Ly jy aan slapeloosheid? Hier is hoekom dit gebeur en wat jy kan doen

By Cristiano Antonino On Mag 23, 2023

Slapeloosheid is 'n baie algemene slaapversteuring: dit is moeilik vir die lyer om aan die slaap te raak. Maar dit is nie al nie: dit is moontlik dat die lyer nie net gereeld gedurende die nag wakker word nie, maar sy oë voor dagbreek kan oopmaak en nooit weer aan die slaap raak nie

Dit is meer as net 'n irriterende versteuring: gebrek aan slaap, of sleg slaap, kan 'n persoon se energie en bui beïnvloed, maar ook hul gesondheid skade berokken, hul werkverrigting en lewenskwaliteit benadeel.

Daar is geen standaard aantal ure slaap nodig om 'goed te voel' nie, maar dit verskil van persoon tot persoon

Daar word egter geglo dat die meeste mense in volwassenheid ongeveer 7-8 uur per nag benodig (maar daar is diegene wat net 5 uur nodig het om hul energie te herwin en daar is die langslapers, wat 9 of 10 nodig het).

Tog is daar baie mense wat korttermyn ('akute') slapeloosheid in hul lewens ervaar, wat dae of weke aanhou: dit is gewoonlik die gevolg van stres of 'n traumatiese gebeurtenis.

Daar is egter ook diegene wat aan langdurige slapeloosheid ('chroniese slapeloosheid') ly, wat minstens maande en dikwels baie langer duur.

Slapeloosheid kan 'primêr' wees en dus 'n geïsoleerde afwyking, of dit kan sekondêr wees tot ander mediese toestande of die neem van sekere medikasie.

Om te erken dat jy daaraan ly, is die eerste stap om dit op te los, en om terug te keer na 'n goeie lewenskwaliteit.

Slapeloosheid: definisie en waaruit dit bestaan

Die term insomnia is afgelei van die Latynse slapeloosheid en beteken 'gebrek aan drome'; 'n suggestiewe term om 'n slaapversteuring te beskryf wat so algemeen as irriterend is.

Vanuit 'n kliniese oogpunt verwys slapeloosheid na 'n onvoldoende duur van slaap, maar ook na die diskontinuïteit daarvan: dit is dus nie genoeg om 'n paar uur per nag te slaap om daaraan te ly nie, maar dit is nodig dat hierdie ure nie voldoende is om handhaaf voldoende sosiale en werksfunksies gedurende die dag.

Soms is die versteuring primitief, maar meer dikwels is dit sekondêr tot ander patologiese of fisiese toestande of slegte gewoontes (wat verband hou met dieet, fisieke aktiwiteit en lewenstyl in die algemeen).

Alhoewel 10% van die wêreld se bevolking aan chroniese slapeloosheid ly, is daar nie net een tipe nie en elke pasiënt vertoon inderdaad verskillende simptome.

Spesifiek, daar is drie tipes slapeloosheid

aanvanklike slapeloosheid, wanneer die persoon sukkel om aan die slaap te raak
intermediêre slapeloosheid, wanneer die proefpersoon gedurende die nag wakker word en sukkel om weer aan die slaap te raak
terminale slapeloosheid, wanneer die proefpersoon kla oor vroeë ontwaking en sukkel om weer aan die slaap te raak

In elk geval, die kwaliteit van slaap is baie laag en die newe-effekte verskeie (probleme om wakker te bly gedurende die dag, dalings in konsentrasie en geheue, tot volslae depressie).

Boonop is daar tot op hede nie net geen middels wat die siekte heeltemal oplos nie, maar ook geen middels wat geskik is vir alle individue nie.

Slapeloosheid: die simptome

Simptome van slapeloosheid kan die volgende insluit:

sukkel om in die aand aan die slaap te raak
wakker word in die nag
te vroeg in die oggend wakker word
voel nie goed uitgerus na 'n nag se slaap nie
dagmoegheid of slaperigheid
geïrriteerdheid, depressie of angs
sukkel om aandag te gee, konsentreer op take/werk of sukkel om te onthou
verhoogde frekwensie van foute (bv. by die werk)
konstante bekommernis oor slaap

Om egter te beskou dat 'n persoon werklik aan 'n beduidende mate van chroniese slapeloosheid ly, moet sekere kriteria in ag geneem word:

tyd om aan die slaap te raak of tyd om snags wakker te word gelyk aan of langer as 30 minute
episodes van slaapstoornis gelyk aan of meer as 3 nagte per week
duur van slapeloosheid gelyk aan of langer as 6 maande

Mense wat aan slaapversteurings ly, kla van slaperigheid gedurende die dag en 'n agteruitgang in hul vermoë om te werk (Morin, 1993).

