Benlik saygısı, psikolojik olarak iyi olmanın, tatmin edici ilişkilere sahip olmanın, hedefler koyabilmenin ve bu hedeflere ulaşmak için elinden gelenin en iyisini yapabilmenin temel bileşenlerinden biridir.

APA (Amerikan Psikoloji Derneği) tanımına göre, 'kişinin benlik kavramında yer alan nitelik ve özelliklerin olumlu olarak algılanma derecesi'dir.

'Benlik saygısı sistemi' nedir?

Benlik saygısını, kendini takdir etme ve kendine ve kişinin yeteneklerine güvenme duygusu veya herkesin kendisi hakkında sahip olduğu algılanan değer olarak tanımlayabiliriz.

Benlik saygısından bahsettiğimizde, bir insanı karakterize eden, farkında olabileceğimiz ya da olmayabileceğimiz çeşitli unsurların, birbirleriyle sürekli ilişki içinde oldukları bir sisteme uymasının sonucundan bahsediyoruz. başka.

Benlik saygısının inşasına katkıda bulunan bu unsurlar şu şekilde ayrılabilir:

• içsel: bir kişinin kendisi hakkında sahip olduğu genel yargı, kendisini tanımlayabileceği sıfatlar (hem genel hem de bireysel bağlamlarla ilişkili olarak), bu sıfatların içinde bulunduğu düşünceler (yani içsel diyalog). eklenen ve bu değerlendirici unsurlarla bağlantılı duygular;
• dışsal: başkalarının yargıları, dış olaylar (örneğin, belirli hedeflere ulaşılıp ulaşılamaması gibi) ve bizim varlığımızda başkaları tarafından ifade edilen duygular.

Bir insanı oluşturan özelliklerin çoğu gibi, 'özsaygı sistemi'nin ortaya çıkışı ve evrimi, bizimle çevre ve bu iç ve dış faktörler arasındaki sürekli etkileşimin sonucudur.

Benlik saygısı nasıl inşa edilir

Benlik saygısının inşası yaşamın erken dönemlerinde başlar ve ardından kişiliğimizi oluşturan tüm unsurlarla birlikte gelişmeye ve değişmeye devam eder.

Yaşamın ilk yılları, benlik saygısı oluşturmada kesinlikle belirleyici bir rol oynar.

Olumlu deneyimler (aile ortamı, okul ortamı, akranlarla erken ilişkiler ve erken yaşam hedeflerine ulaşılması), işlevsel ve etkili bir benlik saygısı düzeyini besleyebilir.

Benzer şekilde, olumsuz deneyimler de olumsuz bir etki yaratarak benlik saygısında uyum sorunlarına ve dolayısıyla benlik saygımızın düşmesine neden olabilir.

Ancak bu değişmez bir durum değildir: tam tersine benlik saygısı yaşam boyunca, ergenlik döneminde ve yetişkinlikte gelişmeye devam eder.

Sağlıklı benlik saygısının düşmanları

İyi düzeyde bir özgüven, hayatın her alanında başarının anahtarıdır: işte veya okulda, aşk ilişkilerinde, sporda.

Bununla birlikte, yaşam koşulları genellikle dengesini tehlikeye atabilir, çok ani veya haksız bir şekilde aşağı ve aynı zamanda yukarı doğru sallanmasına neden olabilir.

Benlik saygısını, kişinin üzerinde farklı düzeylerde durabileceği bir süreklilik olarak düşünebiliriz: bir yanda yoğun bir özsaygı eksikliği, diğer yanda ise aşırı bir özsaygı buluruz. Her iki durumda da benlik saygısını düzenlemedeki zorluklardan bahsediyoruz.

Benlik saygısı düzeylerinin düzenlenmesi, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli iç ve dış unsurlardan etkilenebilir:

• başkaları tarafından dürtüsel bir şekilde verilen yargılar;
• yüksek düzeyde mükemmeliyetçilik ile karakterize edilen modellerin olduğu bir toplumda sürekli olarak ulaşılmamış hedeflere odaklanma;
• TV, sosyal ağlar ve teknolojinin ve dijitalleşmenin üstel gelişimi aracılığıyla bu modellerle sürekli tarafsız yüzleşme;
• vücudunu aşağılama ya da nefret edenlerde olduğu gibi, ancak sosyal ağların gelişmesiyle ortaya çıkan tanımlar gibi, bir ekran arkasından yargıda bulunma kolaylığı.

