Herkes fiziksel sağlıklarını nasıl geliştireceğini zaten biliyor, ancak zihinsel sağlığın korunması herkes için, özellikle de ilk müdahaleciler için eşit derecede önemli bir görev.

Bugün kimse için bir sır değil ruh sağlığı sorunlar kardiyovasküler ve kanser hastalıklarının yanı sıra erken ölüm riskini artırır. İlk müdahale edenlerin her zaman açık fikirli olmaları gerekir. Bu basit ama etkili ipuçlarını kullanarak psikolojik sağlığınızı geliştirmeye çalışın.

1. Uyku planına uyun

Uyku bozukluğu sadece sağlık durumunu etkilemekle kalmaz, aynı zamanda ruh sağlığı üzerinde de doğrudan bir etkiye sahiptir. İlk yanıt verenlerin, uzun süreli uyku problemleri olan tüm insanlar gibi, zihinsel durum bozukluğu olasılığı daha yüksektir. Neden oluyor? Uykudan rahatsız olduğunda, hayati bir hormon melatonin üretilmemiştir. Melatonin eksikliği şunlara katkıda bulunabilir:

• depresyon ve hafıza bozukluğu gelişimi;
• huzursuz uyku ve erken uyanma;
• dikkat konsantrasyonundaki azalma yorgunluğu arttırdı.

Melatoninin kilo vermek ve gençliği korumaktan sorumlu olduğunu belirtmek önemlidir. Revize etmeniz gerek uyku programın. İlk olarak, uyku süresi 7-8 saat olmalıdır. İkincisi, her gün aynı saatte yatmayı kendinize öğretmeniz gerekir.

Melatoninin üretilmesi için, gece 12 saatinden önce uykuya dalmak gerekir. O zamandan beri hormonun sentezi gerçekleşiyor. En hafif ışık akısının melatoninin sentezini bozabileceğini bilmek önemlidir. Bu yüzden karanlık bir odada ve yanan ışık aygıtları olmadan uykuya değer!

2. İlk yanıtlayanlar: sağlıklı beslenme

Çoğumuz sağlıklı bir diyetin fiziksel sağlık için iyi olduğunu biliyoruz. İlk yanıt verenler için, her zaman yüksek performansa sahip olmak için vücut ağırlığını kontrol etmek gerekir. Ancak aynı zamanda obezite, kardiyovasküler hastalık, diyabet ve hatta malign tümörler dahil olmak üzere birçok hastalığın gelişme riskini önemli ölçüde azaltır. Bununla birlikte, insan beyni ayrıca düzgün çalışmak ve insan vücudundaki diğer sistemlerin performansını kontrol etmek için bir dizi besine ihtiyaç duyar. Akıl sağlığını önemli ölçüde bozabilecek bazı gıdalar vardır, örneğin:

• şeker
• besin takviyeleri
• aşırı kafein
• alkol bağımlılığı.

3. Vücudunuz ve zihniniz için daha iyi bir ilk cevaplayıcı olmak için fiziksel aktivite

Fiziksel aktivite, zihinsel refah da dahil olmak üzere sağlığın tüm yönleri için çok önemlidir. Bu nedenle, spor için günde en az 20 dakika ayırmanız önerilir.

Bu durumda, koşu bandında uzun ve sıkıcı bir koşu ile kendinizi yormazsınız. Doğada geçen zaman, iyi bir zihinsel durum da sağlayabilir. Yürüyüş, doğayla ve arkadaşlarla iletişim ile birlikte stresin olumsuz etkilerini azaltmaya yardımcı olan en erişilebilir fiziksel aktivite şeklidir. Bir sedanter yaşam tarzının (ofiste ve evde) zihinsel sağlığı olumsuz yönde etkilediği belirtilmelidir.

Bunu not et yoga bir kişi üzerinde olumlu psikofizik etkiler elde etmenin yöntemlerinden biridir ve kaygı ve depresyon belirtilerinin şiddetini azaltmaya yardımcı olur. Ana avantajı yoga uygularken kontrendikasyon olmamasıdır!

4. Vücudunuzun ve zihninizin sinyallerini dinleyin

İnsan vücudu kendine özgü bir kendini iyileştirme ve kendi kendini temizleme sistemidir. İstenmeyen ve zararlı etkileri olan birçok “sensöre” sahiptir. Vücudunuz bir şeyleri değiştirme gereğini bildirdiğinde birçok yol vardır.

İnsan vücudu akıllıdır; Bizi günde birçok kez bir şeyden kurtarmaya çalışır. Bu nedenle, bu tür sinyalleri dinlemek gerekir. Meditasyon ve yoga pratiği buna odaklanır, her gün deneyin!

5. Minnettarlık yapın 

Şükran, şifa iksirine benzer bir duygudur. Bir kişi parlak bir şey fark etmeye başladığında, hayat parlak renklerle çiçek açar. Düzenli anlama ve minnettarlık ifadesi (kimseye, hatta kedinize veya iyi hava durumuna) ruh halinizi ve refahınızı iyileştirin.

