मधुमेह टाळण्यासाठी कसे प्रयत्न करावे
प्रतिबंध: आरोग्यासाठी एक मोठे आव्हान
मधुमेह युरोपमधील अनेक लोकांना प्रभावित करते. त्यानुसार 2019 मध्ये आंतरराष्ट्रीय मधुमेह महासंघ, अंदाजे 59.3 दशलक्ष प्रौढ मधुमेहाचे निदान झाले. आणखी मोठ्या संख्येने लोकांना ते विकसित होण्याचा धोका आहे. मधुमेह मोठ्या प्रमाणावर पसरत असताना आणि हृदय व मूत्रपिंडाच्या समस्यांसारख्या गंभीर गुंतागुंतीमुळे, या मूक महामारीचा सामना करण्यासाठी प्रतिबंध महत्त्वपूर्ण आहे.
जीवनशैली संतुलित करणे महत्वाचे आहे
जीवनशैली बदलणे ही पहिली महत्त्वाची पायरी आहे मधुमेह रोखण्यासाठी. भरपूर फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि निरोगी चरबी खाणे, कमी लाल मांस आणि प्रक्रिया केलेले मांस खाणे, प्रभावीपणे जोखीम कमी करू शकते. तसेच, साखरयुक्त पेयांऐवजी पाणी किंवा गोड नसलेली पेये पिणे खूप मदत करते. तसेच, दर आठवड्याला किमान 150 मिनिटे मध्यम शारीरिक हालचाली करणे आवश्यक आहे. या गोष्टी केल्याने केवळ मधुमेहाचा धोका कमी होत नाही तर लठ्ठपणा आणि हृदयविकाराचा धोका कमी करून संपूर्ण आरोग्य सुधारते.
वजन व्यवस्थापन आणि ग्लुकोज नियंत्रण
निरोगी शरीराचे वजन राखणे महत्वाचे आहे मधुमेह होऊ नये म्हणून. शरीराच्या एकूण वजनाच्या 5-10% सारख्या लहान वजनात घट देखील रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित ठेवण्यास खरोखर मदत करू शकते. अशा प्रकारे, टाइप 2 मधुमेह होण्याची शक्यता खूपच कमी आहे. शिवाय, रक्तातील साखरेचे नियमित नियंत्रण परिस्थितीचे विहंगावलोकन करण्यास अनुमती देते. याव्यतिरिक्त, नियमितपणे रक्तातील साखरेची पातळी तपासणे कोणत्याही समस्या लवकर ओळखण्यास अनुमती देते. अशा प्रकारे, गोष्टी खूप गंभीर होण्यापूर्वी तुम्ही वैयक्तिक उपचार घेऊ शकता.
शिक्षण आणि जागरूकता
मधुमेहाबद्दल जाणून घेणे आणि इतरांना माहिती देणे देखील महत्त्वाचे आहे. जोखीम घटक समजून घेणे, लवकर चेतावणी चिन्हे ओळखणे आणि त्यांना कसे संबोधित करावे हे समजून घेणे अनेकांचे जीवन वाचवू शकते. सार्वजनिक मोहिमा आणि मधुमेह शिक्षण या महत्त्वपूर्ण ज्ञानाचा प्रसार करतात. ते निरोगी सवयी आणि जीवनशैलीच्या निवडींना प्रोत्साहन देतात जे मधुमेह टाळतात.
सूत्रांनी दिलेल्या माहितीनुसार,