Oamenii tind să măsoare cât de eficient au lucrat din cauza faptului că sunt răniți în zilele următoare. Permiteți-mi să vă întreb: Cât de bun este un antrenament care te lasă atât de rău că nu poți antrenament pentru următoarele 3 zile? Ceea ce majoritatea oamenilor nu-și dau seama este că corpul tău se îmbunătățește și se adaptează la stres în zilele în care te odihnești. Cu cât recuperați mai bine și mai repede, cu atât mai repede corpul se adaptează. Acest lucru este deosebit de important pentru sportivul de salvare de foc, un antrenament dur luni, urmat de o schimbare dificilă marți, poate duce la un rănire miercuri.

Știm cu toții că slujba noastră este periculoasă și că, ca sportivi de salvare împotriva incendiilor, suntem mai predispuși să ne accidentăm la locul de muncă decât orice altă profesie. Deci, acest lucru mă aduce la întrebarea, care este cel mai bun mod de a lupta împotriva acestui potențial de rănire? Cercetările mele arată că sportivii care își lucrează în mod constant nucleul, au un program de antrenament periodizat bine planificat și un program eficient de întindere și recuperare sunt mai puțin susceptibili de a avea leziuni decât cei care nu. Dacă mi-ați urmărit postările din trecut, știți cum să vă adresați lucrului de bază și să vă periodicizați antrenamentul, așa că astăzi am vrut să vorbesc puțin despre exerciții și recuperarea schimbărilor.

Ați auzit despre rolul de spumă?
Cu un deceniu în urmă, antrenorii de forță, formatorii personali și formatorii de atletism ar fi arătat în mod ciudat la o bucată de spumă cilindrică lungă de circa 36 și s-au întrebat: "Pentru ce este asta?" Astăzi aproape fiecare centru de fitness și cele mai multe facilități o serie de role de spumă de diferite lungimi și consistențe.
O rolă de spumă este de 3 ft. lung de 6 in. bucată de spumă comprimată. Ideea de aici este că vă rulați greutatea corpului de-a lungul rolei de spumă, masând prin restricții (aderențe) care pot apărea în mușchii dvs. (în special cei din spate) și astfel determinați relaxarea și relaxarea nervilor. Acest lucru permite sângelui să curgă mai liber prin mușchi și permite mușchilor să se vindece și să se repare mai eficient. Geekii de fiziologie a exercițiilor fizice (antrenori de fitness de la egal la egal) se referă la acest concept drept „Eliberare auto-miofascială”. Probabil că veți iubi și ura rola de spumă. Vă încurajez să încercați mai mult de o săptămână înainte de a formula o opinie cu privire la eficacitatea acesteia. La fel ca un masaj, vor apărea unele disconforturi atunci când vei atinge locul potrivit. În timp, rola de spumă va deveni mai ușoară. Mușchii vor fi mai sănătoși și vor avea mai puține aderențe (noduri), ceea ce va face corpul și spatele să se simtă mai bine.

Citește mai mult