Ikviens jau zina, kā uzlabot savu fizisko veselību, bet garīgās veselības uzturēšana ir vienlīdz svarīgs uzdevums visiem, it īpaši pirmajiem reaģētājiem.

Mūsdienās tas nevienam nav noslēpums garīgā veselība problēmas palielina risku saslimt ar sirds un asinsvadu un vēža slimībām, kā arī priekšlaicīgu nāvi. Pirmajiem reaģētājiem vienmēr jābūt skaidram. Mēģiniet uzlabot savu psiholoģisko labsajūtu, izmantojot šos vienkāršos, bet efektīvos padomus.

1. Ievērojiet miega grafiku

Miega traucējumi ietekmē ne tikai veselības stāvokli, bet arī tieši ietekmē garīgo veselību. Pirmajiem respondentiem, tāpat kā visiem cilvēkiem ar ilgstošām miega problēmām, ir lielāka garīgā stāvokļa pasliktināšanās iespējamība. Kāpēc tas notiek? Kad traucē miegu, tik svarīgs hormons kā melatonīna netiek ražots. Melatonīna deficīts var veicināt:

• depresijas un atmiņas traucējumu attīstība;
• nemierīgs miegs un agrīna pamošanās;
• uzmanības koncentrācijas samazināšanās palielināja nogurumu.

Ir vērts atzīmēt, ka melatonīns ir atbildīgs par svara zaudēšanu un jaunības saglabāšanu. Jums ir jāpārskata jūsu miega grafiks. Pirmkārt, miega ilgumam jābūt 7-8 stundām. Otrkārt, jums jāiemāca sevi katru dienu gulēt vienā un tajā pašā laikā.

Lai melatonīns tiktu ražots, pirms 12 pulksteņa naktī ir nepieciešams aizmigt. Tā kā šajā laikā notiek hormona sintēze. Ir svarīgi zināt, ka mazākais gaismas plūsma var izjaukt melatonīna sintēzi. Tāpēc ir vērts gulēt tumšā telpā un bez ieslēgtajām gaismas ierīcēm!

2. Pirmie reaģētāji: veselīgs uzturs

Lielākā daļa no mums zina, ka veselīgs uzturs ir labs fiziskajai veselībai. Pirmajiem respondentiem ir nepieciešams kontrolēt ķermeņa svaru, lai vienmēr būtu augstas veiktspējas. Bet arī ievērojami samazina daudzu slimību, tai skaitā aptaukošanās, sirds un asinsvadu slimību, diabēta un pat ļaundabīgu audzēju, attīstības risku. Tomēr cilvēka smadzenēm ir nepieciešams arī barības vielu komplekts, lai tās pareizi darbotos un kontrolētu citu sistēmu darbību cilvēka ķermenī. Ir vairāki pārtikas produkti, kas var ievērojami pasliktināt garīgo veselību, piemēram:

• cukurs
• uztura bagātinātāji
• pārmērīgs kofeīna līmenis
• alkohola lietošana.

3. Fiziskās aktivitātes, lai jūsu ķermenis un prāts būtu labāks pirmais reaģents

Fiziskās aktivitātes ir ļoti svarīgas visiem veselības aspektiem, ieskaitot garīgo labklājību. Tāpēc sportam ieteicams atvēlēt vismaz 20 minūtes dienā.

Šajā gadījumā jūs nevarat sevi nogurdināt ar garu un garlaicīgu skrējienu uz skrejceļš. Laiks, kas paiet dabā, var arī nodrošināt labu garīgo stāvokli. Pastaigas ir vispieejamākais fizisko aktivitāšu veids, kas kombinācijā ar saziņu ar dabu un draugiem palīdz mazināt stresa negatīvo ietekmi. Jāatzīmē, ka mazkustīgs dzīvesveids (birojā un mājās) nelabvēlīgi ietekmē garīgo veselību.

Pieraksti to joga ir viena no metodēm, kā iegūt personai pozitīvu psihofizisko iedarbību un palīdz mazināt trauksmes un depresijas simptomu smagumu. Galvenā priekšrocība ir tā, ka, praktizējot jogu, nav kontrindikāciju!

4. Klausieties sava ķermeņa un prāta signālus

Cilvēka ķermenis ir unikāla pašdziedinoša un pašattīroša sistēma. Tam ir daudz “sensoru”, kas reģistrē nevēlamu un kaitīgu iedarbību. Ir daudz veidu, kā jūsu ķermenis satrauc nepieciešamību kaut ko mainīt.

Cilvēka ķermenis ir gudrs; tas mēģina mūs glābt no kaut kā daudzas reizes dienā. Tāpēc ir nepieciešams klausīties šādus signālus. Meditācija un jogas prakse ir vērsta uz to, izmēģiniet to katru dienu!

5. Praktizējiet pateicību 

Pateicība ir sajūta, kas līdzīga dziedinošajam eliksīram. Kad cilvēks sāk pamanīt kaut ko košu, dzīve zied ar košām krāsām. Regulāra izpratne un pateicības izteikšana (jebkuram, pat jūsu kaķim vai labiem laikapstākļiem) uzlabo jūsu garastāvokli un labsajūtu.

