Medische overleving: 4 tips om uw lichaam aan te passen aan hoge temperaturen
Weet jij hoe je je kunt aanpassen aan hoge temperaturen zonder fysieke en psychologische gevolgen? De overlevingsarts, James Hubbard, gaat zijn tips uitleggen.
De uitleg over hoe te overleven op hoog vuur: de medische overleving
'Groot nieuws voor het noordelijk halfrond. Het is officieel zomer op 21 juni. Als je op het zuidelijk halfrond bent, ben ik een beetje vroeg (of laat). Maar voor ons noorderlingen is de hitte aan. Zolang ik medicijnen heb beoefend, of ik nu in Mississippi of Colorado ben, weet ik dat ik in die eerste paar warme dagen enkele anders gezonde mensen zal behandelen voor hittegerelateerde problemen. Onlangs zag ik zelfs een man van begin twintig met pijn op de borst, hoofdpijn en zich gewoon vreselijk voelen. Hij had op een dak gewerkt. Hij doet het al jaren zonder problemen. Maar hier in de buurt ging het plotseling van een hoogtepunt overdag in het midden van de jaren 20 naar een hoogtepunt in de lage jaren 70. Hij had geen tijd gehad om te acclimatiseren.
Gelukkig kwam hij uit de hitte zodra de symptomen toesloegen. Met wat water en afkoeling voelde hij zich binnen een paar uur prima.
Waarschijnlijk zal hij over een paar weken bij dezelfde temperatuur werken zonder dergelijke symptomen. Waarom?
Hij zal geacclimatiseerd zijn. "
Je lichaam moet acclimatiseren: wat gebeurt er met je lichaam als de hitte hoog is?
“Het maakt niet uit hoeveel jaar je in de hitte hebt gewerkt of geleefd, je lichaam moet er elk jaar aan wennen. Dus met plotselinge veranderingen, zoals hittegolven, lijdt iedereen.
Andere plotselinge veranderingen kunnen misschien de elektriciteit zijn die afgaat. Dat is een ramp in mijn boek. Of misschien ben je op vakantie naar een hotspot. Elke plotselinge verandering van warmte-zeg 10 graden Fahrenheit of meer-heeft tijd nodig voor je lichaam om zich aan te passen.
Als het weer warmer wordt, past je lichaam zich op enkele manieren aan:
1. Je krijgt efficiënter bij het zweten. Zweet koelt je huid af. Hoe sneller het verdampt, hoe meer afkoeling, dus een briesje kan helpen. Aan de andere kant kan vochtig weer de verdamping vertragen.
2. Je bloed wordt efficiënter verspreid. Je lichaam past zich ook aan de warmte aan door wat meer vocht in je bloed te brengen. Dit verhoogt het bloedvolume, zodat bij elke hartslag er meer wordt weggepompt. Als reactie daarop vertraagt uw hartslag, waardoor de belasting van uw lichaam afneemt en uw metabolisme een beetje afneemt. Metabolisme produceert warmte. Dus voilà, je lichaam produceert nu minder van zijn eigen warmte, en de externe warmte is niet zo aanmatigend. "
Medische overlevingstips voor hoge temperaturen: 4 suggesties
- “Bouw uw werkdruk geleidelijk op. Je lichaam produceert zelf warmte. (Herinner je je dat metabolisme nog?) Hoe meer werk, hoe meer warmte. Zo als je buiten werkt:
- Doe het de eerste dagen rustig aan en neem regelmatig een pauze.
- Onthoud dat het slechts een paar uur per dag blootstelling kost voordat uw lichaam weet dat het moet gaan acclimatiseren. Om het te laten beginnen, is het het beste om ten minste een uur per keer aan hitte te worden blootgesteld, maar schaduw en rust zijn een goede zaak.
- Het wordt aangemoedigd om tijdens uw pauzes gebruik te maken van airconditioning.
Voor wij die de meeste tijd binnen blijven, een wandeling of lichte tuinwerkzaamheden op het koelste deel van de dag kunnen het acclimatisatieproces beginnen - of gewoon even in de schaduw zitten. Ik heb ook aanbevelingen gezien om te proberen je binnentemperatuur niet meer dan ongeveer 10 graden lager te houden dan de buitenkant. Misschien niet al te praktisch - om nog maar te zwijgen van gevaarlijk - als het buiten is, maar misschien kun je het geleidelijk een beetje harder zetten, in ieder geval tot het laagst van de jaren 105?
- Ga topless. Je verliest ongeveer tweederde van je warmte vanaf je middel. Draag misschien een los, ademend overhemd voor bescheidenheid - en om zonnebrand te voorkomen. Het belangrijkste hier is het dilemma van het gebruik van helmen. Ze zijn misschien essentieel voor de veiligheid, maar ze kunnen ook veel warmte vasthouden. Dus als je een hoofddeksel draagt, ga dan nog iets langzamer in de hitte. En nogmaals, regelmatige pauzes om de helm af te zetten, wanneer u buiten gevaar bent, kan veel helpen. Zelfs met een hoed, probeer er dan een die een beetje ademt, of misschien doe je hem gewoon af en waaier je af en toe.
- Drink vloeistoffen. Om ervoor te zorgen dat uw lichaam zweet kan gebruiken en uw bloedsomloop effectief kan gebruiken, moet het voldoende vocht hebben. Drink meer water in de hitte. (Tenzij u echt hard werkt, zou u voldoende elektrolyten, zoals natrium en kalium, uit uw voedsel moeten kunnen halen.) Uitdroging kan je vooral voor de gek houden in droge klimaten. Het zweet kan zo snel verdampen dat je nooit weet dat je zweet. Toch verlies je bij dezelfde temperatuur waarschijnlijk nog meer vocht in een droog klimaat dan door het zware zweet dat je voelt en ziet in de luchtvochtigheid. Een van de manieren waarop je lichaam zich aan warmte aanpast, is door je dorstiger te maken, maar daar zou ik niet te veel op rekenen. Dorst of niet, je moet verloren vloeistoffen vervangen.
- In vorm blijven. Als je een goede fysieke conditie hebt, is dat een groot pluspunt, omdat je lichaam niet zo hard hoeft te werken als een lichaam dat fysiek niet fit is om dezelfde activiteit te doen. En dik? Nou, het is een geweldige isolator. Het houdt heel goed warmte vast. Geen ideale situatie als je lichaam probeert af te koelen. "