Meteoropatia e mudança de horário - parece um ditado simples, mas é verdade: o clima e o tempo podem afetar o humor, assim como a mudança de horário causa desconforto para algumas pessoas

Algumas condições clínicas, como a depressão, têm suas raízes biológicas em ritmos hormonais circadianos alterados, relacionados à umidade, exposição à luz e ao sol, chuva e calor.

Portanto, não é apenas uma atitude cultural que leva algumas pessoas a dizerem perante um fim de semana chuvoso 'Não tenho vontade de fazer nada com este tempo': é uma verdadeira inclinação biológica.

Mudanças de temperatura, em geral, podem gerar ansiedade: o cinza dos dias chuvosos, a escuridão que se torna cada vez mais envolvente no inverno são depressores, assim como a queda da pressão arterial.

No entanto, nem todos são afetados da mesma forma pela meteoropatia, e vários exemplos na literatura sugerem que algumas pessoas precisam de sol e calor mais do que outras, ou que outras não toleram mudanças de temperatura e o cinza de um céu de chumbo, ou que ainda outras não se sente bem no verão e prefere o frio e o inverno.

O desconforto da “mudança de horário”

Estima-se que cerca de 12 milhões de italianos sofrem um desconforto significativo quando o horário muda.

A mudança de horário, com a passagem do horário de verão para o horário solar, ocorre no outono, época que para muitas pessoas representa um período difícil de lidar devido a uma sensibilidade individual que às vezes define uma verdadeira desordem, denominada pelos especialistas de SAD: "transtorno afetivo sazonal".

Existem estudos que documentam uma mudança na qualidade do sono, tanto em termos de duração quanto na percepção de bem-estar durante o dia.

Essas consequências podem ser explicadas pela cronobiologia de certos processos físicos e mentais.

As atividades hormonais e cerebrais que regulam os distúrbios do sono e do humor têm um ritmo diário, mensal e anual.

Na verdade, parece que a depressão é justamente a doença dos ritmos biológicos: uma alteração nesses ritmos precipitaria os mecanismos que geram a síndrome depressiva, composta não apenas por uma sensação de perda de vida, pessimismo, culpa e apatia, mas também de sintomas mais "físicos" que são mais intuitivamente ligados aos ritmos circadianos, como insônia ou falta de apetite.

Esses efeitos são parcialmente modulados pela quantidade de luz que conseguimos captar durante o dia. Os sintomas mais frequentes são:

• irritabilidade,
• cansaço
• fadiga na concentração,
• uma queda no humor.

O efeito da mudança de horário pode variar muito de pessoa para pessoa, especialmente dependendo se são constitucionalmente mais madrugadores (os chamados "cotovias", que têm uma tendência a "trabalhar" mais nas primeiras horas do dia) ou mais noctívagos (que preferem trabalhar e ser ativos à noite): via de regra, os madrugadores são mais afetados pela mudança do horário de verão.

Mudando o tempo: algumas dicas para ajudá-lo a lidar da melhor forma

• Quando a mudança de horário se aproxima, é melhor estar preparado. Aqui estão algumas pequenas dicas para ajudá-lo a lidar com este evento:
• verifique se você é realmente um madrugador ou um notívago, pois os madrugadores geralmente são mais afetados pela mudança de horário;
• ajudar a ressincronizar os ritmos circadianos tentando ir para a cama mais tarde nos dias imediatamente anteriores à mudança de horário e levantando-se um pouco mais tarde no fim de semana da mudança de horário, aproveitando a hora extra e, assim, treinando gradativamente para a mudança;
• os efeitos hormonais dessas alterações são atenuados pela atividade física aeróbia, que é recomendada nesse período para quem não possui fatores de risco cardiovascular;
• manter uma alimentação leve, procurando não ceder à hiperfagia natural que pode ocorrer como elemento ligado a essa síndrome, induzida por um mecanismo de compensação neurobiológica;
• pessoas particularmente sensíveis a essas mudanças podem se beneficiar de uma terapia natural específica que consiste na ressincronização dos ritmos circadianos, expondo-se, em determinados momentos da madrugada, à luz forte induzida por lâmpadas específicas, com o efeito de gerar um amanhecer artificial.

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Fonte:

Humanitas