definizione

Il crampo muscolare è uno spasmo della muscolatura involontario, improvviso e doloroso (si presenta come una fitta acuta) dovuto ad un'ccessiva perdita di sali mineralali o da problemi di circolazione (crampi notturni). Il muscolo subisce il crampo quando, saturo di acido lattico (si forma con gli sforzi prolungati), non riceve più la quantità d'ossigeno e sali mineralali necessari a permettere l'estensione delle fiber muscolari, rimanendo contratto e provocando dolori acuti e localizzati nella zona del muscolo. La causa può essere la fatica: infatti spesso i crampi si verificano durante o subito dopo un'intensa attività fisica che provoca un'abbondante sudorazione. Solitamente si manifestano all gambe, soprattutto al muscolo del polpaccio.

„Cosa“ kaina presenza di crampi

„La prima cosa da fare in presenza di crampi è trasportare la persona in un luogo fresco e metterla a riposo“. Poi sarà bene:

• estendere il muscolo contratto manualmente e molto lentamente: būsena masės estenzijos posizione per 10-15 sekundžių ir poi rilasciate lentamente
• bere abbondantemente liquidi contenenti sali minerali.
• kaina ir bagno caldo con l'aggiunta di una manciata di sale da cucina, poi, aiuta ad assorbire l'acido lattico ea togliere il dolore.

Specifiniai mėšlungiai

I crampi possono colpire muscoli presenti determinuotoje parti del corpo. „Ecco cosa“ kaina nei casi specifici:

• crampo al piede: distendete le dita contratte spingendole verso l'alto o, se l'infortunato è in piedi, consigliatelo di spingere lui stesso sulla pianta del piede;
• crampo alla mano: distendete le dita contratte spingendole verso l'alto.
• crampo al polpaccio: a gamba distesa, esercitate una leggera pressione sotto il piede, sorreggendolo con un mano all'altezza della caviglia;
• crampo alla coscia: likimo distendere la gamba e tenendola sollevata alla caviglia con una mano, esercitate con l'altra una leggera pressione verso il basso all'altezza del ginocchio.

Ateik evitarli

„Crampi possono essere evitati o attenuati“, „alcune allcune semplici“ regula:

• aumentare progressivamente l'intensità e la durata dell'esercizio fisico, evitare di strafare se non avete i mezzi e le capacità per farlo.
• Praticare regolarmente lo tempimas, sia all'inizio che soprattutto al termine dell'attività fisica; questi esercizi dovranno interessare soprattutto quei muscoli direttamente coinvolti nell'allenamento.
• Eseguire semper qualche esercizio di riscaldamento generale prima di iniziare l'allenamento.
• Seguire una dieta sana ed equilibrata, che apporti nutrenti a sufficienza per l'esercizio fisico praticato. „Assumere cibi ricchi di sali mineralali“ (soprattutto potassio e magnesio), antiossidanti, kalcio ir vitamino del gruppo B. Per feltételere più potassio potete ricorrere ad integratori specifi, oppure semplicemente mangiare più frutta (soprattutto banane); per supereere più calcio potete Consumer più latte e derivati. Mandorle, noci, soia, mele, pesche, fichi, pesce e mais sono invece particolarmente ricchi di magnesio.
• Non evitare il sale da cucina e le acque ricche di sodio; Specie nei periodi estivi in ​​cui la sudorazione è maggiore il sale è indispensabile per mantenere l'equilibrio idrico del corpo.
• Evitare di feltere diuretici o alcolici prima dell'allenamento per non aumentare le perdite di liquididi ir favorire di conseguenza la disidratazione.
• Ne mangiare nelle 2-3 ore che precedono l'allenamento ed evitare di consumerare pasti troppo abbondati prima dell'attività fisica. Šiame modo mažinimo il rischio di esere colpiti dai crampi.
• Mantenetersi ben idratati prima, dopo ir durante l'attività fisica.
• Naudokite indumenti adatti che lascino traspirare la oda. Pirmenybė „i colori chiari ed“ primena nepralaidžią ir nepriimtiną dimagranti. Scegliere calzature confortevoli ir naudokite calzini di cotone traspiranti e comodi.