ما هو الوسواس القهري (الوسواس القهري)؟
الوسواس القهري أو اضطراب الوسواس القهري هو اضطراب عقلي وسلوكي حيث يشعر الشخص بأنه مجبر على أداء أفعال محددة بشكل متكرر ، حتى عندما يتسبب في مضاعفات كبيرة لحياة الشخص
يتجاوز الوسواس القهري الفحص المزدوج البسيط أو اتباع روتين معين ، إلى الحد الذي يتسبب فيه في الضيق وإعاقة الحياة اليومية
إنه مرض الوسواس القهري معقد للغاية ، والذي يتطلب غالبًا مساعدة مهنية لمعالجته.
دعنا نلقي نظرة على الأعراض والعلاج وخيارات المساعدة الذاتية لاضطراب الوسواس القهري.
ما هو الوسواس القهري
اضطراب الوسواس القهري أ الصحة النفسية اضطراب يتسم بالأفكار المؤلمة والتطفلية والوسواس.
يميل إلى إظهار نفسه من خلال الأفعال الجسدية أو العقلية المتكررة والقهرية.
أكثر من 500,000 شخص في أستراليا يعانون من الوسواس القهري. تظهر الأعراض في معظم الحالات خلال سنوات الشباب والمراهقة.
تميل الحالة إلى الظهور في أواخر الطفولة أو بداية البلوغ - من النادر نسبيًا تشخيصها بعد سن الأربعين.
مع اضطراب الوسواس القهري ، غالبًا ما يدرك الشخص أن بعض أفكاره وسلوكياته ليست منطقية ، لكن ليس لديهم سيطرة تذكر على الموقف.
إنها حالة يمكن أن تؤثر بشكل خطير على نوعية حياة الشخص ورفاهيته.
الوسواس القهري: العلامات والأعراض
تنقسم أعراض الوسواس القهري إلى فئتين - الوساوس والإكراه.
أعراض الهوس
الهواجس هي أفكار أو دوافع أو صور غير مرغوب فيها تتكرر باستمرار في ذهن الشخص.
هذه تدخلية ويمكن أن تسبب استمرارًا محنة والقلق على الشخص.
قد تشمل الأمثلة الشائعة لأعراض الوسواس:
- الخوف المفرط من التلوث أو الأوساخ
- دائمًا ما تكون في حالة شك وتواجه صعوبة في تحمل حالات عدم اليقين
- الهوس على التنظيم والحاجة إلى أن تكون الأشياء مرتبة ومتناسقة
- وجود أفكار عدوانية أو عنيفة (لإيذاء أو قتل النفس أو الآخرين)
أعراض إكراه
على النقيض من ذلك ، فإن الإكراهات هي سلوكيات متكررة يشعر الشخص بأنه مضطر لأدائها.
غالبًا ما تعمل هذه الأفعال على تقليل القلق من الوساوس ، ولكن قد يعتقد المريض أيضًا أن شيئًا فظيعًا سيحدث إذا لم يتم تنفيذ السلوك.
تتضمن بعض السلوكيات القهرية الشائعة ما يلي:
- الغسل والتنظيف المفرط
- فحص الأشياء مرتين عدة مرات
- العد المفرط للأشياء القريبة
- الانتظام المفرط
- الالتزام بروتين صارم بلا داع
- يطالب باستمرار بالاطمئنان
غالبًا ما يظهر الوسواس القهري نفسه عند الشباب أو المراهقين ، ولكن في بعض الأحيان يمكن أن تظهر الأعراض أثناء الطفولة. سيبدأ تدريجيًا وقد يختلف في شدته مع تقدم الشخص في السن.
قد تتغير أيضًا أنواع أعراض الوسواس أو الإكراه التي يظهرها الشخص بمرور الوقت.
نصائح العناية الذاتية للوسواس القهري
الوسواس القهري هو اضطراب حقيقي للصحة العقلية ، وسيتطلب العلاج المناسب عمومًا مساعدة طبيب نفساني من متخصصي الرعاية الصحية الطبية الآخرين.
لكن هذا لا يعني أنه لا يوجد شيء يمكنك القيام به لمحاولة التعامل مع الاضطراب وتأثيره على الحياة.
