна өөрчүп бузулбашы керек.

Эстен чыгарбаңыз, сизди кубандырган нерсе - бул алтын запастарыңыз, бул стресске жана турмуштук тоскоолдуктарга туруштук берет. Күн сайын ушул кичинекей тандоолорду жасоону унутпоо өтө маанилүү. Өзүңүздү негативден коргоону, жашооңузга позитивдүү жана бактылуу көз ирмемдерди алып келүүнү үйрөнүңүз. 

9. Гаджеттерден жана маалыматтардан тыныгуу алыңыз

Бардык электрондук аппараттардын колдонуу жана Интернеттен тыныгуу. бир күн үчүн, үйдө, сенин таштап үндү өчүрүп коём, силерди адаштырган дагы бир нерсе. убакыт түз баарлашууга, үй-бүлөсү же достору менен кызыктуу бир нерсе бар. Сиз бир жолу бул, сиз дароо башы ачык-айкын болот, кандай сезимде болот.

10. Табиятка убакыт бөлүңүз

Көп адамдар бул маанисиз сунушту бергиле, биз баары менен азыктанып жатышат, ошондуктан, биз жаңы бурчтан бул сунушту жарык келет. (Шамал дарактардын таажы, аккан суу, булуттарды, ж.б.) жаратылыш объекттери көчүп байкоо, анын ичинде психикалык органдын бардык колдоо системаларын, пайдалуу бир адамды бир тайыз аян алышат.

Мындан тышкары, үй өсүмдүктөр же өсүмдүк бак бар адамдар аз стресске дуушар болушат. көз үчүн таза аба, жаңы пикирлерин жана эс алуу, ошондой эле өзгөчө талап кылынган нерсе үчүн да пайдалуу "сатып алуулар" болуп саналат. табиятка жакын бол! 

 

окуган

Тез жардам кызматы, бейтаптын туугандары менен биринчи респонденттердин мамилесинде кандай каталар кетиши мүмкүн?

Улуу Британиядагы акысыз ишеним телефондору психикалык саламаттыгы бар адамдарга жардам берүү

PTSD: Биринчи жооп бергендер Даниелдин колунан бүткөн нерселерди табышат

Биринчи респонденттердин көпчүлүктүн каталары Шоктон жабыркаган бейтапка байланыштуубу?

Психикалык саламаттыгынын бузулушу бар ардагерлер үчүн инсульт коркунучу жогору

 

 

 

БУЛАГЫ

Healthline

Бүгүн психология

Дүйнөлүк чекит