Düşük benlik saygısının sonuçları

Tutarlı bir şekilde düşük benlik saygısı seviyeleri veya ani çöküş anları, işlevsiz davranışlarla ilişkilendirilebilir; bu da, özsaygıdaki bu salınımla ilişkili duyguları düzenleme girişimleri olarak görülebilir.

Bu davranışlar, sosyal hayattan geri çekilmeden, madde kullanımı ve hatta kendine zarar verme davranışına kadar değişebilir.

Bu nedenle düşük benlik saygısı, kişinin duruma uygun olmadığı inancından dolayı bir rahatsızlık ve ıstırap durumuna neden olur.

Ve böylece, bu acıyı artırabilecek herhangi bir deneyimden kaçınmak veya daha fazla yargılama ve reddedilmekten kaçınmak için, kişi kendini sosyal ve profesyonel dünyada daha az sınar, diğer insanlarla ilişkilerden çekilir, savunma bariyerleri kurar.

Düşük benlik saygısına sahip olanlar, öz saygı eksikliğini yalnızca kendi kendilerine besleyen bir kısır döngü içinde, dikkatlerini nitelikleri ve başarıları yerine hatalarına veya başarısızlıklarına odaklama eğilimindedirler.

Ruh halinde bir düşüş, kişinin okuldaki, spordaki veya işteki performansındaki düşüş, kişinin sosyal ilişkilerinin kalitesinde ve sayısında bir değişiklik, kişinin benlik saygısıyla ilgili bir sorunla potansiyel olarak bağlantılı işaretlerden sadece birkaçı olabilir.

Aşırı özgüvenin sonuçları

Tam tersi uçta, yani kişinin özgüveninin aşırı yüksek olduğu durumlarda, zorluklar kişinin ilişkilerde başarısızlığa ve zorluklara daha fazla maruz kalmasıyla ilişkilidir.

Bu, aşırı özgüvenden ve gerçekliğin gerçeklerini geçersiz kılan ve dolayısıyla kişinin gerçek potansiyeliyle 'orantılı' olmayan seçimler yapmasına ve başkalarıyla bir üstünlük duygusuyla ilişki kurmasına yol açan algılanan bir öz yeterlilik düzeyinden kaynaklanır. , kibir ve yetki duygusu.

Sonuçlar şunlar olabilir:

• ilişkilerde zorluklar;
• ruh hali;
• ideal ben ve gerçeklik arasındaki sürekli yüzleşmeyle bağlantılı duygusal düzensizlik;
• kârda düşüş;
• kişinin yeteneklerine fazla değer verildiği için ulaşılamayan hedefler;
• 'Yetki duygusu' nedeniyle kişinin arkadaşlıklarını kaybetmesi, yani bazen aşırı güveni karakterize eden, kişinin özel muameleyi veya ne olursa olsun takdiri hak ettiğine olan inancı.

Doğru seviyeyi yeniden kurmak için psikolojik destek

Her şeyde olduğu gibi, özgüven söz konusu olduğunda da erdem ortadadır.

Benlik saygısının aşırı derecede düşük veya aşırı yüksek olduğu her iki durumda da, psikolojik bir seyir,

• özgüvenimizin neye benzediğinin farkına varmak;
• kişinin kendisi hakkında sahip olduğu yargıyı ayarlamak için kendi kişisel sürecini araştırmak;
• kişinin kendi gerçek değerini fark etmesine izin vermeyen kendi 'bilişsel çarpıtmalarını' tespit etmek;
• Duyguları nasıl daha etkili bir şekilde düzenleyeceğinizi anlayın.

Düşük benlik saygısını iyileştirme stratejileri

Düşük benlik saygısı durumunda, onu artırmaya çalışmak için uygulanabilecek belirli stratejiler vardır.

Bunların odak noktası, örneğin, bir aktiviteyi gerçekleştirirken ustalık duygusunu, yani ustalık hissini artırarak algılanan öz-yeterlik duygusunu arttırmaktır.