Diegene wat aan slapeloosheid ly, in vergelyking met individue sonder slapeloosheid, rapporteer ook hoë vlakke van angs en depressie.

Slapeloosheid kan dus 'n risikofaktor of oorsaaklike faktor wees vir die ontwikkeling van sekere psigiatriese versteurings (Harvey, 2001; Lichstein, 2000).

Die oorsake van slapeloosheid en hoe om dit te voorkom

Alhoewel slapeloosheid in sommige gevalle 'n geïsoleerde versteuring kan wees, word dit baie meer dikwels met ander fisiese en geestelike patologieë geassosieer.

Dit is gewoonlik die gevolg van stres, lewensgebeure of gewoontes wat met slaap inmeng.

Die behandeling van die onderliggende oorsaak kan slapeloosheid oplos, alhoewel hierdie afwyking soms jare kan duur en 'n volwaardige patologie word.

Algemene oorsake van chroniese slapeloosheid sluit in

Spanning. Bekommernisse oor werk, skool, gesondheid, finansies of familie kan die verstand snags aktief hou, wat dit moeilik maak om te slaap. Stresvolle lewensgebeure of traumas, soos die dood of siekte van ’n geliefde, egskeiding of werkverlies, kan ook tot slapeloosheid lei.
Skofwerk of reis Sirkadiese ritmes dien as 'n interne horlosie, wat aspekte soos die slaap-wakker siklus, metabolisme en liggaamstemperatuur aandryf. Deur hulle te onderbreek, kan dit tot slapeloosheid lei. Vernaamste oorsake sluit in jetlag van interkontinentale reise, skofwerk met gereelde veranderinge of nagskofte
Slegte slaapgewoontes. Slegte slaapgewoontes sluit in onreëlmatige slaaptye, daaglikse slapies, stimulerende aktiwiteite voor slaaptyd, 'n omgewing waarin 'n mens ongemaklik voel om te slaap, en die gebruik van die bed om te werk, eet of TV te kyk.
Rekenaars, TV, videospeletjies, slimfone of ander skerms net voor jy gaan slaap kan met die slaapsiklus inmeng.
Eet te laat in die nag. Dit is goed om 'n ligte versnapering voor slaaptyd te eet, maar om te veel te eet, kan 'n persoon fisies ongemaklik laat voel terwyl hy lê.
Kafeïen, nikotien en alkohol. Koffie, tee en ander kafeïenhoudende drankies is stimulante: drink dit laatmiddag of aand kan verhoed dat die pasiënt snags aan die slaap raak. Nikotien in tabakprodukte is nog 'n stimulant wat met slaap kan inmeng. Alkohol kan 'n mens help om aan die slaap te raak, maar dit verhoed dieper stadiums van slaap en veroorsaak dikwels ontwaking in die middel van die nag.
Medikasie. Baie medikasie kan inmeng met slaap, soos sommige antidepressante, pynstillers, antihistamiene, antihipertensiewe of asma- of kouemedisyne. Dwelms wat gebruik word om gewig te verloor, wat kafeïen of ander stimulante bevat, kan ook slaap versteur
Geestesgesondheidsversteurings. Byvoorbeeld, post-traumatiese stresversteuring of depressie
Patologieë: Voorbeelde van toestande wat verband hou met slapeloosheid sluit in chroniese pyn, kanker, diabetes, hartsiektes, asma, gastro-oesofageale refluksiekte (GERD), ooraktiewe skildklier, Parkinson se siekte en Alzheimer se siekte.

Slapeloosheid en veroudering

Slapeloosheid word meer algemeen met ouderdom.

Soos ons ouer word, kan ons ervaar:

Veranderinge in slaappatrone. Slaap word dikwels minder rustig met ouderdom, so geraas of ander steurende elemente in die omgewing is meer geneig om 'n persoon wakker te maak; namate mense ouer word, word hulle onder andere dikwels vroeër moeg, gaan slaap hulle vroeër en word soggens vroeër wakker. Ouer mense benodig oor die algemeen dieselfde hoeveelheid slaap as jonger mense.
Veranderinge in aktiwiteit. Ouer mense is dalk minder fisies of sosiaal aktief en dit maak hulle meer geneig tot dagslapies wat inmeng met 'n goeie kwaliteit van slaap in die nag.
Veranderinge in gesondheid. Chroniese pyn as gevolg van toestande soos artritis of rugprobleme, asook depressie of angs, kan inmeng met slaap. Probleme wat die behoefte om gedurende die nag te urineer verhoog, soos prostaat- of blaassiekte, slaapapnee en rustelose bene-sindroom, doen dieselfde en word meer algemeen met ouderdom.
Medikasie. Ouer mense gebruik oor die algemeen meer middels as jonger pasiënte, en sommige hiervan kan slapeloosheid as 'n newe-effek hê.
Slaapprobleme kan ook 'n bekommernis vir kinders en adolessente wees, maar dit is hoofsaaklik omdat hulle meer aktief is en dus later wil gaan slaap en meer soggens wil slaap.

