Jet gecikmesi: Uzun bir yolculuktan sonra semptomlar nasıl azaltılır?
Jet gecikmesinden bahsedelim. Uzun bir yolculuk sırasında, üç veya dört zaman dilimini geçse bile, yolcunun jet gecikmesinin sonuçlarını yaşama olasılığı son derece yüksektir.
Jet gecikmesi, hastayı birkaç düzeyde rahatsız edebilecek gerçek semptomlar verir.
Jet lag nedir ve jet lag'in uyku üzerindeki etkileri nelerdir?
Jet lag, uyku-uyanıklık ritminin bozulması ve geçici bir uyku bozukluğuna neden olmasıdır.
Yolcuların birçok zaman dilimini geçtiği uzun uçak yolculuklarının tipik bir örneğidir.
Hem tatilin ilk birkaç gününde hem de dönüş yolculuğunu takip eden günlerde rahatsızlıklara neden olabilir.
Başlıca olumsuz etkileri arasında, rahatsız uykunun yanı sıra, gün içinde aşırı uyku hali, geceleri uykuya dalma ve dinlenme güçlüğü ve hafif de olsa genel bir halsizlik hissi yer alır.
Jet gecikmesinin sonuçları nelerdir?
Sonuçlar son derece kişisel ve özneldir. Bununla birlikte, yemek saatlerinin değişmesi nedeniyle iştah kaybı, kabızlık ve hazımsızlık, ayrıca baş ağrısı ve konsantrasyon güçlüğü yaşamak, seyahat edenlerde yaygındır.
Yolculuk sayısının, özellikle kısa bir süre içinde, kendi payına düşen sonuçları vardır: zamanla beyin daha iyi tepki vermeyi öğrenebilir, ancak jet gecikmesi sonrası bozulmanın kronik bir sorun haline gelme olasılığı da vardır.
Jet gecikmesinden nasıl kaçınılır?
Jet gecikmesinden kaçınmak için, yeni ülkenin programına uyum sağlamak, gündüz şekerlemelerinden kaçınmaya çalışmak ve geceleri uyku saatinizi düzenli hale getirmeye çalışmak önemlidir.
Uyumadan önce ideal durumun yaratıldığından emin olunmalıdır.
Oda karanlık ve sessiz olmalı, televizyon veya akıllı telefon bulunmamalıdır.
Aslında ışık, uykuyu düzenlemede çok önemli olan melatonin salgılanmasına müdahale eder.
Akşam saatlerinde sigara ve yüksek kalorili yiyeceklerden uzak durmak önemlidir.
Yeni saat dilimine uyum çok uzunsa, jet gecikmesinin etkilerini hafifletmek için çareler kullanılabilir.
Melatonin jet gecikmesini azaltmaya yardımcı olur mu?
Melatonin içeren ürünleri (şurup, tablet, damla vb.) eczanelerden satın alabilirsiniz.
Melatonin, epifiz bezi tarafından üretilen ve vücudun sirkadiyen ritmini düzenleyen bir hormondur ve doğal salınımı karanlıkta uyarılır.
Melatonin almak, jet gecikmesini azaltmak için uyku-uyanıklık döngüsünü yeni programla doğal olarak senkronize etmeye yardımcı olur: yeni ülkedeyken her gün uyumadan 30 dakika önce almanız yeterlidir.
Uzun bir uçak yolculuğunun ardından melatonin
Uzun bir yolculuktan dönerken jet lag da hissedilebilir: buna karşı koymak için melatonin aynı şekilde yaklaşık bir hafta kullanılabilir.
Jet gecikmesi tekrarlayan baş ağrılarıyla ilişkiliyse - ve bunu belirlemek için nörolojik muayene şarttır - magnezyum sürekli olarak alınabilir ve analjeziklerden kaçınılabilir.
Ayrıca Oku
Seyahat İshalini Önlemek ve Tedavi Etmek İçin İpuçları
Obstrüktif Uyku Apnesi: Nedir ve Nasıl Tedavi Edilir?
Uyurken Diş Gıcırdatma: Bruksizm Belirtileri ve Çözümleri
Uzun Covid ve Uykusuzluk: 'Enfeksiyondan Sonra Uyku Bozuklukları ve Yorgunluk'
Uyku Bozuklukları: Hafife Alınmaması Gereken İşaretler
Uyurgezerlik Nedir, Hangi Belirtilere Sahiptir ve Nasıl Tedavi Edilir?
Uyurgezerliğin Nedenleri Nelerdir?
Uykusuzluk Nedir? Yaygın Bir Bozukluğun Belirtileri, Nedenleri ve Etkileri