Magnijs: viena no minerālvielām, kas ir būtiska mūsu organisma veselībai un labsajūtai, kā arī pareizai vielmaiņas darbībai, sākot no kauliem līdz sirds un asinsvadu, muskuļu un neiroloģiskām funkcijām: mēs runājam par magniju

Magnijs ir tas, ko sauc par "makroelementu", un organisms to uzņem galvenokārt ar pārtiku

Gremošanas laikā tievajās zarnās uzsūcas magnijs tiek filtrēts caur nierēm un izvadīts ar urīnu, izkārnījumiem un ķermeņa sviedriem.

Normālos apstākļos magnijs organismā atrodas dažādos procentos: 60% atrodas kaulos, gandrīz 40% muskuļos un 1% plazmā un ārpusšūnu šķidrumos.

Magnijs: būtisks visiem vielmaiņas procesiem

Aptuveni 25 grami, tas ir kopējais daudzums, ko satur cilvēka ķermenis, savukārt dienas nepieciešamība svārstās no 120-180 mg bērniem, līdz aptuveni 370 mg pieaugušajiem un līdz 450 mg grūtniecēm.

Magnijs ir minerāls, kas noder ķermeņa labsajūtai un līdzsvaram.

Faktiski tas ir vairāk nekā 300 enzīmu kofaktors, kas kontrolē ļoti dažādus procesus.

Tas regulē nervu impulsu pārraidi, ir iesaistīts sirds šūnu kontrakcijā un sirdsdarbības kontrolē.

Tas regulē asinsspiedienu, veicina proteīnu sintēzi un fiksē kalciju un fosforu kaulos un zobos.

Visbeidzot, magnijs ir nenovērtējams, jo tas palīdz mazināt nogurumu un veicina muskuļu relaksāciju.

Tātad, vai mēs runājam par kauliem vai muskuļiem, nervu sistēmu vai sirds un asinsvadu sistēmu, mēs varam būt pārliecināti, ka magnijs spēlē lomu visos procesos, kas ļauj mums justies labi fiziski un garīgi.

Zaļie lapu dārzeņi un nerafinēti graudaugi: magnija avoti

Magnija ikdienas nepieciešamība ir jāapmierina ar pārtiku, ko izvēlamies savā uzturā.

Tā kā tas ir sastopams gandrīz visās pārtikas kategorijās, mums ir tikai jāievēro daudzveidīgs uzturs, un veselīgos apstākļos mēs nodrošināsim, ka mēs saņemam ieteicamos daudzumus.

Parasti pārtikas produkti, kas bagāti ar šķiedrvielām, ir labs magnija avots, un jo īpaši tas ir daudz zaļos lapu dārzeņos, piemēram, mangoldos un spinātos, kā arī brokoļos, kāpostos, ziedkāpostos un artišokos.

Svarīgi magnija avoti ir pākšaugi (lēcas, aunazirņi, zirņi un pupiņas, īpaši melnās pupiņas), rieksti (valrieksti, pistācijas, mandeles, Indijas rieksti), sēklas, augļi (persiki, vīģes, banāni, avokado), veseli graudi, kakao un tumšie. šokolāde.

Lai gan mazākos daudzumos magnijs ir atrodams dzīvnieku izcelsmes pārtikas produktos, piemēram, zivīs, gaļā un piena produktos.

Diemžēl pārtikas pārstrāde, piemēram, graudaugu rafinēšana un ēdiena gatavošana, samazina daudzumu vienā porcijā.

Ko darīt deficīta gadījumā?

Sievietēm nevis deficīts, bet gan palielināta nepieciešamība pēc magnija dažādās fizioloģiskās situācijās, piemēram, premenstruālā sindroma, grūtniecības, zīdīšanas un menopauzes laikā.

Arī gados vecākiem cilvēkiem parasti ir palielināta vajadzība pēc šī minerāla. Magnija deficīts var rasties noteiktu medikamentu (diurētisko līdzekļu, antibiotiku, kontracepcijas tablešu) lietošanas rezultātā, kas traucē magnija uzsūkšanos, samazinot tā pieejamību vai palielinot zudumus.

Hroniskas zarnu slimības, hroniska caureja, zarnu operācijas ir situācijas, kurās cita starpā jāizmeklē magnija deficīts.

Sportisti un sievietes ir vēl viena deficīta riska kategorija, jo intensīvas svīšanas dēļ ir lieli zaudējumi.

Stress var izraisīt arī trūkumu, un šis trūkums savukārt izraisa paaugstinātu stresa līmeni, radot apburto loku.

Jāpievērš uzmanība noteiktiem simptomiem, kuru cēlonis ir trūkums, piemēram, nemotivēts nogurums, aizkaitināmība, trauksme, bezmiegs, muskuļu vājums, krampji un muskuļu vai vēdera kontrakcijas.

Ja ir aizdomas par magnija deficītu, ir svarīgi izvairīties no DIY līdzekļiem vai uztura bagātinātājiem bez medicīniskā atbalsta un vērsties pie speciālista.

Lasīt arī:

Pediatrija / bērni un migrēna: neviens ēdiens nav aizliegts, taču uzmanieties no liekā svara

Ekstrasistolija: simptomi, diagnostika un ārstēšana

Avots:

Humanitas