Opgeblaasde maag: wat om te eet tydens die vakansie

By Cristiano Antonino On Desember 22, 2022

Abdominale opgeblasenheid (algemeen bekend as 'n opgeblase maag) is 'n baie algemene afwyking wat veroorsaak word deur 'n verskeidenheid faktore, soos 'n ongebalanseerde dieet, swak hidrasie en alkoholmisbruik

’n Opgeblaasde maag vergesel dikwels die vakansieseisoen, wanneer samesyn met familie en vriende en sake-etes lei tot ’n verandering in eetgewoontes.

Alhoewel dit 'n beperkte tydperk is, kan die ongemak wat deur onbehoorlike voeding veroorsaak word, ongemak en fisiese ongemak veroorsaak: die implementering van 'n paar maklike truuks kan jou help om die feestyd beter te leef.

Opgeblaasde maag: die oorsake

Abdominale opgeblasenheid, of meteorisme, is as gevolg van oormatige gasproduksie in die maag of kolon, die laaste deel van die ingewande.

Dit is 'n redelik algemene simptoom in ons samelewing wat dikwels geassosieer word met veranderde dermbewegings - hardlywigheid of diarree - oprui, winderigheid, buikkrampe.

Dit kan voorkom as gevolg van verskeie oorsake, dikwels verbygaande, soos 'n maaltyd wat te groot of ryk aan vet is, die gewoonte om te vinnig te eet, oormatige verbruik van eenvoudige suikers of besonder fermenteerbare kosse.

Fisiologies gebeur dit as mens gewig optel of, by vroue wat aan premenstruele sindroom ly of weens menopousale veranderinge.

In sommige gevalle kan meteorisme egter 'n teken van 'n siekte wees.

Die mees algemene is IBS (Irritable Bowel Syndrome) of prikkelbare derm-sindroom, laktose-intoleransie of glutenintoleransie (coeliakie), en die misbruik van dwelms, veral anti-inflammatoriese middels, antibiotika of gastrobeskermende middels.

Abdominale opgeblasenheid en die uitvloeisel van gepaardgaande simptome kan ook te wyte wees aan 'n disbiose of, eerder, 'n oormatige of veranderde tipe voordelige bakterieë in die dunderm, ook bekend as SIBO (Small Intestinal Bacterial Overgrowth), dit wil sê 'n verandering van die mikrobiota.

Psigofisiese stres, alkoholmisbruik en rook kan alles bydra tot die versteuring.

Watter kosse blaas die maag op

’n Dieet wat te ryk is aan kosse hoog in stysels, suikers, veral fruktose, en vesel kan meteorisme bevorder.

Dieetbenaderings om hierdie versteuring te verminder, wissel na gelang van persoonlike probleme. In onlangse jare is die lae FodMap (fermenteerbare oligo-sakkariede, disakkariede, monosakkariede en poliole) dieet vir 'n verskeidenheid gastro-intestinale probleme voorgestel.

Dit is verbindings wat gevorm word uit klein kettings koolhidrate in sekere kosse wat, wat nie ten volle geabsorbeer word nie, fermentasie en spysverterings- of dermprobleme veroorsaak.

Hierdie tipe dieet beperk die inname van graan, sekere soorte groente en vrugte wat baie aangenaam vir die bakterieë is.

Die akroniem FodMap staan in werklikheid vir: Fermenteerbare Oligosakkariede = gevorm uit meer as 2 eenvoudige suikers, gevind in koring, rog, peulgewasse, verskeie vrugte en groente, knoffel en uie. Disakkariede = gevorm uit 2 eenvoudige suikers soos laktose wat in melk, jogurt en in laer persentasies in sagte kase voorkom. Monosakkariede = gevorm uit 1 eenvoudige suiker, hoofsaaklik fruktose gevind in vrugte veral vye, mango's, brame, lychees maar ook heuning en agave sap. Poliole = lae-kalorie versoeters soos dié wat in suikervrye kougom, xylitol, mannitol, sorbitol voorkom.

Stowwe wat die dermslymvlies irriteer, kan ook die integriteit daarvan verander, so pasop vir oormatige kafeïen, teobromien, teofillien en alkohol.

Gedurende die feestyd is daar baie geleenthede om te oordoen.

Afhangende van die streek, is die tradisie om die talle tipiese geregte van hierdie tydperk te kook, van hors d'oeuvres tot nageregte, almal smaaklik, ryk aan vet en koolhidrate en dikwels vergesel van verskeie glase wyn.

