世界睡眠日/睡眠：为什么睡得好很重要
睡眠的重要性：18 月 XNUMX 日星期五标志着世界睡眠日的回归，这是一个信息和讨论日，旨在提高人们对获得良好睡眠的重要性以及可能破坏睡眠质量的问题的认识，从而生活
事实上，睡眠障碍会对患者的日常生活产生重大影响
它们会导致慢性疲劳、注意力下降、易怒和抑郁情绪状态增加，从长远来看会导致更严重的健康问题。
据统计，大约四分之一的成年人患有慢性或短暂性失眠症。
女性尤其受到影响，约占总数的 60%。
在 COVID-19 大流行的这些年里，这些数字急剧上升。
作为指导，成年人的睡眠时间应在 7 到 8 小时之间，尽管有些人需要 9-10 小时的完整睡眠时间，而其他人只需要 5-6 小时。
睡眠：为什么睡个好觉很重要
晚上的休息时间使我们能够通过在夜间发生多次的两种状态之间切换来“充电”我们的有机体：快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠。
所谓的 REM 阶段看到肌肉的普遍放松和快速的眼球运动，其特点是出现强烈、生动、令人兴奋的梦境，与现实更加联系，并且可以感知到身体运动。
相比之下，在非快速眼动阶段，梦更像思想并且更短。
由于这两种状态之间的转换，晚上休息有助于我们巩固记忆并增强我们的认知能力。
良好的睡眠可以清除大脑白天神经元产生的毒素和无用的记忆。
事实上，在睡眠期间，脑细胞之间的空间会扩张 60%，这使得有毒物质可以从大脑中排出，包括随着年龄的增长而积累的与阿尔茨海默氏症有关的 β 淀粉样蛋白。
另一方面，睡眠不足对身体的身心健康有明显的影响
这些症状的范围从虚弱（即白天持续疲倦）到难以集中注意力、记忆力减退、抑郁和易怒等症状。
除了这些问题外，有些人可能患有更严重的问题，例如高血压或心血管问题，还有糖尿病，因为睡眠不足会影响新陈代谢和胰岛素水平。
睡眠不足：失眠的症状是什么？
失眠，如果偶尔发生，是一种普遍现象，一生中至少会影响约 50% 的人口。
但是，在存在某些疾病或焦虑情绪的情况下，它可能会变成慢性病，从而影响那些遭受我们刚刚概述的问题的人的生活质量。
但是如何识别失眠呢？ 首先，失眠可以分为三种不同的类型：初始、中枢和终末。
它可以在你一上床就表现出来，使你难以入睡（最初），或在夜间持续频繁地醒来（中央），甚至在黎明时突然醒来无法再次入睡（终端）。
失眠的主要风险因素是压力：我们的大脑被焦虑的想法所淹没，无法放松，这会严重影响睡眠质量。
光线、噪音或温度过高或过低等环境因素也可能导致失眠发作，如在一天的后半段喝大量咖啡、滥用酒精和尼古丁、晚餐吃太多食物和锻炼身体。睡前几个小时。
在这种情况下，它是“急性”失眠，偶尔发生，或者可能持续数周，然后在导致它的刺激停止时消退。
然而，正如我们所说，失眠也可能是慢性的：主要取决于某些疾病，例如抑郁症、阻塞性睡眠呼吸暂停、不安腿综合征，这些疾病严重影响睡眠质量，可能需要使用药物或药物治疗。最终入睡的工具疗法。
失眠该怎么办？ 补救措施
当干扰是偶发的，我们可以自己采取一些小措施，让我们的身体做好休息准备，帮助我们入睡。
因此，主要的建议是习惯于保持恒定的睡眠-觉醒节奏：总是在同一时间醒来，总是在同一时间睡觉，这会使身体习惯于睡眠的自然刺激。
尝试在 18° 到 22°C 之间的合适温度的环境中睡觉也很重要，该环境是黑暗的并且可以防止噪音，以及避免在晚上花太多时间在屏幕前，无论是智能手机、电脑或电视。
积极的生活，白天有规律的体育活动，暴露在阳光下而不是人造光下，也有助于昼夜节律。
睡眠的另一个盟友是我们吃的营养物质，它们可以促进促进休息的物质的产生，例如褪黑激素、镁、钾或维生素 B6。
这些包括复合碳水化合物，如意大利面、面包和米饭、鱼、白肉、牛奶和奶制品、生菜和某些水果，如坚果、香蕉和杏子。
在睡觉前的几个小时内温热的凉茶，其中许多由具有放松特性的草药和植物组成，也有助于放松。
其他有助于减轻身心紧张的活动包括读书、听轻松的音乐或洗个热水澡。
睡眠障碍：何时去看医生
如果问题随着时间的推移而持续存在并且失眠影响您的生活质量，例如醒来时经常头痛、工作注意力不集中或高度易怒，您应该寻求医疗建议。
当睡眠障碍特别严重时，最常见的诊断工具之一是多导睡眠图，这是一种记录各种参数的检查，从脑电图活动到呼吸和心脏活动，以评估质量。
然后，专家可能会根据失眠的根源开出不同的治疗方法，从使用褪黑激素的较温和的治疗到苯二氮卓类药物或催眠药（如果问题更严重，甚至是抗抑郁药）。
无论哪种治疗最合适，重要的是要记住它只能由专家进行评估和处方，并且应该避免 DIY 治疗。
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