儿童睡眠指南：自大流行以来睡眠发生了怎样的变化
儿童的“健康”睡眠，一些简单的提示，需要定期遵循以保持幼儿正确的睡眠节奏
COVID-19 紧急情况和在这些大流行期间采取的遏制措施严重影响了家庭的习惯。
年轻人的睡眠无疑是受日常习惯改变影响最大的方面之一：学校时间表的改变、远程学习、生病期间的隔离期、体育活动减少、电子设备的使用增加，即使是最年轻的人也能“24 小时在线”天'。
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孩子的睡眠：今天的睡眠时间不到7小时
尽管所有主要的儿科协会都建议至少睡 9 小时，但不幸的是，现实与建议并不一致，因此每晚甚至不能休息 7 小时的儿童越来越多地引起儿科医生的注意。
最近的研究表明，每天久坐不动一小时，儿童入睡时间可延长约 3 分钟，而入睡阶段对睡眠维持有直接影响。
更令人担忧的数据显示，肥胖和学习成绩差与睡眠减少有关。
众所周知，规律的身体活动可以促进健康的夜间休息：
在年轻人越来越久坐不动的社会中，睡眠时间和质量也因此不可避免地恶化。
孩子的睡眠，另一个重要话题涉及电子设备的使用：
也许不是每个人都知道设备发出的蓝光会直接影响褪黑激素的功能，导致难以入睡。
尽管这段时期出现了新的“常态”，但儿童和青少年的睡眠问题仍然存在。
这里有一些简单的提示，可以定期并坚持不懈地遵循，以尝试恢复健康的旧习惯：
- 避免午睡，尤其是学龄儿童。 如果真的有必要，不要超过 20 分钟。 醒来可能会有问题，但你会在晚上获得平静；
- 日常锻炼：意大利医生也分享了国际指南，建议每周至少五天进行至少一小时的中等强度体育锻炼。 让我们学会充分利用空闲时间来积累一些健康的运动；
- 保持适宜的环境：噪音小，窗户紧闭，光线充足；
- 白天让孩子暴露在阳光下，以调节他们的睡眠-觉醒节奏。 人造光对昼夜节律没有同样的有益影响。 因此，根据学校的承诺，利用好天气，尽可能让孩子们远离家门；
- 避免让儿童接触二手烟和含有茶碱和/或咖啡因的饮料：这些有时非常可口，但却是休息的大敌；
- 至少在入睡前一小时内避免使用电子设备，并且在夜间醒来时不要激活它们。 我们应该重新找回看好书或讲故事的习惯！
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