Førstehjelp ved forstuinger: Når skal man bruke is eller varme
Plutselige smerter i ankelen, skulderen eller leggen kan få tankene til å rase med muligheter: Er det revet vev? Brekte bein? Eller en forstuing?
Forstuinger gror raskere med riktig pleie, men for øyeblikket kan det være utfordrende å vite hvilken prosedyre du skal bruke for å behandle skaden umiddelbart
Is eller varme? Her er noen tips og svar for å hjelpe deg å ta de beste handlingene neste gang du lider av forstuinger.
Hva er en forstuing?
En forstuing er en bløtvevsskade i leddbåndene i et ledd (revet leddbånd).
Dette kan skje på grunn av hendelser som forårsaker stress på et ledd og overstrekk (eller til og med brister) støttende leddbånd.
En forstuing oppstår for det meste etter at kroppen lider av et plutselig fall, vridning eller slag.
Det er tre grader av forstuing: mild, moderat og alvorlig
En mild forstuing er når et leddbånd strekkes, men leddene forblir stabile og ikke løsne.
En moderat forstuing er en delvis rift i leddbåndet, noe som gjør at leddet er ustabilt.
En alvorlig forstuing er hvor leddbåndene er fullstendig revet eller separert fra beinet.
Selv om forstuinger varierer i intensitet og grad, forårsaker alle bløtvevsskader vanligvis smerte, hevelse, blåmerker og betennelse
Ankelen er det vanligste leddet som lider av denne skaden, mer sannsynlig hvis du har hatt en forstuing før.
Uten å motta riktig pleie, kan gjentatte forstuinger føre til leddgikt, løs ankel eller seneskade.
Forstuingsbehandlinger: Is eller varme?
Å vite nøyaktig når du skal bruke is eller varmebehandling kan forkorte restitusjonstiden og bidra til å lindre muskelsmerter, smerte og stivhet.
Det kan være vanskelig å behandle en bløtvevsskade, siden forstuingsbehandling ikke har noen størrelse som passer alle. I noen tilfeller spiller både is- og varmeterapi en avgjørende rolle i restitusjonsprosessen.
Isbehandling
En tommelfingerregel for de fleste skader er "is først, varme senere."
Is bør påføres akutte skader så snart de oppstår. Påføring av is vil bidra til å redusere hevelsen, og å utsette det skadde vevet for kaldere temperaturer vil også forhindre ytterligere skade.
Bruk en ispose pakket inn i en ren klut for å redusere smerte og hevelse rundt skaden. Påfør den i 20 til 30 minutter og ta en pause i mellom. Prøv å gjøre denne behandlingen minst fire ganger om dagen, men noen skader vil trenge det minst en gang hver time.
Fordeler med is: Reduserer hevelse, smerte og betennelse og hjelper mot muskelkramper og spasmer. Brukes best etter smerteproduserende skade.
Varmebehandling
Når smertene er borte, er det på tide å bruke varmeterapi.
Etter omtrent tre eller flere dager (avhengig av skaden), kan du legge varme på de skadde musklene for å varme opp området. Dette gjør det lettere for deg å gå og komme deg rundt i løpet av dagen.
Det finnes flere produkter på markedet som kan trenge gjennom dype vev for effektiv varmebehandling. En varmepute er et godt eksempel på det.
En varmepute er en tørr varmekilde som er mer effektiv for å behandle tettere muskelvev (som quadriceps). Ved påføring av varme er det viktig å holde temperaturnivået på gjennomsnittet for å minimere risikoen for brannskader.
Påfør varme i minst 15 minutter og legg en barriere mellom den varme puten og huden din. La huden gå tilbake til normal temperatur før du bruker varme igjen.
Generelt er isbehandling best brukt for nye skader, mens varmepåføring er mer passende for behandling av 3 dager gamle forstuinger og andre kroniske tilstander.
Les også:
Emergency Live enda mer...Live: Last ned den nye gratisappen til avisen din for iOS og Android
Bencyster hos barn, det første tegnet kan være en 'patologisk' brudd
Håndleddsbrudd: Hvordan gjenkjenne og behandle det
Brudd på vekstplaten eller epifyseavløsninger: hva de er og hvordan de skal behandles
Spencer FXA Pro Ankel Immobilizer
Forskjellen mellom en forstuing og en stamme: Sammenligning av symptomer, diagnose og behandling
Ankelforstuing: diagnose og behandling
Førstehjelp: Hvordan behandle forstuinger og stammer