6. Pirmie reaģētāji ir piemēroti - pabarojiet smadzenes: turpiniet mācīties

Mācības palīdz uzturēt smadzenes labā formā un samazina Alcheimera slimības attīstības risku. Nav nepieciešams mācīties svešvalodas vai iegūt citu augstāko izglītību. Pats process ir svarīgs: lasiet profesionālo literatūru, lai attīstītu prasmes. Iet uz gatavošanas nodarbībām. Izlasiet literatūras un daiļliteratūras grāmatas. Uzziniet jaunus adīšanas modeļus vai dariet oriģinālus amatus. Galvenais noteikums ir tiekties uz jauno.

Ja kaut kas jūs neinteresē, nemācieties to, jo jūs jau esat sācis. Izvēlieties kaut ko tādu, kas iepriecinās smadzenes. Mācību objektu maiņa ir pat noderīga, jo jums ir jāpārslēdzas starp dažādiem darbības veidiem. 

7. Nekad nenokāpiet no zemes

Garīgajai veselībai ir svarīgi dzīvot tagadnē, nevis domāt par pagātni un to, kas nav noticis un, iespējams, nekad nenotiks. Jums jāiemācās dzīvot tagadnē, sajust sevi un savu ķermeni. Daži cilvēki šo stāvokli apzinās.

Tas ir stāvoklis, kurā jūs precīzi zināt, kas notiek ap jums un ar jums. No pirmā acu uzmetiena tas šķiet vienkārši, bet patiesībā prasa uzmanību un bezkompromisa godīgumu.

Piemēram, saprotiet, kāpēc jūs dusmojaties: nevis tāpēc, ka kāds atkal mazgātu traukus, bet gan tāpēc, ka jūs esat nokaitināts kopš paša rīta neveiksmes dēļ darbā. Un tagad jūs meklējat tikai attaisnojumu, lai izmestu kairinājumu.

Pateicoties izpratnei, cilvēki pieņem pareizus lēmumus, jo mēs saprotam visus apstākļus un zinām, ko vēlamies. Izpratne nav tikai skaists vārds, bet arī dzīves uztveres veids. Tas ir nepieciešams garīgajai veselībai!

8. Izvēlieties to, kas jūs dara laimīgus

Jo laimīgāki un patīkamākie pārdzīvojumi būs jūsu dzīvē, jo labāks būs jūsu kopējais stāvoklis. Ir svarīgi, lai jūsu ikdienā būtu pietiekami daudz iemeslu, lai justos laimīgi.

Iemācieties atteikties mijiedarboties ar cilvēkiem un situācijām, kas rada negatīvas emocijas. Piemēram, ja medicīniskie tulkojumi noved pie stresa situācijas, dodieties uz Vārda punkts tā vietā, lai sabojātu nervus.

Atcerieties, ka tas, kas jūs iepriecina, ir jūsu zelta rezerves, kas palielina izturību pret stresu un dzīves šķēršļiem. Ir svarīgi neaizmirst katru dienu izdarīt šīs mazās izvēles. Iemācieties pasargāt sevi no negatīvisma un ienest pozitīvus un laimīgus mirkļus savā dzīvē. 

9. Atpūtieties no sīkrīkiem un informācijas

Atpūtieties no visām elektroniskajām ierīcēm un internetu. Uz dienu atstājiet viedtālruni mājās, izslēdziet brīdinājumus un visu citu, kas jūs novērš. Pavadiet laiku, tērzējot, pavadiet kaut ko interesantu kopā ar ģimeni vai draugiem. Vienreiz to darot, jūs uzreiz sajutīsit, kā jūsu galva kļūst skaidra.

10. Veltīt laiku dabai

Daudzi cilvēki sniedz šo triviālo ieteikumu, mums jau ir apnicis viss, tāpēc mēs vēlamies šo ieteikumu izgaismot no jauna. Kustīgu dabas objektu (vēja koku vainagu, plūstoša ūdens, mākoņu utt.) Novērošana cilvēku nonāk seklā transā, kas ir noderīgs visām ķermeņa atbalsta sistēmām, ieskaitot garīgo.

Turklāt cilvēki, kuriem ir mājas augi vai dārzeņu dārzs, ir mazāk pakļauti stresam. Tīrs gaiss, jauni iespaidi un atpūta acīm ir arī tikpat noderīgi “ieguvumi”, kuriem nekas īpašs nav vajadzīgs. Esiet tuvāk dabai! 

 

LASĪT ARĪ

Ātrās palīdzības dzīve, kuras kļūdas varētu rasties, reaģējot uz pirmo reaģēšanu ar pacienta radiniekiem?

Bezmaksas palīdzības līnijas Lielbritānijā, lai palīdzētu cilvēkiem ar garīgās veselības jautājumiem

PTSD: pirmie reaģētāji nonāk Daniela mākslas darbos

Biežākās pirmās palīdzības sniedzēju kļūdas pacientam, kuru skāris šoks?

Lielāks insulta risks veterāniem ar garīgās veselības traucējumiem

 

 

 

AVOTI

Healthline

Psiholoģija šodien

Pasaules punkts