ปวดหัวตื่นนอน: สาเหตุและสิ่งที่ต้องทำ
อาการปวดหัวเป็นอาการปวดศีรษะที่พบได้บ่อยมาก ซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้จากปัจจัยต่างๆ
ซึ่งรวมถึงการนอนหลับ: หากการนอนหลับสั้นเกินไป ยาวเกินไป หรือถูกรบกวน เมื่อตื่นขึ้น ผู้ป่วยอาจพบอาการปวดศีรษะที่มีความรุนแรงและระยะเวลาต่างกันไป
นี่เป็นความผิดปกติที่ต้องนำมาพิจารณาและรักษาอย่างเหมาะสม โดยหลักแล้วโดยการรักษาปัญหาการนอนหลับที่แฝงอยู่ซึ่งต้องแก้ไขก่อนที่จะปิดการใช้งาน
การนอนหลับและอาการปวดหัว: ทำไมการนอนหลับดีจึงสำคัญ
การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอในช่วงเวลาที่เหมาะสมมีส่วนสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพร่างกายของเราทั้งในด้านร่างกายและจิตใจ
ต้องขอบคุณการนอนหลับ ร่างกายของเราจะฟื้นพลังงานที่สูญเสียไปในระหว่างวัน ช่วยสนับสนุนกระบวนการเผาผลาญอาหาร และรักษาอารมณ์ที่ดี
อย่างไรก็ตาม การนอนหลับอาจถูกรบกวนจากปัจจัยต่างๆ ได้แก่ อาหารที่หนักเกินไปและใกล้เวลานอนมากเกินไป การดื่มแอลกอฮอล์ผิดห้อง ห้องที่ร้อนเกินไป หรือแม้แต่สภาวะวิตกกังวลและความเครียดที่ขัดขวางไม่ให้จิตใจเข้าถึงสภาวะที่เหมาะสม การพักผ่อน
เมื่อปวดหัวรบกวนการนอน
ความเครียดเป็นปัจจัยหลักอย่างหนึ่งที่ทำให้นอนไม่หลับ แต่ภาวะต่างๆ เช่น ไมเกรน ก็สามารถป้องกันการพักผ่อนที่เหมาะสมได้เช่นกัน
อันที่จริง ผู้ประสบภัยไมเกรนนั้นเสี่ยงที่จะพบว่าตัวเองตกอยู่ในวงจรอุบาทว์ ส่งผลให้นอนหลับยากตามมาด้วยอาการปวดศีรษะอีกครั้งในเช้าวันรุ่งขึ้นเพื่อรับมือ
นอกจากนี้ ไมเกรนยังสามารถนำไปสู่การตื่นนอนหรือทำให้การพักผ่อนกระวนกระวายใจมากขึ้น เนื่องจากอาการไมเกรนจะเกิดขึ้นบ่อยที่สุดระหว่าง 4 ถึง 9 โมงเช้า
พื้นที่สมองที่ควบคุมการนอนหลับและอาการปวดหัว อันที่จริงแล้วเหมือนกัน และด้วยเหตุนี้จึงอาจมีความสัมพันธ์ระหว่างสองสิ่งนี้ เช่น ผู้ที่ปวดศีรษะ มีแนวโน้มที่จะประสบกับความผิดปกติของการนอนหลับด้วย
โดยเฉพาะอาการปวดศีรษะแบบคลัสเตอร์ มักเกิดขึ้นในช่วง REM ในขณะที่อาการปวดศีรษะแบบสะกดจิตเป็นอาการปวดศีรษะแบบทวิภาคีทั่วไปในวัยชราซึ่งจะเกิดขึ้นเฉพาะเมื่อผู้ป่วยหลับ ทำให้ผู้ป่วยตื่นนอนและยาวนานถึง 4 ชั่วโมงหลังการนอนหลับ สิ้นสุด
ปวดหัวตื่นนอน: สาเหตุคืออะไร?