Niks kan makliker wees as om met 'n opgeblase maag te eindig nie.

Hoe om ontslae te raak van 'n opgeblase maag

Met die uitsondering van 'n patologiese oorsaak, insluitend laktose- en glutenintoleransies, is die eerste stap eenvoudig, maar dikwels onderskat: eet stadig deur lank te kou.

Almal weet dit maar min pas dit in die praktyk met die verskoning van 'n gebrek aan tyd, so dit word outomaties om te vinnig te eet.

Nog 'n belangrike wenk is om nie maaltye oor te slaan nie, want in sulke gevalle is 'n mens onvermydelik geneig om daarvoor op te maak deur dit by die volgende maaltyd, dikwels die aandete, te oordoen wanneer energiebehoeftes laer is en vertering stadiger is.

Dit is ook nutteloos om te vas met die oog op 'n groot partytjie: die spysverteringstelsel moet in elk geval meer werk as normaalweg doen, wat dit oorlaai en moeg maak.

’n Opgeblaasde maag word ook bevoordeel deur lug wat ingeneem word van gaskoeldrank of kos wat lug insluit, soos melkskommels en geklopte room.

Baie pasiënte ervaar meteorisme as hulle vrugte aan die einde van 'n maaltyd eet, wat dikwels as 'n peuselhappie aanbeveel word juis om suikerfermentasie te verminder.

Dit kan ook raadsaam wees om verpakte voedsel met kunsmatige versoeters te vermy, wat kalorieë verminder, maar opblaas verhoog.

Laastens is dit baie nuttig om sitting te vermy: 'n eenvoudige stap help die peristalse van die spysverteringstelsel en verminder meteorisme.

Abdominale opgeblasenheid en alkohol

’n Opgeblaasde maag en oormatige alkoholgebruik hou dikwels verband.

Alkohol bevat amper soveel kalorieë as vet.

'n Glas wyn verskaf sowat 100 kcal van 'n stof wat as 'n 'nie-voedingstof' gedefinieer word omdat dit nie deur die liggaam vir sy funksies gebruik word nie, maar onmiddellik omgeskakel word in vet wat hoofsaaklik in die buik en lewer ophoop.

Verwante poste

Dinamika van snelwegredding in Italië

Februarie 21, 2024

Die wetenskap van liefde: wat gebeur op Valentynsdag

Februarie 14, 2024

Die opkoms en agteruitgang van kapper-chirurge

Jan 4, 2024

Globale hulp: Uitdagings wat humanitêre organisasies in die gesig staar

Desember 22, 2023

Hoe hoër die alkoholinhoud, hoe hoër is die kalorieë en, as verbruik gewoonte is, hoe groter is die waarskynlikheid van 'n verhoogde maag.

Die gewoonte om alkohol te gebruik, vergemaklik gewigstoename, die gevolg daarvan kan oorgewig, vetsug en die aanvang van metaboliese siektes wees.

Alkoholverbruik moet dus onder beheer gehou word nie net gedurende die vakansie nie, maar regdeur die jaar.

Maag, ingewande en 'n opgeblase maag: die belangrikheid van hidrasie

Water is noodsaaklik vir al ons funksies, insluitend spysvertering, wat, om optimaal te wees, dit nodig het om speeksel, maag, gal en pankreassap te produseer.

Hoe minder water daar beskikbaar is, hoe meer is die liggaam verplig om uit die verskillende distrikte te neem.

’n Droë maaltyd vereis meer water as ’n maaltyd met sous of waterige kosse, soos groente.

Oor die algemeen is een of twee glase wat tydens 'n maaltyd gesug word voldoende om die maag te help om sy funksie te verrig.

Die daaglikse waterbehoefte is ongeveer 1500-2000 ml, 'n hoeveelheid wat kan toeneem in die geval van oorvloedige sweet.

Goeie hidrasie is ook baie nuttig om 'n gesonde derm en gereelde stoelgang te handhaaf.

Goeie hidrasie en voldoende inname van dieetvesel, veral oplosbare nie-fermenteerbare vesel, verseker peristaltiese sametrekking van stoelsegmentasie en vordering, wat verrotting en hardlywigheid verminder.

'N Meer doeltreffende en minder geïrriteerde derm laat 'n aansienlike vermindering in simptome wat verband hou met meteorisme.