मधुमेह रोक्न कसरी प्रयास गर्ने
रोकथाम: स्वास्थ्यको लागि ठूलो चुनौती
मधुमेह युरोपमा धेरै मानिसहरूलाई असर गर्छ। 2019 मा, अनुसार अन्तर्राष्ट्रिय मधुमेह संघलगभग 59.3 लाख वयस्कहरू मधुमेह भएको पत्ता लागेको थियो । अझ ठूलो संख्यामा मानिसहरू यसको विकासको जोखिममा छन्। मधुमेह बढ्दै गएको र मुटु र मृगौलाको समस्या जस्ता गम्भीर जटिलताहरू भएकाले यस मौन महामारीसँग लड्नको लागि रोकथाम महत्त्वपूर्ण छ।
जीवनशैली सन्तुलित गर्नु महत्त्वपूर्ण छ
जीवनशैली परिवर्तन पहिलो महत्त्वपूर्ण कदम हो मधुमेह रोकथाम मा। प्रशस्त मात्रामा फलफूल, सागसब्जी, सम्पूर्ण अन्न, र स्वस्थ बोसो खाने, रातो मासु र प्रशोधित मासु कम खपत, प्रभावकारी रूपमा जोखिम कम गर्न सक्छ। साथै, चिनीयुक्त पेय पदार्थको सट्टा पानी वा नमिठो पेय पदार्थ पिउनुले धेरै मद्दत गर्छ। साथै, प्रति हप्ता कम्तिमा 150 मिनेट मध्यम शारीरिक गतिविधिमा संलग्न हुनु आवश्यक छ। यी कुराहरू गर्नाले मधुमेहको जोखिमलाई कम मात्र गर्दैन तर मोटोपना र हृदय रोगको जोखिमलाई कम गरेर समग्र स्वास्थ्यमा सुधार ल्याउँछ।
तौल व्यवस्थापन र ग्लुकोज नियन्त्रण
स्वस्थ शरीरको वजन कायम राख्न महत्त्वपूर्ण छ मधुमेह हुनबाट बच्न। सानो तौल घटाउन पनि, जस्तै कुल शरीरको तौलको 5-10%, वास्तवमा रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रणमा राख्न मद्दत गर्दछ। यसरी टाइप २ मधुमेह हुने सम्भावना निकै कम हुन्छ। यसबाहेक, नियमित रक्त शर्करा नियन्त्रण स्थिति को एक सिंहावलोकन को लागी अनुमति दिन्छ। थप रूपमा, नियमित रूपमा रगतमा चिनीको स्तर जाँच गर्दा कुनै पनि समस्याको प्रारम्भिक पहिचान गर्न अनुमति दिन्छ। यस तरिकाले, तपाईंले चीजहरू धेरै गम्भीर हुनु अघि व्यक्तिगत उपचार प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।
शिक्षा र जागरूकता
मधुमेह बारे जान्नु र अरूलाई जानकारी गराउनु पनि महत्त्वपूर्ण छ। जोखिम कारकहरू बुझ्दै, प्रारम्भिक चेतावनी संकेतहरू पहिचान गर्दै, र तिनीहरूलाई कसरी सम्बोधन गर्ने भनेर बुझ्दा धेरै जीवन बचाउन सक्छ। सार्वजनिक अभियान र मधुमेह शिक्षाले यो महत्त्वपूर्ण ज्ञान फैलाउँछ। तिनीहरू स्वस्थ बानीहरू र जीवनशैली छनोटहरूलाई प्रोत्साहन दिन्छन् जसले मधुमेहलाई रोक्छ।
स्रोत