தங்களது உடல் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பது அனைவருக்கும் ஏற்கனவே தெரியும், ஆனால் மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது அனைவருக்கும் சமமான முக்கியமான பணியாகும், குறிப்பாக முதல் பதிலளிப்பவர்களுக்கு.

இன்று, அது யாருக்கும் ரகசியம் அல்ல மன ஆரோக்கியம் பிரச்சினைகள் இருதய மற்றும் புற்றுநோய் நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன, அத்துடன் அகால மரணம். முதலில் பதிலளிப்பவர்கள் எப்போதும் தெளிவாக இருக்க வேண்டும். இந்த எளிய ஆனால் பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் உளவியல் நல்வாழ்வை மேம்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

1. தூக்க அட்டவணையை கவனிக்கவும்

தூக்கத்தை சீர்குலைப்பது ஆரோக்கியத்தின் நிலையை மட்டுமல்ல, மன ஆரோக்கியத்திலும் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. முதல் பதிலளிப்பவர்கள், நீடித்த தூக்கப் பிரச்சினைகள் உள்ள அனைத்து மக்களையும் போலவே, பலவீனமான மனநிலைக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது. அது ஏன் நடக்கிறது? தூக்கத்தில் தொந்தரவு செய்யும்போது, ​​இது போன்ற ஒரு முக்கியமான ஹார்மோன் மெலடோனின் உற்பத்தி செய்யப்படவில்லை. மெலடோனின் குறைபாடு இதற்கு பங்களிக்கக்கூடும்:

• மனச்சோர்வு மற்றும் நினைவகக் குறைபாட்டின் வளர்ச்சி;
• அமைதியற்ற தூக்கம் மற்றும் ஆரம்ப விழிப்பு;
• கவனத்தின் செறிவு குறைவது சோர்வு அதிகரித்தது.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் இளைஞர்களை பராமரிப்பதற்கும் மெலடோனின் காரணம் என்பது கவனிக்கத்தக்கது. நீங்கள் திருத்த வேண்டும் உங்கள் தூக்க அட்டவணை. முதலில், தூக்கத்தின் காலம் 7-8 மணிநேரமாக இருக்க வேண்டும். இரண்டாவதாக, ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்ல உங்களை நீங்களே கற்பிக்க வேண்டும்.

மெலடோனின் உற்பத்தி செய்ய, இரவு 12 மணி நேரத்திற்கு முன்பு தூங்குவது அவசியம். இந்த நேரத்தில் ஹார்மோனின் தொகுப்பு ஏற்படுகிறது. ஒளியின் சிறிதளவு பாய்வு மெலடோனின் தொகுப்பை சீர்குலைக்கும் என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம். எனவே ஒரு இருண்ட அறையில் மற்றும் இயக்கப்படும் ஒளி சாதனங்கள் இல்லாமல் தூங்குவது மதிப்பு!

2. முதல் பதிலளிப்பவர்கள்: ஆரோக்கியமான உணவு

ஆரோக்கியமான உணவு உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்பதை நம்மில் பெரும்பாலோர் அறிவோம். முதல் பதிலளிப்பவர்களுக்கு, எப்போதும் அதிக செயல்திறனைக் கொண்டிருக்க உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவது அவசியம். ஆனால் உடல் பருமன், இருதய நோய், நீரிழிவு நோய் மற்றும் வீரியம் மிக்க கட்டிகள் உள்ளிட்ட பல நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தையும் கணிசமாகக் குறைக்கிறது. இருப்பினும், மனித மூளைக்கு ஒழுங்காக வேலை செய்வதற்கும் மனித உடலில் உள்ள பிற அமைப்புகளின் செயல்திறனைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை. மன ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக பாதிக்கும் பல உணவுகள் உள்ளன, அவை:

• சர்க்கரை
• ஊட்டச்சத்து கூடுதல்
• அதிகப்படியான காஃபின்
• ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம்.

3. சிறந்த பதிலளிப்பவராக உங்கள் உடல் மற்றும் மனதுக்கான உடல் செயல்பாடு

மனநலம் உட்பட ஆரோக்கியத்தின் அனைத்து அம்சங்களுக்கும் உடல் செயல்பாடு மிகவும் முக்கியமானது. எனவே, விளையாட்டுக்கு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 20 நிமிடங்களாவது ஒதுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இந்த விஷயத்தில், ஒரு டிரெட்மில்லில் நீண்ட மற்றும் சலிப்பான ஓட்டத்துடன் உங்களை வெளியேற்ற முடியாது. இயற்கையில் நேரம் கடந்து செல்வதும் ஒரு நல்ல மன நிலையை அளிக்கும். நடைபயிற்சி என்பது உடல் செயல்பாடுகளின் மிகவும் அணுகக்கூடிய வடிவமாகும், இது இயற்கையுடனும் நண்பர்களுடனும் தொடர்புகொள்வது மன அழுத்தத்தின் எதிர்மறையான விளைவுகளை குறைக்க உதவுகிறது. ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை (அலுவலகத்திலும் வீட்டிலும்) மன ஆரோக்கியத்தை மோசமாக பாதிக்கிறது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

குறிப்பு, அது யோகா ஒரு நபர் மீது நேர்மறையான மனோதத்துவ விளைவுகளைப் பெறுவதற்கான முறைகளில் ஒன்றாகும் மற்றும் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளின் தீவிரத்தை குறைக்க உதவுகிறது. முக்கிய நன்மை என்னவென்றால், யோகா பயிற்சி செய்யும் போது எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை!