Bu unsurları pekiştirmek için hem bunları gerçekleştirirken hem de bunlarla ilgili hedefleri tamamlarken bizi tatmin eden etkinlikler seçmek önemlidir.

Bu nedenle, yeteneklerimize göre gerçekçi hedefler seçmek, hatta bazen onları mikro hedeflere bölmek ve ayrıca bizi gelişmeye teşvik eden, ancak çok yüksek olmayan, ilerlememizi teşvik eden zorluk düzeyine sahip faaliyetler seçmek çok önemlidir. hedeflere sürekli olarak ulaşılması ve taahhüdümüzde eş zamanlı olarak kademeli bir artış.

Diğer öneriler şunlar olabilir:

• işte, ilişkilerde ya da hayatın diğer alanlarında planlarından vazgeçmemek, işler istediğin gibi gitmediğinde hemen pes etmemek. Bunu yaparken elde edilecek başarılar, benlik saygısının büyümesine katkıda bulunacaktır. Vazgeçme dürtüsü bir anda ortaya çıkarsa, kendimize yaptığımız şeyin bizi gerçekten ilgilendirip ilgilendirmediğini veya 'çıtayı çok yükseğe' koyup koymadığımızı sormalıyız: hedefleri mikro hedeflere bölmek daha gerçekçi ve dolayısıyla daha gerçekçi hedefler belirlememize yardımcı olabilir. büyümemizi destekleyecek daha ulaşılabilir hedefler;
• atılganlık üzerinde çalışmak ve gerektiğinde 'hayır' diyebilmek: atılganlık, kişinin kendine ve değerlerine saygı duyarak duygularını ifade edebilmesi, amaçları doğrultusunda belirli bir anda nasıl davranacağını seçebilmesi, haklarını savunabilmesi, uygun gördüğünde karşıt görüş belirtmek, başkalarının fikirlerine saygı duyarak kendi fikir ve inançlarını ilerletmek. Bu davranış tarzı, refahımızı ve öz-yeterlik duygumuzun yanı sıra öz saygımızın düzenlenmesini destekler;
• ayrıca, yalnızca daha az 'kazanan' olanlara odaklanmadan, kişinin en tuhaf ve olumlu yanlarına ve özelliklerine değer vermeye çalışın: erdemlerimiz ve kusurlarımız arasında sürekli bir denge arayışı, özeleştiri ve özeleştiri arasındaki denge sayesinde büyümemizi destekleyecektir. kendine değer verme.

Ayrıca Oku:

Acil Durum Daha Fazla Canlı…Canlı: IOS ve Android için Gazetenizin Yeni Ücretsiz Uygulamasını İndirin

Folie À Deux (Paylaşılan Psikotik Bozukluk): Nedenler, Belirtiler, Sonuçlar, Tanı ve Tedavi

Duygusal İstismar, Gaslighting: Nedir ve Nasıl Durdurulur

Psikoterapi Nedir ve Nasıl Çalışır?

Anksiyete Bozuklukları, Epidemiyoloji ve Sınıflandırma

Anksiyete ve Depresyon Arasındaki Fark Nedir: Gelin Bu İki Yaygın Zihinsel Bozukluğu Öğrenelim

Antipsikotik İlaçlar: Genel Bir Bakış, Kullanım Endikasyonları

Tikler ve Küfür? Bu Bir Hastalık ve Adı Koprolali

Psikotik Bozukluk Nedir?

Ruh Sağlığı Sorunları Olan Bir Hastayı Kurtarmak: ALGEE Protokolü

Panik Atak ve Akut Kaygıda Temel Psikolojik Destek (BPS)

Depresif Belirtilerin Zaman İçinde Şiddeti İnme Riskini Öngörmeye Yardımcı Olabilir

Anksiyete, Strese Karşı Normal Bir Tepki Ne Zaman Patolojik Olur?

Yaygın Anksiyete Bozukluğu: Belirtileri, Tanı ve Tedavisi

Yaygın Anksiyete Bozukluğu (GAD) Nedir?

TSSB: İlk cevaplayıcılar kendilerini Daniel sanat eserlerinde buluyorlar

Deprem Olduğunda Beyinde Ne Olur? Korkuyla Başa Çıkmak ve Travmaya Tepki Vermek İçin Psikoloğun Tavsiyesi

Kaynak:

GSD