Folio rūgštis, dar vadinama folinu, yra svarbus vitaminas organizmui, ypač nėštumo ar senatvės metu. Ekspertas išsamiai paaiškina, kam jis naudojamas

Nuovargis ir apatija dažnai apibūdina metų laikų kaitą, bet gali rodyti ir vitaminų trūkumą, pvz., susijusį su vitaminu B9, vadinamąja folio rūgštimi, folinu.

Kas yra folio rūgštis, žinoma kaip folinas?

Folio rūgštis (taip pat vadinama folinu), folino rūgštis ir folatai – tai terminai, iš esmės reiškiantys tą patį: B grupės vitaminas, konkrečiai B9, kurio mūsų organizmas pats nepajėgia susintetinti, bet kurį gauname su maistu arba , jei reikia, kaip priedą.

Skirtumas tarp folio rūgšties ir folio rūgšties

Tiksliau sakant, yra skirtumų tarp įvairių vartojamų terminų.

Folio rūgštis, dar žinoma kaip folinas, yra sintetinė vitamino forma, ty esanti papilduose ir kurią patekusi į organizmą turi „suaktyvinti“ tam tikri fermentai, kad galėtų atlikti savo veiklą.

Priešingai, folio rūgštis arba folio rūgštis, dažnai naudojama daugiskaita kaip folatai, yra jau aktyvi forma, kuriai nereikia aktyvinti fermentų ir natūraliai randama maisto produktuose ir kai kuriuose specifiniuose vaistuose.

Kam naudojama folio rūgštis

Folio rūgštį organizmas naudoja ląstelėms kurti ir augti, ypač embriono stadijoje.

Be tinkamo folio rūgšties kiekio, kartu su vitaminu B12, ląstelės patenka į būseną nelaimė ir bręsta lėtai, keisdami kai kuriuos jų mechanizmus ir kartais net sukeldami struktūrinius audinių trūkumus.

Be to, jis taip pat labai svarbus nepageidaujamų reiškinių, susijusių su širdies ir kraujagyslių sistema, prevencijai.

Folinas – kiek gerti per dieną

Kasdienis vitamino B9 poreikis tiek vyrams, tiek moterims yra gana mažas ir yra apie 0.2 mg, kuris gali būti lengvai pasiekiamas laikantis teisingos ir subalansuotos mitybos.

Tačiau kai kuriais atvejais, kai dieta yra nepakankama, būtina ją įvesti ir papildais.

Ko reikia folio rūgšties nėštumo metu?

Nėščioms moterims folio rūgšties poreikis padvigubinamas – 0.4 mg, kad būtų užtikrintas tinkamas kūdikio augimas.

Šiuo laikotarpiu nėščiajai būtina patenkinti kasdienį folio rūgšties/folio rūgšties poreikį, kurio, be to, daugiausia yra žaliame maiste, kurio būsimoji mama gali nesuvartoti pakankamai dėl infekcijos pavojaus. , todėl paprastai pateikiamas kaip priedas.

Vitaminas B9 įsikiša į greitai augančias ląsteles, pavyzdžiui, centrinės nervų sistemos ląsteles neurologinio vystymosi fazėje, ty kai formuojasi kūdikio smegenys ir nervų sistema.

Kita vertus, suaugusiems neuronų atsargos yra tai, kas lieka iš atsargų, susidariusių intrauterinio vystymosi metu.

Todėl neuronų trūkumas gali sukelti didelių neuronų vystymosi problemų, tokių kaip, pavyzdžiui:

• nervų struktūrų apsigimimai
• Spina bifida
• protinis atsilikimas sunkiausiais atvejais.

Folio rūgštis pagyvenusiems žmonėms

Vitaminas B9 taip pat labai svarbus vyresnio amžiaus žmonėms.

Ypač:

• atminčiai: folio rūgštis, žinoma kaip folinas, ir vitaminas B12 padeda sumažinti nuovargį ir nuovargį, prisideda prie tinkamo nervų ir smegenų sistemų veikimo. Jų trūkumas iš tikrųjų buvo susijęs ir su pažinimo nuosmukiu, ir su demencija;
• Širdies ir kraujagyslių apsaugai: folio rūgštis ir vitaminas B12 reguliuoja homocisteino – baltymo, kurio padidėjimas (hiperhomocisteinemija) viršija vidutines normas (10-15 mikromolių litre) – kiekį, žymiai padidina arterijų ir venų trombozės riziką. Jei tai derinama su aukštu cholesterolio kiekiu ir širdies ir kraujagyslių ligų šeimos istorija, širdies ligų rizika dar labiau didėja. Štai kodėl svarbu žinoti savo vitamino B9 koncentraciją kraujyje bet kuriame amžiuje ir tai turėtų būti įtraukta į įprastinius kraujo tyrimus.