4. உங்கள் உடல் மற்றும் மனதின் சமிக்ஞைகளைக் கேளுங்கள்

மனித உடல் ஒரு தனித்துவமான சுய சிகிச்சைமுறை மற்றும் சுய சுத்தம் அமைப்பு. தேவையற்ற மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளை பதிவு செய்யும் பல “சென்சார்கள்” இதில் உள்ளன. எதையாவது மாற்ற வேண்டியதன் அவசியத்தை உங்கள் உடல் எச்சரிக்கும் போது பல வழிகள் உள்ளன.

மனித உடல் புத்திசாலி; அது எதையாவது ஒரு நாளைக்கு பல முறை காப்பாற்ற முயற்சிக்கிறது. எனவே, இதுபோன்ற சமிக்ஞைகளைக் கேட்பது அவசியம். தியானம் மற்றும் யோகா பயிற்சி இதில் கவனம் செலுத்துகின்றன, ஒவ்வொரு நாளும் முயற்சி செய்யுங்கள்!

5. நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்யுங்கள் 

நன்றியுணர்வு என்பது குணப்படுத்தும் அமுதத்தை ஒத்த ஒரு உணர்வு. ஒரு நபர் பிரகாசமான ஒன்றை கவனிக்கத் தொடங்கும் போது, ​​வாழ்க்கை பிரகாசமான வண்ணங்களுடன் பூக்கும். வழக்கமான புரிதல் மற்றும் நன்றியுணர்வின் வெளிப்பாடு (யாருக்கும், உங்கள் பூனை அல்லது நல்ல வானிலைக்கு கூட) உங்கள் மனநிலையையும் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்துகிறது.

6. முதலில் பதிலளிப்பவர்கள் பொருந்துகிறார்கள் - உங்கள் மூளைக்கு உணவளிக்கவும்: கற்றுக் கொள்ளுங்கள்

கற்றல் மூளையை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் அல்சைமர் நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை குறைக்கிறது. வெளிநாட்டு மொழிகளைக் கற்கவோ அல்லது மற்றொரு உயர் கல்வியைப் பெறவோ தேவையில்லை. செயல்முறை தானே முக்கியமானது: திறன்களை வளர்க்க தொழில்முறை இலக்கியங்களைப் படியுங்கள். சமையல் வகுப்புகளுக்குச் செல்லுங்கள். புனைகதை மற்றும் புனைகதை புத்தகங்களைப் படியுங்கள். பின்னல் புதிய வடிவங்களைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள் அல்லது அசல் கைவினைகளை உருவாக்குங்கள். புதியவருக்காக பாடுபடுவது முக்கிய விதி.

உங்களுக்கு ஏதாவது ஆர்வம் இல்லையென்றால், நீங்கள் ஏற்கனவே தொடங்கிவிட்டதால் அதைக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டாம். மூளையை மகிழ்விக்கும் ஒன்றைத் தேர்வுசெய்க. ஆய்வின் பொருள்களை மாற்றுவது கூட பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் நீங்கள் பல்வேறு வகையான செயல்பாடுகளுக்கு இடையில் மாற வேண்டும். 

7. ஒருபோதும் தரையில் இருந்து இறங்க வேண்டாம்

மன ஆரோக்கியம் நிகழ்காலத்தில் வாழ்வது முக்கியம், கடந்த காலத்தைப் பற்றி சிந்திக்காமல், என்ன நடக்கவில்லை, ஒருபோதும் நடக்காது. உங்களையும் உங்கள் உடலையும் உணர, நிகழ்காலத்தில் வாழ கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். சிலர் இந்த மாநில விழிப்புணர்வு என்று அழைக்கிறார்கள்.

இது உங்களைச் சுற்றியுள்ள மற்றும் உங்களுடன் என்ன நடக்கிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்த ஒரு நிபந்தனையாகும். முதல் பார்வையில், இது எளிமையானதாகத் தோன்றுகிறது, ஆனால் உண்மையில், கவனமும் சமரசமற்ற நேர்மையும் தேவை.

உதாரணமாக, நீங்கள் ஏன் கோபப்படுகிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்: யாரோ மீண்டும் பாத்திரங்களை கழுவாததால் அல்ல, ஆனால் வேலையில் தோல்வி காரணமாக காலையிலிருந்து கோபப்படுவதால். இப்போது நீங்கள் எரிச்சலை வெளியேற்ற ஒரு தவிர்க்கவும் தேடுகிறீர்கள்.