هناك عدد من الاستراتيجيات التي يمكن لأي شخص استخدامها لتقليل تأثير الوسواس القهري وتحسين رفاهيته.
- مارس تقنيات الاسترخاء
التوتر والقلق من العوامل الرئيسية المسببة للوسواس القهري أو المسببات له.
من الطرق الجيدة لتقليل التوتر والقلق المستمر تعلم وممارسة تقنيات الاسترخاء.
قد يشمل ذلك ، التنفس العميق ، التأمل اليقظ ، أو الاسترخاء التدريجي للعضلات.
كل هذه يمكن أن تكون فعالة للغاية كاستراتيجية مساعدة ذاتية.
- إدارة مستوى القلق
الوسواس القهري والقلق غالبًا ما يسيران جنبًا إلى جنب.
افعل شيئًا لتخفيف القلق.
إذا كنت مهتمًا بحدوث أسوأ سيناريو معين ، ففكر في الاحتمالات الحقيقية لحدوث هذا الحدث.
أو اعمل على ما يمكنك فعله للتعامل مع هذا الموقف.
قد يساعد تحليل الموقف بعمق بدلاً من مجرد التأكيد على الاحتمالية في تسوية تفكيرك.
- تحرك
تظهر الدراسة أن الانخراط في نشاط بدني ، مثل التمارين الهوائية ، يمكن أن يقلل من أعراض الوسواس القهري.
إن القيام بشيء مادي لأخذ عقلك إلى مساحة مختلفة يمكن أن يساعد بشكل كبير في الهواجس والدوافع والاكتئاب والقلق.
يمكن أن تكون هذه التمارين في المنزل أو في برنامج رسمي قائم على الصحة.
يمكن أن يكون لخيارات الطعام أيضًا تأثير على تقليل أعراض الوسواس القهري.
- تناول الأدوية
إذا تم وصف دواء لك للمساعدة ، فتأكد من تناوله عند الحاجة.
اضبط المنبهات في هاتفك لتذكيرك إذا كان ذلك مفيدًا.
يمكن أن يعني تفويت جرعة أو تأخيرها لفترة طويلة جدًا أن أعراض الوسواس القهري التي كان يتحكم فيها الدواء سابقًا قد تعيد تأكيد نفسها.
بالطبع ، يجب ألا تتناول أدوية الصحة العقلية إلا بناءً على نصيحة أخصائي طبي مؤهل.
راجع طبيبك قبل تناول أي دواء بوصفة طبية ، واتبع التعليمات بعناية فيما يتعلق بالجرعات والأوقات.
من الأفضل أيضًا معرفة الآثار الجانبية التي قد تحدث للأدوية وتتبعها.
- اطلب الدعم
إن الاحتفاظ بكل شيء لنفسك ليس استراتيجية جيدة طويلة المدى للصحة العقلية.
قد يكون طلب المساعدة بسيطًا مثل الوصول إلى الأصدقاء والعائلة الموثوق بهم لمشاركة مشاعرك.
يمكن لطبيبك أيضًا أن يحيلك إلى طبيب نفساني أو مجموعة دعم للمساعدة في هذه الحالة.
متى تطلب المساعدة
على الرغم من أن الكثير من الناس يمزحون حول كونهم "الوسواس القهري قليلاً" ، فإن اضطراب الوسواس القهري الحقيقي ليس مزحة ، ولكنه مشكلة صحية عقلية حقيقية.
هناك فرق بين الإعجاب بالأشياء بطريقة معينة والوسواس القهري الحقيقي.
إذا وجدت بعض الأفكار أو السلوكيات المتكررة تصل إلى النقطة التي تتداخل فيها مع نوعية حياتك ، فقد يكون الوقت قد حان للتحدث إلى أحد المحترفين.
اعرف ماذا تفعل في أوقات الأزمات النفسية ، وكن مستعدًا لإحداث فرق!
اقرأ أيضا:
القلق: شعور بالتوتر أو القلق أو القلق
رجال الإطفاء / هوس الحرائق والهوس بالحريق: الملف الشخصي وتشخيص أولئك الذين يعانون من هذا الاضطراب
التردد عند القيادة: نتحدث عن الخوف من الخوف من القيادة
سلامة المنقذ: معدلات اضطراب ما بعد الصدمة (اضطراب ما بعد الصدمة) في رجال الإطفاء