6. İlk yanıtlayanlar uygun - Beyninizi besleyin: öğrenmeye devam edin

Öğrenme, beynin iyi durumda kalmasına yardımcı olur ve Alzheimer hastalığı gelişme riskini azaltır. Yabancı dil öğrenmek veya başka bir yüksek öğrenime girmek gerekli değildir. Sürecin kendisi önemlidir: Becerileri geliştirmek için profesyonel literatürü okuyun. Aşçılık kursuna git. Kurgu ve kurgu olmayan kitapları okuyun. Yeni örgü örüntülerini öğrenin veya orijinal el sanatları yapın. Asıl kural yenisi için gayret etmektir.

Bir şeye ilgi duymuyorsanız, öğrenmeyin çünkü zaten başlamışsınızdır. Beyni memnun edecek bir şey seçin. Çalışmanın objelerini değiştirmek bile faydalıdır çünkü farklı aktiviteler arasında geçiş yapmanız gerekir. 

7. Asla yerden kalkmayın

Ruh sağlığının günümüzde yaşaması, geçmiş hakkında düşünmeme ve gerçekleşmemiş olan ve asla gerçekleşemeyecek olması önemlidir. Kendinizi ve vücudunuzu hissetmek için şimdiki zamanda yaşamayı öğrenmelisiniz. Bazı insanlar buna devlet bilinci diyor.

Bu, tam olarak etrafınızda ve sizinle neler olup bittiğini tam olarak bildiğiniz bir durumdur. İlk bakışta, bu basit görünüyor, ama aslında, dikkat ve ödünsüz dürüstlük gerektirir.

Örneğin, neden sinirlendiğinizi anlayın: çünkü birisi bulaşıkları tekrar yıkamadı, ancak sabahları işyerindeki başarısızlıktan dolayı rahatsız olduğunuz için. Ve şimdi sadece tahrişi atmak için bir bahane arıyorsun.

Farkındalık sayesinde insanlar doğru kararları verir, çünkü tüm şartları anlıyoruz ve ne istediğimizi biliyoruz. Farkındalık sadece güzel bir kelime değil, aynı zamanda yaşamı algılamanın bir yoludur. Akıl sağlığı için gerekli!

8. Sizi neyin mutlu ettiğini seçin

Yaşamınızda ne kadar mutlu ve keyifli deneyimler yaşarsanız, genel durumunuz o kadar iyi olur. Haftalık rutininizde mutlu olmak için yeterli nedenlerin olması önemlidir.

Olumsuz duygular getiren insanlarla ve durumlarla etkileşimi reddetmeyi öğrenin. Örneğin, tıbbi çeviriler sizi stresli bir duruma yönlendirirse, Kelime Noktası sinirlerini bozmak yerine.

Unutmayın, sizi mutlu eden şey, strese ve yaşam engellerine karşı direnci artıran altın rezervlerinizdir. Her gün bu küçük seçimleri yapmayı unutmamak hayati önem taşır. Kendinizi olumsuzluklardan korumayı ve hayatınıza olumlu ve mutlu anlar getirmeyi öğrenin. 

9. Gadget'lardan ve bilgilerden bir mola verin

Tüm elektronik cihazlarınızdan ve İnternetten bir mola verin. Bir gün boyunca, akıllı telefonunuzu evde bırakın, uyarıları kapatın ve sizi rahatsız eden herhangi bir şey yapın. Canlı sohbet ederek vakit geçirin, aileniz ya da arkadaşlarınızla ilginizi çekebilecek bir şeyler yapın. Bunu bir kez yaptığınızda, başınızın nasıl netleştiğini hemen hissedeceksiniz.

10. Doğaya zaman ayırın

Birçok insan bu önemsiz tavsiyeyi veriyor, biz zaten her şeyden bıktık, bu öneriyi yeni bir açıdan aydınlatmak istiyoruz. Hareketli doğal nesnelerin (rüzgardaki ağaçların taçları, akan su, bulutlar, vb.) Gözlenmesi, bir insanı zihinsel de dahil olmak üzere vücudun tüm destek sistemleri için yararlı olan sığ bir transa dönüştürür.

Ayrıca, ev bitkileri veya sebze bahçesi olan insanlar daha az strese maruz kalırlar. Temiz hava, yeni izlenimler ve gözler için dinlenme aynı zamanda özel bir şey gerektirmeyen “kazanımlar” için de aynı derecede faydalıdır. Doğaya daha yakın ol! 

 

AYRICA OKUYUN

Hastaların Akrabalarına İlk Müdahale Yaklaşmasında Hangi Hatalar Olabilir?

Akıl Sağlığı Sorunları Olan İnsanlara Yardımcı Olmak İçin İngiltere'de Ücretsiz Yardım Hatları

TSSB: İlk Müdahale Ediciler Kendilerini Daniel Sanat Eserleri İçinde Buluyor

Şoktan Etkilenen Bir Hastada İlk Yanıtlayanların En Yaygın Hataları?

Akıl Sağlığı Bozukluğu Olan Gaziler İçin İnme Riski Yüksek

 

 

 

KAYNAKLARI

Lida

Bugün psikoloji

Dünya Noktası