الشتاء احذر من نقص فيتامين د
في فصل الشتاء ، يمكن أن يؤدي العدد المحدود لساعات التعرض للشمس إلى بعض المشكلات الصحية ، والتي تتعلق غالبًا بنقص فيتامين د
يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في العديد من العمليات: فهو يقوي العظام ، ويحافظ على صحة القلب والغدة الدرقية ، ويقلل من الالتهابات. هناك عدة أسباب لنقصها ، تعرف على كيفية اكتشافها وكيفية التدخل.
ما هو نقص فيتامين د؟
يحدث نقص فيتامين د ، أو نقص فيتامين د ، عندما تكون مستويات الدم في الجسم أقل من 30 نانوغرام / لتر.
يوجد فيتامين د ، المعروف أيضًا باسم فيتامين أشعة الشمس ، في جسم الإنسان في شكلين: فيتامين د 2 (إرغوكالسيفيرول) ، يتم تناوله من خلال الطعام ، وفيتامين د 3 (كولي كالسيفيرول) ، وهو هرمون يصنعه الجسم في الجلد من خلال التعرض له. الأشعة فوق البنفسجية ب (UVB).
يشتهر بعمله في امتصاص الكالسيوم والفوسفور ، ولكنه يلعب أيضًا دورًا مهمًا في عمليات التمثيل الغذائي الأخرى.
في الواقع ، فيتامين د ، بالإضافة إلى تقوية العظام ، مهم أيضًا للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية ، والحد من نمو الخلايا السرطانية ، والمساعدة في السيطرة على الالتهابات وتقليل الالتهابات ، وعمل الغدة الدرقية.
ما هي أعراض نقص فيتامين د؟
يكون نقص فيتامين (د) بدون أعراض ولا يظهر إلا عندما يكون النقص شديدًا جدًا.
الأعراض هي:
- آلام العظام
- الم المفاصل؛
- ألم عضلي؛
- ضعف العضلات
- هشاشة العظام.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يتجلى أيضًا في أعراض عصبية ، مثل تقلصات العضلات اللاإرادية (اضطرابات التحزُّم العضلي) ، وحالات الارتباك ، وصعوبة التفكير بوضوح ، والتعب المتكرر ، والقلق ، واضطرابات النوم.
ما هي عواقب نقص فيتامين د؟
نظرًا لدوره في الحفاظ على صحة العظام ، فإن عواقب نقص فيتامين د تشمل الأمراض المرتبطة بعملية التمثيل الغذائي للعظام مثل الكساح وتلين العظام وهشاشة العظام.
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د أيضًا إلى التهاب دواعم السن ، وهو مرض أسنان يُعرف أيضًا باسم تقيح الأسنان الناجم عن ضعف عظام الفك.
يبدو أيضًا أن نقص فيتامين د مرتبط بالعديد من الحالات الطبية الأخرى ، بما في ذلك مرض السكري وارتفاع ضغط الدم والسرطان والأمراض العصبية (مثل التصلب المتعدد) والأمراض الروماتيزمية (مثل فيبروميالغيا).
أظهرت الدراسات أيضًا وجود علاقة بين نقص فيتامين د واضطرابات الجلد مثل الحكة والشرى والحساسية الغذائية.
أخيرًا ، إذا حدث نقص فيتامين د أثناء الحمل ، فسيكون لدى الجنين أيضًا مستويات منخفضة من هذا الفيتامين.
كيف يتم التشخيص؟
يتم تشخيص نقص فيتامين د عن طريق اختبار 25-OH-D (25-هيدروكسي كالسيفيرول أو كالسيديول) ، وهو الشكل الذي يدور فيه فيتامين د في الدم.
يتم إجراء هذا الاختبار على عينة دم.
ما هي أسباب فرط الدم؟
يمكن أن يرجع نقص فيتامين (د) إلى عدة أسباب: عدم كفاية المدخول الغذائي أو زيادة المتطلبات ، أو ضعف امتصاص الأمعاء ، أو التعرض غير الكافي للشمس (خاصة أشعة UVB) ، أو الاستخدام المفرط للوقاية من الشمس ، وانخفاض النشاط البدني في الهواء الطلق ، والجلد الداكن ، والعيش في مناطق بعيدة عن خط الاستواء.
