Ši tema yra artima ir brangi man ir jūsų širdžiai bei karjerai - treniruotėms Gaisrininkai ir priešgaisrinės gelbėjimo sportininkai. Per pastaruosius porą mėnesių tyrinėjau, kalbėjau, keičiau ir rašiau apie kai kurias populiaresnes treniruotes, pastebėtas visame pasaulyje židiniuose.

Čia galite skaityti apie juos čia arba klausytis puikios radijo interviu apie šią temą. Čia.

Gavau daugybę atsiliepimų apie tuos straipsnius, tiek gerus, tiek blogus (prašome, kad jie būtų toliau) ir panaudojau visą šią informaciją kurdamas vieną iš geriausių ugniagesių treniruočių. „Ultimate Fire Rescue Workout“ yra viena iš efektyviausių ir efektyviausių ugniagesių treniruočių. Kodėl? Nes jame yra šie penki gyvybiškai svarbūs komponentai, būtini priešgaisrinės pagalbos sportininkui. Ar jūsų programoje yra šie komponentai?

1. Programa turi būti planuojama naudojant garso periodizaciją ir mokslą. Programa turi būti planuojama naudojant garso periodizaciją ir mokslą. Mokymas turėtų būti grindžiamas vystymosi požiūriu ar pažanga. Tai reiškia, kad turėtų būti mokymų hierarchija. Visų pirma gelbėjimo sportininkams būtina parengti mokymo bazę, kuri turėtų padidinti organizmo funkcinį pajėgumą. Kai tai bus padaryta, prailginimo intensyvumas padidinamas, pabrėžiant stiprumą ir raumenų vystymąsi. Apskritai, mes taip pat galime pasakyti, kad vystome stabilumą, tada stiprumą ir galiausiai. Nepaisant to, kokia mokymo programa atrodo, ji negali pažeisti šio vystymosi požiūrio. Tai yra vienas kintamasis, kurį "CrossFit" nedaro, žmonės patiria sužalojimą dėl pernelyg daug presų, traukimų ar šuolių be garso bazės.

2. Priešgaisrinės gelbėjimo treniruotės programa PRIVALO skirti daug dėmesio Core Strength and Balance. Nugaros skausmas yra numeris vienas, dėl kurio ugniagesiai išeina anksčiau. Norint, kad programa būtų veiksminga, ji turi naudoti pratimus, skirtus gluteliams, pečių dirgeliams, kojos pirštui, klubams ir abs.

3. Programa turi sutelkti dėmesį į širdies ir kraujagyslių būklę bei atsigavimą. Kai galvojate apie širdies ir kraujagyslių kondicionavimą, dauguma žmonių galvoja apie bėgimą ar dviračių sportą, kuris daugeliu atvejų pabrėžia aerobinį kondicionavimą. Priešgaisrinės gelbėjimo sportininkai turi turėti gerą aerobinio pasirengimo lygį, tačiau negali pamiršti anaerobinių sistemų iššūkio vertės. Jei kada nors kuprojote „įkrautą“ žarną, išsirikiavusią laiptais, ar tempėte auką, ar nuleidote atvirą stogą, supratote anaerobinio pasirengimo svarbą. Veiksminga priešgaisrinė gelbėjimo fitneso programa sukurs gerą širdies ir kraujagyslių bazę, tada protarpiais iššūkį širdies ir kraujagyslių sistemai. Intervalai yra vienas iš geriausių būdų imituoti aukšto lygio fizinį pasirengimą ugnies aikštelėje.

4. Programa turi (tam tikru metu) turėti viso kūno funkcinius stiprumus. Funkcinio stiprumo pratybos padidina pusiausvyrą aplink sąnarius ir padeda išvengti sužalojimų stimuliuojant stabilizuojančius raumenis. Funkciniai jėgos judesiai, pvz., "Push-up", "koba" kumštelių kuprinė, "tune", "pull-up", stiprina visus kūno sandarus daugelyje lėktuvų.

5. Tai yra esminis! Programose turi būti numatytas aktyvus sušilimo ir lankstumo mokymas.
Šildymas paruošia kūną judesiui, padidina širdies ritmą, kraujo tekėjimą į raumenis ir šerdies temperatūrą. Šie judesiai taip pat pagerina nervų sistemos funkcionavimą. Pagalvokite apie šį komponentą kaip apie kelias minutes, kol užsidegsite automobilį, kuris visą naktį sėdėjo už šaltos temperatūros. Pagrindinis šio aktyviojo šildymo ir lankstumo komponento tikslas - pagerinti ilgalaikį raumenų judumą ir lankstumą. Kuo lankstesni raumenys ir sąnarys aplink raumenis; tuo geriau ugnies gelbėjimo sportininkas atsigauna, ir tuo mažiau sužalojimo tikimybė.
Tai nėra visa apimantis sąrašas, tačiau jis tikrai suteiks jums pakankamai informacijos, kad galėtumėte nuspręsti, ar programa turi tai, ko reikia, kad ji būtų veiksminga priešgaisrinės pagalbos sportininkui. Aš tikrai tikiu, kad pagrindinė ugniagesių gelbėtojų treniruotė yra pati efektyviausia ir efektyviausia ugniagesių treniruotė. Jei ieškote geriausios programos ugniagesiams ... išbandykite „Ultimate Fire Rescue Athlete“.

Skaityti daugiau