Verwante poste

Gesondheidsbesteding in Italië: 'n groeiende las op huishoudings

April 11, 2024

Aviary Alert: Tussen Virus Evolusie en Menslike Risiko's

April 4, 2024

'n Dag in geel teen endometriose

Maart 28, 2024

Hoop en innovasie in die stryd teen pankreaskanker

Maart 27, 2024

Daarom is dit belangrik dat ouers slaap-wakker siklusroetines programmeer sodat hulle dit kan aanneem.

Slapeloosheid: gevolge

Slaap is net so belangrik vir gesondheid as 'n gesonde dieet en gereelde fisiese aktiwiteit, aangesien dit die individu beide geestelik en fisies affekteer.

Trouens, mense met slapeloosheid rapporteer 'n laer lewenskwaliteit as mense wat goed slaap.

Die gevolge van slapeloosheid sluit in:

laer prestasie by die werk of skool
stadiger reaksietyd wanneer jy bestuur met verhoogde risiko van ongelukke
geestesgesondheidsversteurings soos depressie, angsversteuring of dwelmmisbruik
verhoogde risiko en erns van siektes of langtermyn toestande soos hipertensie en hartsiektes

Watter behandelings is nuttig om slapeloosheid te bekamp

Sommige goeie gewoontes kan help om slapeloosheid te voorkom en diep, rustige slaap moontlik te maak.

Hieronder is 'n lys van nuttige wenke om te volg om die siekte te bekamp:

konsekwentheid is die sleutel: om dieselfde tye te hou waarop jy gaan slaap en wakker word (selfs oor naweke), kan help om jou slaap te reguleer
bly aktief: gereelde aktiwiteit help om 'n goeie nag se slaap te bevorder
maak seker dat jou daaglikse medikasie nie bydra tot slapeloosheid nie
vermy of beperk dagslapies
vermy of beperk kafeïen en alkohol en moenie nikotien gebruik nie
vermy groot maaltye en drankies voor slaaptyd
maak die slaapkamer 'n gemaklike slaapplek
skep 'n ontspannende slaaptydritueel, soos om 'n warm bad te neem, te lees of na sagte musiek te luister

Benewens hierdie voorsorgmaatreëls wat as 'n voorkomende maatreël getref moet word, kan diegene wat reeds aan slapeloosheid ly, met hul dokter praat oor moontlike kognitiewe-gedragpsigoterapie of dwelmterapie.

Kognitiewe-gedragpsigoterapie bestaan uit die gebruik van sekere intervensietegnieke wat gebruik kan word na gelang van die kenmerke van die versteuring by elke pasiënt.

Die tegnieke is hoofsaaklik:

Slaaphigiëne-opvoeding: die etiologiese en instandhoudingsfaktore van slapeloosheid word aan die pasiënt verduidelik volgens die kognitiewe-gedragsmodel.
Daarbenewens word slaapfisiologie (slaapstadia, interne en eksterne klok, individuele verskille) uitgeklaar om slaapkwaliteit te verbeter.
Slaapbeperking: laat die tyd wat die pasiënt in die bed spandeer, ooreenstem met die tyd wat werklik aan die slaap spandeer word.
Stimulusbeheer: poog om enige assosiasies tussen die bed of slaapkamer en aktiwiteite wat onversoenbaar is met slaap uit te skakel.
Kognitiewe herstrukturering: prosedure om disfunksionele oortuigings en verwagtinge oor slaap te verander.
Ontspanning en verbeeldingryke afleidingstegnieke.

Wat dwelms betref, is hipno-induktiewe middels geneig om by bejaarde pasiënte gebruik te word, terwyl hipnotiese middels of angsmiddels met 'n hipnotiese funksie (bensodiasepiene) nie aanbeveel word vir langdurige gebruik nie, aangesien dit talle newe-effekte het en tot 'n hoë mate van gewoonte lei.

Boonop kan 'n drastiese poging tot onttrekking lei tot 'n bloedige terugkeer van slapeloosheid, psigomotoriese agitasie, angs en bewing (Gillin, Spinwerber en Johnson, 1989).

Dit spoor die slapelose persoon weer aan om die dwelm te neem, wat 'n bose kringloop skep.

Langtermynbehandeling van die slapeloosheidsversteuring vereis dus die gebruik van antidepressante kalmeermiddels en melatonien.