ผู้คนมักจะวัดว่าพวกเขามีประสิทธิภาพมากแค่ไหนในวันต่อมา ให้ฉันถามคุณว่าการออกกำลังกายช่วยให้คุณรู้สึกเจ็บได้มากแค่ไหนที่ไม่สามารถออกกำลังกายได้ในอีก 3 วัน? สิ่งที่คนส่วนใหญ่ไม่ตระหนักคือร่างกายของคุณดีขึ้นและปรับตัวให้เข้ากับความเครียดในวันที่คุณพักผ่อน การฟื้นตัวของร่างกายของคุณดีขึ้นและรวดเร็วยิ่งขึ้นร่างกายของคุณจะปรับตัวได้เร็วขึ้นนี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับนักผจญภัยดับเพลิงการออกกำลังกายที่ยากลำบากในวันจันทร์ตามด้วยการเปลี่ยนแปลงที่ยากลำบากในวันอังคารอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ในวันพุธ

เราทุกคนรู้ดีว่างานของเรานั้นอันตรายและเราในฐานะนักกีฬากู้ภัยมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บจากงานมากกว่าอาชีพอื่น ๆ ดังนั้นจึงนำฉันไปสู่คำถามว่าอะไรคือวิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นนี้ งานวิจัยของฉันแสดงให้เห็นว่านักกีฬาที่ทำงานเป็นหลักอย่างต่อเนื่องมีโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นระยะที่วางแผนไว้อย่างดีและโปรแกรมการยืดและการฟื้นตัวที่มีประสิทธิภาพนั้นมีโอกาสบาดเจ็บน้อยกว่าผู้ที่ไม่มี หากคุณได้ติดตามโพสต์ที่ผ่านมาของฉันคุณรู้วิธีจัดการกับการทำงานหลักของคุณและการออกกำลังกายเป็นระยะดังนั้นวันนี้ฉันจึงอยากจะพูดถึงการออกกำลังกายและการฟื้นตัวของกะ

คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับลูกกลิ้งโฟมหรือไม่?
ทศวรรษที่ผ่านมาโค้ชฝึกความแข็งแรงผู้ฝึกสอนส่วนตัวและผู้ฝึกสอนกีฬาจะดูโฟมโฟมทรงกระบอกขนาดยาว 36 นิ้วและสงสัยว่า“ อะไรคือสิ่งนี้” วันนี้ศูนย์ออกกำลังกายเกือบทุกแห่ง อาร์เรย์ของลูกกลิ้งโฟมที่มีความยาวและความสอดคล้องต่างกัน
ลูกกลิ้งโฟมเป็น 3 ฟุต ยาว 6 นิ้ว ชิ้นส่วนของโฟมอัด แนวคิดในที่นี้คือให้คุณหมุนน้ำหนักตัวไปตามลูกกลิ้งโฟมนวดผ่านข้อ จำกัด (การยึดเกาะ) ที่อาจเกิดขึ้นในกล้ามเนื้อของคุณ (โดยเฉพาะบริเวณหลัง) และทำให้เส้นประสาทคลายตัวและคลายตัว ทำให้เลือดไหลเวียนผ่านกล้ามเนื้อได้อย่างอิสระมากขึ้นและช่วยให้กล้ามเนื้อสามารถรักษาและซ่อมแซมได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ผู้เชี่ยวชาญด้านสรีรวิทยาการออกกำลังกาย (ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายแบบเพียร์) เรียกแนวคิดนี้ว่า“ Self-Myofascial Release” คุณอาจจะรักและเกลียดลูกกลิ้งโฟม ฉันขอแนะนำให้คุณลองใช้มากกว่าหนึ่งสัปดาห์ก่อนที่จะกำหนดความเห็นเกี่ยวกับประสิทธิภาพของมัน เช่นเดียวกับการนวดเมื่อคุณกดถูกจุดจะมีความรู้สึกไม่สบาย เมื่อเวลาผ่านไปลูกกลิ้งโฟมจะง่ายขึ้น กล้ามเนื้อของคุณจะมีสุขภาพดีขึ้นและมีการยึดเกาะ (นอต) น้อยลงทำให้ร่างกายและหลังของคุณรู้สึกดีขึ้น

อ่านเพิ่มเติม