Ten temat jest bliski i bliski mnie, waszym sercom i karierom - treningi Strażacy i sportowcy ratowników przeciwpożarowych. W ciągu ostatnich kilku miesięcy zbierałem informacje, rozmawiałem, poprawiałem i piszę o niektórych z bardziej popularnych treningów spotykanych w remizach na całym świecie.

Możesz przeczytać o nich tutaj i tutaj lub posłuchać świetnego wywiadu radiowego na ten temat TUTAJ.

Otrzymałem mnóstwo opinii na temat tych artykułów, zarówno dobrych, jak i złych (proszę, nie zapominaj o nich) i wykorzystałem wszystkie te informacje, aby stworzyć jeden z NAJLEPSZYCH treningów dla strażaków. Ultimate Fire Rescue Workout to jeden z najbardziej skutecznych i wydajnych treningów dla strażaków. Czemu? Ponieważ zawiera pięć kluczowych składników, które są niezbędne dla sportowca ratownictwa przeciwpożarowego. Czy Twój program zawiera te komponenty?

1. Program musi być zaplanowany przy użyciu periodyzacji dźwięku i nauki. Program musi być zaplanowany przy użyciu periodyzacji dźwięku i nauki. Szkolenie powinno odbywać się zgodnie z podejściem rozwojowym lub postępem. Oznacza to, że powinna istnieć hierarchia szkoleń. Po pierwsze, dla sportowca zajmującego się ratownictwem przeciwpożarowym konieczne jest stworzenie bazy treningowej, która powinna podnieść sprawność organizmu. Gdy to się stanie, intensywność ćwiczenia zostanie zwiększona, aby podkreślić siłę i rozwój mięśni. Mówiąc bardziej ogólnie, możemy również powiedzieć, że rozwijamy stabilność, siłę, i wreszcie moc. Bez względu na to, jak wygląda program szkoleniowy, nie może on naruszać tego podejścia do rozwoju. Jest to jedna zmienna, której CrossFit nie robi, ludzie ranią się z powodu wykonywania zbyt wielu naciśnięć, ciągnięcia lub skakania bez posiadania bazy dźwiękowej.

2. Program treningu Rescue Rescue MUSI umieścić dużą koncentrację na Sile rdzenia i Równowadze. Ból krzyża jest głównym powodem, dla którego strażacy przechodzą na wcześniejszą emeryturę. Aby program był skuteczny, musi wykorzystywać ćwiczenia, które koncentrują się na rozwijaniu pośladków, obręczy barkowej, ścięgien, bioder i brzucha.

3. Program musi koncentrować się na kondycji układu sercowo-naczyniowego i regeneracji. Kiedy myślisz o kondycji sercowo-naczyniowej, większość ludzi myśli o bieganiu lub jeździe na rowerze, co w większości przypadków podkreśla kondycję aerobową. Sportowcy ratowników przeciwpożarowych muszą mieć dobrą wydolność aerobową, ale nie mogą przeoczyć wartości wyzwań dla systemów beztlenowych. Jeśli kiedykolwiek zdarzyło Ci się wyciągnąć „naładowany” wąż po schodach, przeciągnąć ofiarę lub rozerwać dach, zdałeś sobie sprawę, jak ważna jest sprawność beztlenowa. Skuteczny program ćwiczeń Fire Rescue zapewni dobrą podstawę sercowo-naczyniową, a następnie rzuci wyzwanie układowi sercowo-naczyniowemu w odstępach czasu. Interwały to jeden z najlepszych sposobów symulacji wysokiego poziomu sprawności wymaganego na miejscu pożaru.

4. Program musi (w pewnym momencie) zawierać ćwiczenia wytrzymałościowe całego ciała. Ćwiczenia siłowe zwiększają równowagę stawów i zapobiegają urazom poprzez stymulację mięśni stabilizujących. Funkcjonalne ruchy siły, takie jak push-up, squat czara, lonży, pull-up wzmacniają wszystkie stawy ciała w wielu płaszczyznach.

5. TO JEST NIEZBĘDNE! Programy muszą obejmować aktywny trening rozgrzewki i elastyczności.
Rozgrzewki przygotowują ciało do ruchu, zwiększają częstość akcji serca, przepływ krwi do mięśni i temperaturę rdzenia. Te ruchy również poprawiają funkcjonowanie twojego układu nerwowego. Pomyśl o tym, jako o tym, że kilka minut zajmuje rozgrzanie samochodu, który całą noc siedzi na zewnątrz w niskich temperaturach. Głównym celem tego aktywnego elementu rozgrzewki i elastyczności jest poprawa długoterminowej mobilności i elastyczności mięśni. Im bardziej elastyczny jest mięsień i staw wokół mięśnia; im lepszy sportowiec ratowniczy po ogniu, tym mniejsze ryzyko kontuzji.
Nie jest to wyczerpująca lista, ale z pewnością dostarczy Ci wystarczających informacji, aby pomóc Ci zdecydować, czy program ma to, czego potrzeba, aby był skuteczny dla ratownika pożarniczego. Naprawdę wierzę, że trening Ultimate Fire Rescue Athlete jest najbardziej efektywnym i wydajnym treningiem dla strażaków…. Nie wierz mi na słowo, weź inne. Jeśli szukasz najlepszego programu dla strażaków… wypróbuj Ultimate Fire Rescue Athlete.

Czytaj więcej