Mensen meten vaak hoe effectief ze hebben berekend door hoe pijnlijk ze de dagen erna zijn. Laat me je vragen: hoe goed is een training die je zo pijn doet dat je niet kunt trainen voor de volgende 3-dagen? Wat de meeste mensen zich niet realiseren, is dat je lichaam verbetert en zich aanpast aan stress op de dagen dat je rust. Hoe beter en sneller je herstelt, hoe sneller je lichaam zich aanpast. Dit is vooral belangrijk voor de Fire Rescue Athlete, een zware training op maandag, gevolgd door een moeilijke verschuiving op dinsdag kan woensdag leiden tot een blessure.

We weten allemaal dat ons werk gevaarlijk is en dat wij als brandweer-atleten meer kans hebben om gewond te raken tijdens het werk dan welk ander beroep dan ook. Dus dit brengt me bij de vraag: wat is de beste manier om dit potentieel voor letsel te bestrijden? Mijn onderzoek toont aan dat atleten die consequent aan hun core werken, een goed gepland periodiek trainingsprogramma en een effectief rek- en herstelprogramma hebben, minder kans hebben op blessures dan degenen die dat niet doen. Als je mijn eerdere berichten hebt gevolgd, weet je hoe je het moet aanpakken aan het werken aan je kern en het periodiseren van je training, dus vandaag wilde ik het hebben over lichaamsbeweging en herstel van de shift.

Heb je gehoord van de schuimroller?
Tien jaar geleden zouden krachtcoaches, personal trainers en atletische trainers vragend hebben gekeken naar een 36-inch lang cilindrisch stuk schuim en vroeg zich af: "Waar is dat voor?" Vandaag de dag bevatten bijna elk fitnesscentrum en de meeste kracht- en conditioneringsfaciliteiten een reeks schuimrollers van verschillende lengtes en consistenties.
Een schuimroller is een 3ft. lang met 6in. stuk gecomprimeerd schuim. Het idee hierbij is dat je je lichaamsgewicht langs de schuimroller rolt, waarbij je door restricties (verklevingen) heen masseert die in je spieren (vooral die van de rug) kunnen optreden en zo de zenuwen ontspannen en losmaken. Hierdoor kan het bloed vrijer door de spieren stromen en kunnen spieren efficiënter genezen en herstellen. De geeks op het gebied van inspanningsfysiologie (peer-fitnesstrainers) noemen dit concept "Self-Myofascial Release". Je zult de schuimroller waarschijnlijk liefhebben en haten. Ik moedig je aan om het meer dan een week te proberen voordat je een mening formuleert over de effectiviteit ervan. Net als bij een massage, zal er wat ongemak zijn als je de juiste plek raakt. Na verloop van tijd wordt de schuimroller gemakkelijker. Je spieren worden gezonder en hebben minder verklevingen (knopen) waardoor je lichaam en rug beter aanvoelen.

Lees verder