Хранителни стратегии и съвети за здравословна Коледа

Значението на съзнателния план за хранене

По време на ваканционния сезон, той е от съществено значение за хората с диабет да обърнат специално внимание на диетата си. Типичните празнични храни често са богати на въглехидрати, както захарни, така и нишестени, наситени мазнини и сол, като всички те могат да повлияят нива на кръвната захар. Следователно наличието на план за хранене, който взема предвид специфичните хранителни нужди, е от решаващо значение. Изборът на храни като пуешко (за предпочитане бяло месо), печени картофи и разнообразие от зеленчуци без скорбяла помага за поддържане на баланса. Също така е важно да следите размера на порциите и да изберете по-здравословни методи за готвене, като например варене на пара.

Съвети за организиране на празнични ястия и закуски

Управлението на закуски и ястия по време на празниците изисква внимателна стратегия. Избягване на пропускане на хранения и „правя място” за големи празнични ястия е от решаващо значение за поддържане на нивата на кръвната захар стабилни. Изпиването на чаша вода преди хранене може да ви помогне да се почувствате по-сити и да ограничите количествата храна. Също така е важно да не забравяте значението на зеленчуците в чинията ви, като се фокусирате върху тези с ниско съдържание на нишесте за здравословен прием на въглехидрати. Освен това, яденето бавно и вкусването на храна може да намали изкушението да прекалявате. След хранене, премахването на изкушаващи храни от масата може да помогне да не ги ядете по-късно. Също така е полезно да кръвен тест гликоза нива по-често по време на празниците, за да следите евентуални колебания.

Балансиран и активен подход към празниците

Поддържането на балансиран и активен подход към празниците е от съществено значение. Носенето на собствени ястия, приготвени със здравословни храни, може да помогне за контролиране на приема на калории и въглехидрати. Поддържане на физическа активност по време на празниците е също толкова важно. Разходката след хранене, играта на открито, ако времето позволява, или използването на свободното време за физическа активност може да помогне за контролиране на нивата на кръвната захар. И накрая, важно е да насладете се на празниците без чувство за вина но върнете се към обичайната си рутина възможно най-скоро за поддържане на ефективно дългосрочно управление на диабета.

Практически съвети за празнични напитки и сладкиши

Управление на консумацията на алкохол и сладкиши по време на празниците е ключов аспект за хората с диабет. Препоръчително е да ограничите консумацията на алкохол до 1-2 питиета и да го приемете като част от дневния прием на въглехидрати. Що се отнася до сладкишите, изборът на по-здравословни варианти с по-малко добавени захари или наситени мазнини и ограничаване на порциите може да ви помогне да се насладите на празничните лакомства, без да компрометирате управлението на диабета. Здравословни рецепти за празнични ястия, включително десерти и гарнитури, могат да бъдат намерени онлайн или в книги, предлагащи вкусни и здравословни алтернативи.

Източници

• thediabetescouncil.com