Paano subukang maiwasan ang diabetes
Pag-iwas: isang malaking hamon para sa kalusugan
Dyabetes nakakaapekto sa maraming tao sa Europa. Noong 2019, ayon sa International Diabetes Federation, humigit-kumulang 59.3 milyong mga matatanda ay na-diagnose na may diabetes. Ang isang mas malaking bilang ng mga tao ay nasa panganib na magkaroon nito. Sa lalong lumalaganap na diabetes at ang mga seryosong komplikasyon nito tulad ng mga problema sa puso at bato, ang pag-iwas ay mahalaga sa paglaban sa tahimik na epidemya na ito.
Ang pagbabalanse ng pamumuhay ay mahalaga
Ang pagbabago ng pamumuhay ay ang unang mahalagang hakbang sa pag-iwas sa diabetes. Ang pagkain ng maraming prutas, gulay, buong butil, at malusog na taba, ang pagkonsumo ng mas kaunting pulang karne at naprosesong karne, ay maaaring epektibong mabawasan ang panganib. Gayundin, ang pag-inom ng tubig o mga inuming hindi matamis sa halip na mga inuming matamis ay nakakatulong nang malaki. Gayundin, ang pagsali sa hindi bababa sa 150 minuto ng katamtamang pisikal na aktibidad bawat linggo ay mahalaga. Ang paggawa ng mga bagay na ito ay hindi lamang nagpapababa ng panganib ng diabetes ngunit nagpapabuti din sa pangkalahatang kalusugan sa pamamagitan ng pagbabawas ng mga panganib ng labis na katabaan at mga sakit sa puso.
Pamamahala ng timbang at kontrol ng glucose
Ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang ng katawan ay mahalaga para maiwasan ang pagkakaroon ng diabetes. Kahit na ang isang maliit na pagbaba ng timbang, tulad ng 5-10% ng kabuuang timbang ng katawan, ay talagang makakatulong na mapanatili ang mga antas ng asukal sa dugo. Sa ganitong paraan, mas mababa ang posibilidad na magkaroon ng type 2 diabetes. At saka, regular na kontrol sa asukal sa dugo nagbibigay-daan para sa isang pangkalahatang-ideya ng sitwasyon. Bukod pa rito, ang regular na pagsusuri sa mga antas ng asukal sa dugo ay nagbibigay-daan para sa maagang pagtuklas ng anumang mga problema. Sa ganitong paraan, makakatanggap ka ng personalized na paggamot bago maging masyadong seryoso ang mga bagay.
Edukasyon at kamalayan
Ang pag-alam tungkol sa diabetes at pagpapaalam sa iba ay mahalaga din. Pag-unawa sa mga kadahilanan ng panganib, pagkilala sa mga palatandaan ng maagang babala, at pag-unawa kung paano tugunan ang mga ito ay maaaring makapagligtas ng maraming buhay. Ipinakalat ng mga pampublikong kampanya at edukasyon sa diabetes ang mahalagang kaalamang ito. Hinihikayat nila ang malusog na mga gawi at mga pagpipilian sa pamumuhay na pumipigil sa diabetes.
Pinagmumulan ng