بالإضافة إلى ذلك ، قد يعتمد نقص فيتامين د على العوامل التي تمنع تحوله إلى الشكل النشط في الجسم ، مثل أمراض الكلى والكبد أو تناول الأدوية مثل عوامل خفض نسبة الكوليسترول في الدم ، والأدوية المضادة للصرع ، والجلوكوكورتيكويد (هرمونات الستيرويد) ، ومضادات الفطريات وأدوية فيروس نقص المناعة البشرية.
ما هي عوامل الخطر؟
عوامل الخطر الأكثر شيوعًا لنقص فيتامين (د) هي: تدخين السجائر ، تقدم العمر ، السمنة ، الرضاعة الطبيعية (حليب الثدي مصدر فقير لفيتامين د) ، مرض كرون ، مرض الاضطرابات الهضمية ، المجازة المعدية ، الفشل الكلوي والكبد.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن أولئك الذين يعانون من هشاشة العظام ، وفرط نشاط الغدة الجار درقية (مرض ناجم عن زيادة هرمون الغدة الجار درقية) والأورام اللمفاوية هم أكثر عرضة لنقص فيتامين د ، وكذلك المرضى الذين يعانون من أمراض الورم الحبيبي (أي التي تتميز بظهور الأورام الحبيبية والتكوينات الالتهابية في أعضاء مختلفة) مثل الساركويد والسل وداء النوسجات.
التغذية والفيتامينات د
تختلف علاجات نقص فيتامين (د) حسب سبب النقص وشدته.
على سبيل المثال ، إذا كان السبب هو عدم كفاية المدخول من خلال الطعام ، يتم وصف نظام غذائي مناسب.
الأطعمة الغنية بفيتامين (د) هي زيت كبد سمك القد وزيوت السمك بشكل عام ، الحليب والزبدة ، صفار البيض ، الأسماك (خاصة السلمون ، التراوت ، الرنجة ، سمك أبو سيف ، ثعبان البحر ، الماكريل ، التونة ، الكارب) وفطر بورسيني.
تتوفر أيضًا الأطعمة المدعمة بفيتامين (د) تجاريًا ، مثل الحليب والزبادي والسمن وحليب الصويا وحبوب الإفطار.
غالبًا ما يوصى بتناول فيتامين د من خلال مكملات غذائية معينة أو دواء.
من المهم اتباع تعليمات طبيبك لأن تناول الكثير من فيتامين د يمكن أن يكون خطيرًا وله آثار جانبية ضارة ، خاصة على الكلى والقلب.
قيءيمكن أن يكون الإسهال والإمساك والتشوش الذهني من أعراض التسمم بفيتامين د.
منع HYPOVITAMINOSIS D؟
عادة ، يضمن التعرض لأشعة الشمس بدون واقي شمسي لمدة 15 دقيقة على الأقل يوميًا (تجنب منتصف النهار للحفاظ على صحة الجلد) إنتاج فيتامين د بنسبة 80-90٪ من الاحتياجات اليومية.
إذا لم يتلق الشخص لفترة طويلة ما يكفي من الأشعة فوق البنفسجية ، وخاصة الأشعة فوق البنفسجية ، وكان هناك نقص في الإمداد بفيتامين د من خلال الطعام ، فقد يكون من المفيد اللجوء إلى مكملات غذائية معينة أو أطعمة مدعمة.
اقرأ أيضا
ما هو فيتامين د وما هي الوظائف التي يؤديها في جسم الإنسان
طب الأطفال / الحمى المتكررة: لنتحدث عن الأمراض الالتهابية الذاتية
لماذا يحتاج المولود إلى جرعة فيتامين ك
فقر الدم ونقص الفيتامينات من بين الأسباب
أعراض مرض الاضطرابات الهضمية: متى يجب استشارة الطبيب؟
زيادة ESR: ما الذي تخبرنا به زيادة معدل ترسيب كرات الدم الحمراء لدى المريض؟
الصحة الجسدية والعقلية: ما هي المشاكل المرتبطة بالتوتر؟
اضطرابات الأكل: العلاقة بين الإجهاد والسمنة
هل يمكن أن يسبب الإجهاد قرحة هضمية؟
أهمية الإشراف للعاملين الاجتماعيين والصحيين
عوامل الإجهاد لفريق التمريض في حالات الطوارئ واستراتيجيات المواجهة