Bii o ṣe le gbiyanju lati yago fun àtọgbẹ
Idena: ipenija pataki fun ilera
àtọgbẹ ni ipa lori ọpọlọpọ awọn eniyan ni Europe. Ni ọdun 2019, ni ibamu si awọn Orilẹ-ede International Diabetes Federation, feleto 59.3 milionu agbalagba ni ayẹwo pẹlu àtọgbẹ. Paapaa nọmba ti o tobi julọ ti awọn eniyan wa ninu ewu ti idagbasoke rẹ. Pẹlu àtọgbẹ di ibigbogbo ati awọn ilolu pataki rẹ gẹgẹbi awọn iṣoro ọkan ati awọn kidinrin, idena jẹ pataki lati koju ajakale-arun ipalọlọ yii.
Iwontunwonsi igbesi aye jẹ pataki
Yiyipada igbesi aye jẹ igbesẹ pataki akọkọ ni idilọwọ àtọgbẹ. Njẹ ọpọlọpọ awọn eso, ẹfọ, awọn irugbin odidi, ati awọn ọra ti ilera, jijẹ ẹran pupa ti o dinku ati ẹran ti a ṣe ilana, le dinku eewu naa ni imunadoko. Pẹlupẹlu, omi mimu tabi awọn ohun mimu ti ko dun dipo awọn ohun mimu ti o ni suga ṣe iranlọwọ pupọ. Paapaa, ikopa ni o kere ju iṣẹju 150 ti iṣẹ ṣiṣe ti ara iwọntunwọnsi ni ọsẹ kan jẹ pataki. Ṣiṣe awọn nkan wọnyi kii ṣe pe o dinku eewu ti àtọgbẹ ṣugbọn tun mu ilera gbogbogbo dara si nipa idinku awọn eewu ti isanraju ati awọn arun ọkan.
Iṣakoso iwuwo ati iṣakoso glukosi
Mimu iwuwo ara ti ilera jẹ pataki lati yago fun nini àtọgbẹ. Paapaa pipadanu iwuwo kekere, gẹgẹbi 5-10% ti iwuwo ara lapapọ, le ṣe iranlọwọ gaan lati tọju awọn ipele suga ẹjẹ ni ayẹwo. Ni ọna yii, o kere pupọ lati dagbasoke iru àtọgbẹ 2. Síwájú sí i, deede iṣakoso suga ẹjẹ faye gba fun Akopọ ti awọn ipo. Ni afikun, nigbagbogbo ṣayẹwo awọn ipele suga ẹjẹ ngbanilaaye fun wiwa ni kutukutu eyikeyi awọn iṣoro. Ni ọna yii, o le gba itọju ti ara ẹni ṣaaju ki awọn nkan to ṣe pataki ju.
Eko ati imo
Mọ nipa àtọgbẹ ati sisọ fun awọn miiran tun ṣe pataki. Agbọye awọn okunfa ewu, mímọ awọn ami ikilọ ni kutukutu, ati oye bi o ṣe le koju wọn le gba ọpọlọpọ awọn ẹmi là. Awọn ipolongo ti gbogbo eniyan ati ẹkọ àtọgbẹ tan kaakiri imọ pataki yii. Wọn ṣe iwuri fun awọn ihuwasi ilera ati awọn yiyan igbesi aye ti o ṣe idiwọ àtọgbẹ.
awọn orisun