Folio rūgštis ir plaukai

Plaukai nėra greitai besidauginanti ląstelė, todėl nėra itin jautrūs folio rūgšties, arba vadinamojo folino, veikimui.

Tačiau šių ląstelių yra plaukų svogūnėlyje ir odos gleivinėse.

Dėl šios priežasties vitamino B9 trūkumas kartu su kitų B grupės vitaminų ir geležies trūkumu silpnina plaukus, blogina jų augimą ir stiprumą.

Folio rūgšties papildai taip pat pagerina mikrocirkuliaciją galvos odoje ir periferinėse srityse, nes mūsų endotelio ląstelėms, kurios sudaro vidines arterijų, kapiliarų ir venų sieneles, taip pat reikia gerai augti.

Koks yra folino šalutinis poveikis?

Folio rūgštis, žinoma kaip folinas, gali būti vartojama reguliariai, kad ji galėtų atlikti svarbias funkcijas, kurias ji atlieka organizme, nesukeliant jokio reikšmingo šalutinio poveikio.

Tačiau svarbu neviršyti rekomenduojamo paros poreikio ir užtikrinti, kad vitamino B12 kiekis būtų normalus.

Dėl vitamino B12 trūkumo laikui bėgant atsiranda folio rūgšties trūkumas, kuris lieka „įstrigęs“ ir neveikia: vadinamasis „folio spąstai“.

Folio rūgšties papildai taip pat užmaskuoja vitamino B12 trūkumo simptomus, kurie, jei jie nebus ištaisyti, gali sukelti didelių periferinės ir centrinės nervų sistemos funkcijų sutrikimų, o sunkiais atvejais – demenciją.

Folio rūgšties trūkumo priežastys

Folino / folio rūgšties trūkumo priežastys daugiausia randamos tam tikruose elgesiuose, kurie mažina jos absorbciją:

• prasta mityba ir (arba) per griežtos dietos;
• vartojant tam tikrus vaistus, kurie, jei jie vartojami nuolat, turi įtakos folio rūgšties asimiliacijai. Tai daugiausia: tam tikri vaistai nuo epilepsijos; kontraceptikai (estrogenai); metotreksatas ir kiti reumatologinių ligų gydymo būdai;
• cigarečių rūkymas ir piktnaudžiavimas alkoholiu.

Folio trūkumo simptomai

Folio rūgšties trūkumo simptomai yra tokie patys kaip ir kitų B grupės vitaminų, tokių kaip 12, trūkumo ir gali būti:

• fizinis ir protinis nuovargis
• sutrikusi atmintis;
• gleivinės sutrikimai, pvz., burnos opos;
• apatija;
• anemija;
• neurologiniai sutrikimai ir jautrumas pačiomis sunkiausiomis formomis.

Folatą pasisavina žarnyno flora, todėl, pavyzdžiui, išgėrus antibiotiką arba ilgai vartojant, patartina papildomai vartoti B grupės vitaminų, įskaitant folio rūgštį.

Kokiuose maisto produktuose yra folio rūgšties?

Pagrindinė folio rūgšties savybė yra jos termolabilumas, o tai reiškia, kad gaminant maistą ji beveik visiškai prarandama.

Tiesą sakant, kaip rodo pats žodis, folio rūgštis yra kilusi iš lotyniško žodžio „folium“ – lapai, todėl jų yra daugelyje lapinių daržovių, pavyzdžiui, špinatų, kurie dabar taip pat dažnai valgomi žali kaip salotos.

Be šių, kiti maisto produktai, kuriuose gausu folio rūgšties, yra:

• kepenys, ypač naminių paukščių, kurios gali būti prarastos gaminant maistą;
• ankštiniai augalai, ypač žali, pavyzdžiui, pupelės;
• žolės, kviečiai ir miltai, taip pat virti, įtraukti į Viduržemio jūros dietą su duona, makaronais ir pica, subalansuotai;
• pomidorai;
• apelsinai;
• riešutai.

Skaityti taip pat:

Emergency Live Dar daugiau...Tiesiogiai: atsisiųskite naują nemokamą laikraščio programą, skirtą IOS ir Android

Sąmoningas valgymas: sąmoningos dietos svarba

Mažai riebalų turinti veganiška dieta gali palengvinti reumatoidinį artritą

Limfoma: 10 pavojaus varpų, kurių negalima nuvertinti

Lūpos ir gomurio įskilimas: žindymas ir prenatalinė diagnostika

šaltinis:

GSD