ไม่ใช่แค่อาการปวดหัวตอนกลางคืนเท่านั้น แต่ยังมีหลายสาเหตุที่อาจทำให้ปวดหัวได้เมื่อตื่นนอน
ซึ่งรวมถึงความดันโลหิตสูง แต่ยังปวดกล้ามเนื้อใน คอ บริเวณที่เกิดจากท่าทางที่ไม่ดีในตอนกลางคืนหรือความตึงเครียดในบริเวณกรามที่นำไปสู่การขบเคี้ยวฟันขณะนอนหลับ (การนอนกัดฟัน)
อาการปวดศีรษะขณะตื่นอาจบ่งบอกถึงภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น: ภาวะที่ควรตรวจสอบหากต้องสงสัย เนื่องจากอาจทำให้เกิดอาการไม่สบายต่างๆ ได้
การอดนอนที่เกิดจากการนอนไม่หลับอาจเป็นสาเหตุของอาการปวดหัวอย่างรุนแรงเมื่อตื่นได้
ผู้ป่วยที่ไม่สามารถนอนหลับได้เป็นปกติและยังคงประสบปัญหามานานกว่าสองถึงสามสัปดาห์ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านระบบประสาท ซึ่งสามารถให้ข้อบ่งชี้ที่เหมาะสมที่สุดและวินิจฉัยโรคที่เป็นไปได้เช่นที่เราได้กล่าวมา ภาวะหยุดหายใจขณะหลับต่อการนอนกัดฟัน
อย่างไรก็ตาม มีเคล็ดลับบางประการที่อาจเป็นประโยชน์ในการปฏิบัติตามทุกวัน: หากปัญหาการนอนหลับเกิดจากความวิตกกังวลเล็กน้อยในแต่ละวันหรือนิสัยที่ไม่ถูกต้อง การเปลี่ยนวิถีชีวิตอาจเป็นก้าวแรกในการปรับปรุงทัศนคติในการนอนหลับ
สิ่งแรกที่ต้องทำคือพักผ่อนให้เพียงพอในตอนกลางคืน: การเข้านอนและตื่นนอนพร้อม ๆ กันจะช่วยให้ร่างกายของเราเข้าสู่โหมดสลีปได้เสมอ
ห้องที่คนนอนควรมีอุณหภูมิที่เหมาะสม ไม่ร้อนหรือเย็นเกินไป และมีการระบายอากาศที่ดี รวมทั้งความมืดและเงียบสงบ
ในชั่วโมงก่อนนอนก็ยังดีที่จะไม่กระตุ้นสมองด้วยสิ่งเร้าเช่นที่เกิดจากหน้าจอแสงและหลีกเลี่ยงสารที่อาจส่งผลต่อส่วนต่างๆของร่างกายเช่นการสูบบุหรี่แอลกอฮอล์คาเฟอีนและหนักมากมีน้ำตาลหรือ อาหารรสเผ็ด (และไม่แนะนำให้ออกกำลังกายก่อนนอน)
ขอแนะนำให้ใช้ชาสมุนไพรที่ให้ผลผ่อนคลาย เช่น คาโมไมล์ เมลาโทนิน วาเลอเรียน หรือลาเวนเดอร์ และหากแพทย์แนะนำ ให้ใช้ยาระงับประสาท
สุดท้ายนี้ หากคุณรู้สึกเหนื่อยระหว่างวันและต้องการงีบหลับ จำไว้ว่าอย่าเกิน 45 นาที
อ่านเพิ่มเติม:
Emergency Live More…Live: ดาวน์โหลดแอปฟรีใหม่สำหรับหนังสือพิมพ์ของคุณสำหรับ IOS และ Android
ปวดหัวไมเกรนและตึงเครียด: จะแยกแยะได้อย่างไร?
อาการปวดหัวและเวียนศีรษะ: อาจเป็นไมเกรนขนถ่าย
โมโนโคลนอลแอนติบอดีและโบทูลินั่มทอกซิน: วิธีการรักษาไมเกรนแบบใหม่
Migraine With Brainstem Aura (ไมเกรน Basilar)
ปวดหัวไมเกรนและตึงเครียด: จะแยกแยะได้อย่างไร?
Paroxysmal Positional Vertigo (BPPV) มันคืออะไร?
อาการปวดหัวและเวียนศีรษะ: อาจเป็นไมเกรนขนถ่าย