Sezgisel Yeme, diyet zihniyetini reddeder. Bu, zihni, bedeni ve duyguları birbirine bağlayan, kendinizi beslemeye yönelik kanıta dayalı bir yaklaşım olan sezgisel yemenin ilk ilkesidir.

Konsept ilk olarak 1990'larda iki diyetisyen tarafından geliştirildi.

Evelyn Tribole, MS, RDN ve Elyse Resch, MS, RDN, "Sezgisel Yeme: Devrimci Bir Diyet Karşıtı Yaklaşım" başlıklı bir kitabın yazarlarındandır.

Sezgisel Yeme: Neredeyse 30 yıl sonra, bu uygulama sosyal medyada yeniden ilgi görüyor

Uzmanlar, diyet kültürünün yaygınlaşmasının ve çevrimiçi ortamda zayıf idealleştirmenin, "ağırlığı kapsayan" ve "hem fiziksel hem de ruh sağlığı".

Kapsamlı araştırmalar, sosyal medya kullanımını vücut güveninde bir düşüşle ilişkilendirdi.

Bir araştırma, Facebook kullanıcılarının Facebook kullanmayanlara göre daha fazla görünüm karşılaştırması yaptığını buldu.

Platformu günde sadece 30 dakika kullanmak, insanların vücutlarına bakış açısını değiştirmek için yeterliydi.

Kayıtlı bir diyetisyen ve Graciously Nourished'in kurucusu olan RDN'den Kelsey Lorencz, "İnsanlar kendilerini fazlasıyla kötü hissediyorlar," diyor, "Son birkaç yılda zihinsel sağlık bilincine ve kendimize iyi bakma konusunda büyük bir değişim oldu. bütünsel yol.

Sezgisel Yeme Tam Olarak Nedir?

Beslenme ve Diyetetik Akademisi sözcüsü RDN, LDN'den Rahaf Al Bochi, IE'nin bir diyet olmadığını söylüyor.

Bochi, "Kendi vücut sinyallerinizi ve davranışlarınızı ayarlamanız için sizi teşvik ediyor" dedi.

"Sezgisel yeme, tüm yiyecekleri eşit olarak görmenizi ve suçluluk duymadan tüm yiyeceklerin tadını çıkarmanızı teşvik eder."

Bochi, IE'nin "kronik diyet yapanların diyet döngüsünden kurtulmasına ve gıda ve vücutlarıyla olan ilişkilerini iyileştirmesine" yardımcı olabileceğini de sözlerine ekledi.

IE bir diyet olmadığı için uyulması gereken bir kural yoktur.

Bunun yerine, IE, bireylerin kendilerini besleme konusunda kendi içgüdülerine nasıl güveneceklerini öğrenmek için uygulayabilecekleri 10 yol gösterici ilke içerir.

Bu ilkeler, yeterince karbonhidrat yiyerek ve enerji seviyenizi koruyarak açlığınızı onurlandırmak gibi sezgisel fikirleri içerir.

Kalorileri atmak için “militan egzersize” güvenmek yerine, ilkeler odağı, vücudunuzu hareket ettirdiğinizde nasıl hissettiğinize kaydırmayı teşvik eder - bu, sabah yürüyüşüne çıkmak kadar basit olabilir.

Uygulamasında IE kullanan kayıtlı bir diyetisyen olan Marissa Kai Miluk, MS, RDN, LD, ilkelerin, insanların kılavuzların kendileri için kişisel olarak ne anlama geldiğini keşfetmelerine olanak sağlamak için tasarlandığını söyledi.

Kalorileri veya makroları saymak yerine, insanlar kendilerine güven oluşturmak için sezgisel yemeyi kullanabilirler.

“Sezgisel yeme, vücudunuzu değiştirmek veya vücudunuzu herhangi bir şekilde kilo vermek için manipüle etmek veya bazı dış sağlık standartlarına ulaşmaya çalışmak niyetiyle değildir”.

Araştırmalar, IE ile ilgili düzinelerce fayda göstermiştir.

Sistematik bir inceleme, sezgisel yemenin kadınlarda vücut pozitifliği ve daha az düzensiz yeme ile ilişkili olabileceğini öne sürdü.

2018'de yapılan bir araştırma, sezgisel yemeyi içeren müdahalelerin, kilo ve vücut imajı ile mücadele eden kadınlarda yeme davranışlarını ve benlik saygısını iyileştirmeye yardımcı olduğunu buldu.

Sezgisel Yeme Uygulamasına Nasıl Başlanır?

IE genellikle, insanların vücutlarına daha bütünsel bir şekilde bakmaya çalıştıkları kronik diyet bağlamında açıklanır.

IE kaynaklarını çevrimiçi olarak paylaşan Lorencz, bu uygulamanın herkes için bir seçenek olduğunu söyledi.

“Sezgisel olarak yemeyi öğrenmek ve vücudunuza ve kendinize saygı duymayı öğrenmek için düzensiz bir yeme geçmişine sahip olmanız veya kronik bir diyetçi olmanız gerekmez” dedi.

“Sürekli olarak aşırı yemeyi, eğlenceli yiyecekler yediğinizde suçluluk duymayı veya kendinize asla izin vermediğiniz yiyeceklerin yanındayken kontrolden çıkmayı bırakmak istiyorsanız, IE hayatınızda denge oluşturmanıza ve bu olumsuz duyguları yiyeceklerden uzaklaştırmanıza yardımcı olabilir. ”

Lorencz, ipuçları ve tavsiyeler için Sezgisel Yeme kitabını okumanızı ve sosyal medyada sezgisel yeme terapistlerini ve diyetisyenlerini takip etmenizi tavsiye etti.