时差反应：长途旅行后如何减轻症状？
让我们谈谈时差。 在长途旅行中，即使跨越三个或四个时区，旅行者极有可能经历时差的后果
时差会产生真实的症状，这会在多个层面上干扰患者。
什么是时差，时差对睡眠有什么影响？
时差是睡眠-觉醒节律的紊乱，会导致暂时的睡眠障碍。
当旅行者跨越多个时区时，这是典型的长途飞机旅行。
它可能会在假期的前几天和回程后的几天造成干扰。
它的主要负面影响除了干扰睡眠外，还有白天过度嗜睡、夜间难以入睡和休息以及全身不适（尽管轻微）的感觉。
时差的后果是什么？
后果是极其个人和主观的。 然而，对于那些旅行过的人来说，由于进餐时间改变，以及头痛和注意力难以集中，食欲不振、便秘和消化不良是很常见的。
旅行的次数，尤其是在短时间内，会产生一定的后果：随着时间的推移，大脑可能会学会更好地做出反应，但也有可能时差反应后的干扰会成为一个长期问题。
如何避免时差？
为了避免时差，重要的是要适应新国家的作息时间，尽量避免白天小睡，并尽量安排晚上的就寝时间。
入睡前，必须确保创造理想的环境。
房间应该黑暗而安静，不要开着电视或智能手机。
事实上，光线会干扰褪黑激素的分泌，而褪黑激素对调节睡眠至关重要。
晚上避免吸烟和高热量食物很重要。
如果对新时区的适应时间过长，可以采取补救措施来缓解时差的影响。
褪黑激素有助于减少时差反应吗？
您可以在药店购买含有褪黑激素的产品（糖浆、药片、滴剂等）。
褪黑激素是松果体产生的一种激素，可调节人体的昼夜节律，黑暗会刺激其自然释放。
服用褪黑激素有助于自然地使睡眠-觉醒周期与新的时间表同步，以减少时差反应：只需在新的国家每天睡前 30 分钟服用即可。
长途飞机旅行后的褪黑激素
长途旅行归来时，也会有时差感：为抵消时差，可用褪黑素同理，一周左右。
如果时差反应与反复发作的头痛有关——神经学检查对于确定这一点至关重要——可以连续服用镁，避免使用止痛药。
另请阅读
紧急直播甚至更多……直播：下载适用于 IOS 和 Android 的报纸的新免费应用程序