Cilvēki mēdz novērtēt, cik efektīvi viņi ir izstrādājuši, cik nopietni tie nākamajās dienās. Ļaujiet man jautāt: cik labi ir treniņš, kas atstāj jūs tik skumji, ka jūs nevarat trenēties nākamajām 3 dienām? Tas, ko lielākā daļa cilvēku neapzinās, ir tas, ka jūsu ķermenis uzlabo un pielāgo stresu jūsu atpūstajās dienās. Jo ātrāk un ātrāk jūs atdzīvojat, jo ātrāk jūsu ķermenis pielāgo. Tas ir īpaši svarīgi ugunsdzēsības glābšanas sportistam, grūtam treniņam pirmdien, kam sekoja sarežģīta pāreja otrdien, trešdien var radīt traumu.

Mēs visi zinām, ka mūsu darbs ir bīstams un ka mēs kā ugunsdzēsēju glābēji biežāk gūstam traumas darbā nekā jebkura cita profesija. Tātad tas mani noved pie jautājuma, kā vislabāk cīnīties pret šo traumu potenciālu? Mani pētījumi rāda, ka sportistiem, kuri konsekventi strādā pie sava pamata, ir labi plānota periodizēta treniņu programma un efektīva stiepšanās un atveseļošanās programma, visticamāk, nav traumu nekā tiem, kas to nedara. Ja esat sekojis maniem iepriekšējiem ierakstiem, jūs zināt, kā pievērsties jūsu pamatdarbībai un treniņa periodizēšanai, tāpēc šodien es gribēju mazliet parunāt par vingrinājumiem un maiņas atjaunošanu.

Vai esat dzirdējuši par putu veltni?
Pirms desmit gadiem spēka treneri, personīgie trenažieri un sporta treneri būtu izskatījušies quizzically ar 36 collu garu cilindrisku putu gabalu un prātoju, „Kas tas ir?” Šodien gandrīz katrs fitnesa centrs un vairums spēka un kondicionēšanas iekārtu satur dažāda garuma un konsistences putu veltņu masīvs.
Putu veltnis ir 3 pēdas. ilgi pa 6in. saspiestu putu gabals. Ideja ir tāda, ka jūs pārvietojat ķermeņa svaru gar putu veltni, masējot, izmantojot ierobežojumus (saķeres), kas var rasties jūsu muskuļos (īpaši muguras muskuļos), tādējādi liekot nerviem atslābināties un atslābināties. Tas ļauj asinīm brīvāk plūst caur muskuļiem un ļauj muskuļiem efektīvāk dziedēt un laboties. Vingrojumu fizioloģijas geeks (vienaudžu fitnesa treneri) šo jēdzienu sauc par “Self-Myofascial Release”. Jūs, iespējams, mīlēsit un ienīdīsiet putu veltni. Es iesaku izmēģināt vairāk nekā nedēļu, pirms noformulējat viedokli par tā efektivitāti. Tāpat kā masāža, arī tad, kad trāpīsit pareizajā vietā, būs neliels diskomforts. Laika gaitā putu veltnis kļūs vieglāk. Jūsu muskuļi būs veselīgāki un tiem būs mazāk saaugumu (mezglu), kas ļaus jūsu ķermenim un mugurai justies labāk.

lasīt vairāk