Eerste hulp bij verstuikingen: wanneer ijs of warmte gebruiken?

By Cristiano Antonino On Augustus 31, 2022

Plotselinge pijn in je enkel, schouder of kuit kan je geest doen racen met mogelijkheden: is het gescheurde weefsels? Gebroken botten? Of een verstuiking?

Verstuikingen genezen sneller met de juiste zorg, maar op dit moment kan het een uitdaging zijn om te weten welke procedure u moet gebruiken om de verwonding onmiddellijk te behandelen

IJs of warmte? Hier zijn enkele tips en antwoorden om u te helpen de volgende keer dat u last heeft van verstuikingen, de beste acties te ondernemen.

Wat is een verstuiking?

Een verstuiking is een verwonding van zacht weefsel van de ligamenten in een gewricht (gescheurde ligament).

Dit kan gebeuren als gevolg van gebeurtenissen die een gewricht belasten en de ondersteunende ligamenten overstrekken (of zelfs scheuren).

Een verstuiking treedt meestal op nadat het lichaam last heeft van een plotselinge val, draaiing of klap.

Er zijn drie gradaties van verstuiking: mild, matig en ernstig

Een milde verstuiking is wanneer een ligament wordt uitgerekt, maar de gewrichten stabiel blijven en niet losraken.

Een matige verstuiking is een gedeeltelijke scheuring van het ligament, waardoor het gewricht instabiel wordt.

Bij een ernstige verstuiking zijn de ligamenten volledig gescheurd of gescheiden van het bot.

Hoewel verstuikingen variëren in intensiteit en mate, veroorzaken alle verwondingen van zacht weefsel gewoonlijk pijn, zwelling, blauwe plekken en ontstekingen

De enkel is het meest voorkomende gewricht dat aan deze blessure lijdt, waarschijnlijker als je eerder een verstuiking hebt gehad.

Zonder de juiste zorg kunnen herhaalde verstuikingen leiden tot artritis, een losse enkel of peesblessure.

Verstuikingsbehandelingen: ijs of hitte?

Als u precies weet wanneer u een ijs- of warmtebehandeling moet gebruiken, kan dit de hersteltijd verkorten en spierpijn, pijn en stijfheid helpen verlichten.

Het behandelen van een verwonding van de weke delen kan lastig zijn, aangezien de behandeling van een verstuiking niet voor iedereen geschikt is. In sommige gevallen spelen zowel ijs- als warmtetherapie een cruciale rol in het herstelproces.

IJsbehandeling

Een vuistregel voor de meeste blessures is: "Eerst ijs, later warmte".

IJs moet worden aangebracht op acute verwondingen zodra ze zich voordoen. Het aanbrengen van ijs zal de zwelling helpen verminderen en het blootstellen van het gewonde weefsel aan koudere temperaturen zal ook verdere schade voorkomen.

gerelateerde berichten

Gezondheidsuitgaven in Italië: een groeiende last voor huishoudens

11-2024-XNUMX

Volièrewaarschuwing: tussen virusevolutie en menselijke risico's

4-2024-XNUMX

Een dag in het geel tegen endometriose

28-2024-XNUMX

Hoop en innovatie in de strijd tegen alvleesklierkanker

27-2024-XNUMX

Gebruik een ijspak gewikkeld in een schone doek om pijn en zwelling rond de blessure te verminderen. Breng het 20 tot 30 minuten aan en neem tussendoor een pauze. Probeer deze behandeling minimaal vier keer per dag uit te voeren, maar voor sommige blessures is het minstens één keer per uur nodig.

Voordelen van ijs: Vermindert zwelling, pijn en ontsteking en helpt bij spierkrampen en spasmen. Het best te gebruiken na een pijnveroorzakende blessure.

Hittebehandeling

Zodra de pijn weg is, is het tijd om warmtetherapie te gebruiken.

Na ongeveer drie of meer dagen (afhankelijk van de blessure), kun je de geblesseerde spieren verwarmen om het gebied op te warmen. Dit maakt het voor u gemakkelijker om overdag te lopen en rond te lopen.

Er zijn verschillende producten op de markt die diepe weefsels kunnen binnendringen voor een effectieve warmtebehandeling. Een verwarmingskussen is daar een goed voorbeeld van.

Een verwarmingskussen is een droge warmtebron die effectiever is voor de behandeling van dichtere spierweefsels (zoals quadriceps). Bij het toepassen van warmte is het belangrijk om de temperatuur op een gemiddeld niveau te houden om het risico op brandwonden te minimaliseren.

Breng gedurende ten minste 15 minuten warmte aan en plaats een barrière tussen de hete pad en uw huid. Laat de huid weer op zijn normale temperatuur komen voordat je weer warmte gebruikt.

Over het algemeen wordt ijsbehandeling het best gebruikt voor nieuwe verwondingen, terwijl warmtetoepassingen meer geschikt zijn voor de behandeling van verstuikingen van 3 dagen oud en andere chronische aandoeningen.