人們往往會衡量他們如何有效地制定了他們在接下來的日子裡有多痛苦。 讓我問你：鍛煉有多好，會讓你感到酸痛，以至於你無法在下一個3日鍛煉身體？ 大多數人沒有意識到的是，你的身體會在你休息的日子裡有所改善並適應壓力。 你恢復的越快越快，你的身體適應的速度就越快。這對星期一艱難的鍛煉的消防救援運動員來說尤其重要，隨後周二的艱難轉變可能會在周三造成傷害。

我們都知道我們的工作很危險，而且作為消防救援運動員，我們在工作中受傷的可能性比任何其他行業都高。 因此，這就引出了一個問題，即與這種潛在傷害作鬥爭的最佳方法是什麼？ 我的研究表明，堅持不懈地鍛煉自己的核心，有計劃的定期鍛煉計劃以及有效的伸展和恢復計劃的運動員比沒有受傷的運動員受傷的可能性更低。 如果您關注我以前的帖子，那麼您將知道如何解決核心問題並分階段進行鍛煉，因此今天我想談談運動和輪班恢復。

你聽說過泡沫輥嗎？
十年前，力量教練，私人教練和運動訓練師對36英寸長的圓柱形泡沫片看起來很古怪，並想知道“這是為了什麼？”今天，幾乎每個健身中心和大多數力量和調節設施都含有一系列不同長度和一致性的泡沫輥。
泡沫輥為3英尺。 長6英寸。 一塊壓縮泡沫。 這裡的想法是，您沿著泡沫滾筒滾動體重，通過可能在肌肉（尤其是背部肌肉）中出現的約束（粘附）進行按摩，從而使神經放鬆和鬆弛。 這樣可使血液更自由地流過肌肉，並使肌肉更有效地癒合和修復。 運動生理學極客（同伴健身教練）將此概念稱為“自我肌筋膜釋放”。 您可能會愛又恨泡沫滾筒。 我鼓勵您嘗試一個多星期，然後再就其有效性發表意見。 就像按摩一樣，當您到達正確的位置時會有些不適。 隨著時間的流逝，泡沫輥將變得更容易。 您的肌肉將更健康，並且粘連（結）更少，使您的身體和背部感覺更好。

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