Duruş, servikalji ve diğer omurilik ağrılarına yol açan hatalar

By Cristiano Antonino On Haziran 6, 2023

Duruş sorunları? Bilgisayar başında, ofiste ve özellikle evden çalışmak, uzun vadede sırtımıza zarar verebilecek yanlış duruşlarda uzun saatler harcama alışkanlığına yol açabilir.

Servikaljiden omurga ve omuz kaslarındaki ağrıya kadar geliştirebileceğimiz duruş bozuklukları çok çeşitlidir.

Hangi kötü duruşları benimsemeniz gerektiğini, bunların neleri gerektirdiğini ve nasıl düzelteceğinizi öğrenmek, yalnızca sırt sağlığınızı değil, aynı zamanda çalışma saatlerinde sağlığınızı da iyileştirmede yardımcı olabilir.

Hangi duruşlardan kaçınılmalıdır?

Bilgisayar başında çalışırken, başın ekseninin vücudun ağırlık merkeziyle çakışmasını sağlamak, yani omuzları, göğsü ve pelvisi aynı düzlemde hizalamak önemlidir.

Bu, başı düz tutar ve öne doğru eğilerek sırt kaslarını yanlış şekilde zorlamasını engeller.

Bu duruşu korumak ve gözlerin (dolayısıyla başın) yukarı veya aşağı eğilmesini önlemek için, bilgisayarı yüzden yaklaşık 60-70 cm uzakta ve ekranın üst kenarı göz hizasında olacak şekilde tutmak gerekir.

Evden çalışmak, özellikle kanepede otururken veya uzanırken bilgisayarı kullanmak ve bacaklarının üzerine koymak gibi bazı kötü duruş alışkanlıklarını artırdı.

Bu duruş yol açar boyun ağrı, başı öne doğru eğmeye zorlayarak boynun arka kaslarını zorlar.

Evden çalışanlar bu nedenle mümkün olduğunca ofiste kullandıklarına benzer bir iş istasyonu oluşturmaya çalışmalıdır.

Omurga için kötü olan duruş hataları

Pek çok müşteriyle uğraşmak zorunda olan kişilerin bu durumda tamamen ofis işleri ile ilgili olan bir başka risk de bilgisayar ekranını bir tarafa konumlandırmaktan kaynaklanmaktadır.

Bu sayede çalışan, bilgisayarı kullanırken önce karşısındakine, sonra da yanına bakarak patronun pozisyonunu sürekli değiştirmek zorunda kalıyor.

Bu gibi durumlarda eğilim, gövdeyi ön pozisyonda tutarak baş ve boyunda bir bükülme hareketi yapmaktır.

Tavsiye, bir cep telefonu kullanmaktır. sandalye doğal olmayan duruşlara girmeden tamamen bilgisayar ekranına doğru dönmesini sağlayan tekerleklerle donatılmıştır.

Sırt, oturma şeklimizle de vurgulanabilir.

Sakrum üzerinde oturmanın iskial kemikler üzerinde oturmaktan daha rahat olduğu konusunda yaygın bir yanılgı vardır ki bu yapılacak doğru şeydir.

Kolonu fleksiyonda tutmak aslında daha rahat olma hissi verir; bunun nedeni yerçekimi kuvvetini takip etmemiz ve bu nedenle kaslarımızın daha az efor sarf etmesidir.

Ancak bu şekilde, gözleri ekranla aynı hizada tutmak için başın hareket etmesi gerektiğinden, sırt yapılarımız ve boyun anormal bir gerilime maruz kalır.

Bu, özellikle düzenli olarak fiziksel aktivite yapmayanlar arasında yaygın olan kötü bir alışkanlıktır: Aslında, spor aktivitesine alışkın olanlar bel omurgasını dik tutmakta daha az zorlanırlar.

doğru duruş nedir

Doğru duruş, sözde '90° kuralına' uyan, yani vücudun eklemlerini bu açıda tutan duruştur.

Bu nedenle, sandalye sadece hareket ettirilebilir değil, aynı zamanda ayarlanabilir olmalıdır, böylece ayaklar her zaman zemine sağlam bir şekilde basabilir ve dizler dik açılarda bükülür.

Masa yüzeyi, kollar dinlenebilecek ve omuzlar gevşeyebilecek ve sonuç olarak dirsekler 90°'de konumlandırılabilecek şekilde sandalyeye göre yeterince yüksek olmalıdır.

Bu duruş sayesinde sırt ve omuz kasları doğru bir şekilde çalışarak omurga ve boyunda problemlerin ve ağrıların başlamasını engeller.

Son olarak, dikkate alınmadığı takdirde örneğin başı ekrana yaklaştırmak gibi yanlış duruşlara yol açabilecek görme sorunları riskine girmemek için göz doktoruna periyodik kontroller yaptırmanız her zaman tavsiye edilir.