Slaapgids voor kinderen: hoe slaap is veranderd sinds de pandemie

By Cristiano Antonino On December 1, 2022

Kinderen 'gezond' slapen, een paar simpele tips om regelmatig te volgen om het juiste slaapritme voor peuters te behouden

De COVID-19-noodsituatie en de inperkingsmaatregelen die tijdens deze pandemiejaren zijn genomen, hebben een grote invloed gehad op de gewoonten van gezinnen.

De slaap van jongeren is zeker een van de aspecten die het meest worden beïnvloed door de verandering in dagelijkse gewoonten: gewijzigde schoolroosters, afstandsonderwijs, perioden van isolatie tijdens ziekte, minder sportactiviteiten, toenemend gebruik van elektronische apparaten waardoor zelfs de jongsten 24 uur per dag verbonden zijn. dag'.

KINDERGEZONDHEID: LEES MEER OVER MEDICHILD DOOR EEN BEZOEK AAN DE STAND OP EMERGENCY EXPO

Kinderslaap: de slaap van vandaag duurt minder dan 7 uur

Hoewel alle grote pediatrische verenigingen minstens 9 uur slaap aanbevelen, valt de realiteit helaas niet samen met de aanbevelingen en komen kinderen die niet eens 7 uur rust per nacht krijgen steeds vaker onder de aandacht van kinderartsen.

Recent onderzoek heeft aangetoond dat kinderen voor elk uur sedentair zijn per dag ongeveer 3 minuten langer nodig hebben om in slaap te vallen, en de inslaapfase heeft een directe invloed op het inslapen.

Nog meer alarmerende gegevens correleren zwaarlijvigheid en slechte schoolprestaties met verminderde slaap.

Het is ook bekend dat regelmatige lichaamsbeweging een gezonde nachtrust bevordert:

In een samenleving waar jongeren steeds meer sedentair zijn, is het daarom onvermijdelijk dat ook de duur en kwaliteit van de slaap achteruit gaat.

Kinderslaap, een ander belangrijk onderwerp betreft het gebruik van elektronische apparaten:

Misschien weet niet iedereen dat het blauwe licht van apparaten een directe invloed heeft op de werking van melatonine waardoor je moeilijk in slaap kunt vallen.

Ondanks deze periode van hernieuwde 'normaliteit' blijven slaapproblemen bij kinderen en adolescenten bestaan.

Hier zijn een paar eenvoudige tips om regelmatig en volhardend te volgen in een poging om gezonde, oude gewoonten terug te krijgen:

gerelateerde berichten

Gezondheidsuitgaven in Italië: een groeiende last voor huishoudens

11-2024-XNUMX

Volièrewaarschuwing: tussen virusevolutie en menselijke risico's

4-2024-XNUMX

Een dag in het geel tegen endometriose

28-2024-XNUMX

Hoop en innovatie in de strijd tegen alvleesklierkanker

27-2024-XNUMX

Vermijd dutjes, vooral onder schoolgaande kinderen. Als het echt nodig is, niet langer dan 20 minuten. Wakker worden kan problematisch zijn, maar u zult 's nachts aan rust winnen;
Dagelijkse lichaamsbeweging: internationale richtlijnen, ook gedeeld door Italiaanse artsen, bevelen minstens vijf dagen per week minstens een uur matige lichamelijke activiteit aan. Laten we leren om het meeste uit vrije momenten te halen om wat gezonde beweging op te bouwen;
Zorg voor een geschikte omgeving: weinig lawaai, gesloten ramen en voldoende verlichting;
Stel kinderen overdag bloot aan zonlicht om hun slaap-waakritme te reguleren. Kunstlicht heeft niet dezelfde gunstige effecten op het circadiane ritme. Profiteer daarom van mooi weer om kinderen zoveel mogelijk buiten huis te houden in lijn met schoolverplichtingen;
Stel kinderen niet bloot aan passief roken en dranken die theïne en/of cafeïne bevatten: dit zijn soms erg smakelijke producten, maar ze zijn een grote vijand van rust;
Vermijd het gebruik van elektronische apparaten in ieder geval in het uur voordat u in slaap valt en activeer ze nooit als u 's nachts wakker wordt. We moeten de gewoonte van een goed boek of het vertellen van een verhaal herontdekken!