விழிப்புணர்வுக்கு நன்றி, மக்கள் சரியான முடிவுகளை எடுப்பார்கள், ஏனென்றால் எல்லா சூழ்நிலைகளையும் நாங்கள் புரிந்துகொண்டு, நாம் விரும்புவதை அறிவோம். விழிப்புணர்வு என்பது ஒரு அழகான சொல் மட்டுமல்ல, வாழ்க்கையை உணரும் ஒரு வழியாகும். இது மன ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம்!

8. உங்களுக்கு மகிழ்ச்சி அளிப்பதைத் தேர்வுசெய்க

உங்கள் வாழ்க்கையில் உங்களுக்கு கிடைத்த மகிழ்ச்சியான மற்றும் இனிமையான அனுபவங்கள், உங்கள் ஒட்டுமொத்த நிலை சிறப்பாக இருக்கும். உங்கள் வாராந்திர வழக்கத்தில் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதற்கு போதுமான காரணங்கள் இருப்பது முக்கியம்.

எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் கொண்டுவரும் நபர்களுடனும் சூழ்நிலைகளுடனும் தொடர்பு கொள்ள மறுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, மருத்துவ மொழிபெயர்ப்புகள் உங்களை மன அழுத்தத்திற்கு இட்டுச் சென்றால், செல்லுங்கள் வேர்ட் பாயிண்ட் உங்கள் நரம்புகளை கெடுப்பதற்கு பதிலாக.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கு மகிழ்ச்சி அளிப்பது உங்கள் தங்க இருப்புக்கள், இது மன அழுத்தம் மற்றும் வாழ்க்கை தடைகளுக்கு எதிர்ப்பை அதிகரிக்கும். இந்த சிறிய தேர்வுகளை ஒவ்வொரு நாளும் செய்ய மறந்துவிடாதது மிக முக்கியம். எதிர்மறையிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள கற்றுக்கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் வாழ்க்கையில் நேர்மறையான மற்றும் மகிழ்ச்சியான தருணங்களைக் கொண்டு வரவும். 

9. கேஜெட்டுகள் மற்றும் தகவல்களிலிருந்து ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

உங்கள் எல்லா மின்னணு சாதனங்களிலிருந்தும் இணையத்திலிருந்தும் ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு நாளைக்கு, உங்கள் ஸ்மார்ட்போனை வீட்டிலேயே விட்டுவிடுங்கள், விழிப்பூட்டல்களை அணைக்கவும், உங்களை திசைதிருப்பக்கூடிய வேறு எதையும். நேரலை அரட்டையடிக்க நேரத்தை செலவிடுங்கள், குடும்பத்தினருடனோ அல்லது நண்பர்களுடனோ சுவாரஸ்யமான ஒன்றைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் இதை ஒரு முறை செய்யும்போது, ​​உங்கள் தலை எவ்வாறு தெளிவாகிறது என்பதை உடனடியாக உணருவீர்கள்.

10. இயற்கையை நேரத்தை அர்ப்பணிக்கவும்

பலர் இந்த அற்பமான பரிந்துரையை வழங்குகிறார்கள், நாங்கள் ஏற்கனவே எல்லாவற்றையும் சோர்வடையச் செய்துள்ளோம், எனவே இந்த பரிந்துரையை புதிய கோணத்தில் வெளிச்சம் போட விரும்புகிறோம். இயற்கையான பொருள்களை (காற்றில் மரங்களின் கிரீடங்கள், பாயும் நீர், மேகங்கள் போன்றவை) அவதானித்தல் ஒரு நபரை மேலோட்டமான டிரான்ஸில் பெறுகிறது, இது மனநிலை உட்பட உடலின் அனைத்து துணை அமைப்புகளுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கூடுதலாக, வீட்டு தாவரங்கள் அல்லது காய்கறி தோட்டம் உள்ளவர்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறார்கள். தூய்மையான காற்று, புதிய பதிவுகள் மற்றும் கண்களுக்கு ஓய்வு ஆகியவை சமமாக பயனுள்ள “கையகப்படுத்துதல்” ஆகும், இதற்காக சிறப்பு எதுவும் தேவையில்லை. இயற்கையுடன் நெருக்கமாக இருங்கள்! 

 

மேலும் வாசிக்க

ஆம்புலன்ஸ் வாழ்க்கை, நோயாளியின் உறவினர்களுடன் முதல் பதிலளிப்பவர்களின் அணுகுமுறையில் எந்த தவறுகள் ஏற்படக்கூடும்?

மனநல பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு உதவ இங்கிலாந்தில் இலவச ஹெல்ப்லைன்கள்

PTSD: முதல் பதிலளிப்பவர்கள் டேனியல் கலைப்படைப்புகளில் தங்களைத் தேடுகிறார்கள்

அதிர்ச்சியால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளியின் முதல் பதிலளிப்பவர்களின் பொதுவான தவறுகள்?

மனநல குறைபாடுகள் உள்ள படைவீரர்களுக்கு பக்கவாதம் அதிக ஆபத்து

 

 

 

ஆதாரங்கள்

Healthline

இன்று உளவியல்

உலக புள்ளி