হাঁটুর ব্যথা এবং আঘাতের জন্য প্রাথমিক চিকিৎসা
হাঁটু ব্যথা বা আঘাত একটি সাধারণ অভিযোগ: হাঁটু সমস্যার ঝুঁকি বাড়াতে পারে এমন বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে, যেমন স্থূলতা (অতিরিক্ত ওজন), নমনীয়তার অভাব এবং আগের আঘাত
অস্টিওআর্থারাইটিস হাঁটু ব্যথার প্রধান কারণ, 1 জনের মধ্যে 11 জন কোনো না কোনো সময়ে এতে আক্রান্ত হয়।
হাঁটুর আঘাত সব বয়সের মানুষের ক্ষেত্রেই ঘটে তবে 5 বছর বা তার বেশি বয়সের প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে বেশি দেখা যায়
এটি অনেক কারণে শিকড় এবং হাঁটু বিভিন্ন গঠন প্রভাবিত করতে পারে.
হাঁটুর সাধারণ আঘাতের মধ্যে রয়েছে মচকে যাওয়া, স্ট্রেন, জয়েন্টগুলোতে থাকা তরুণাস্থি ছিঁড়ে যাওয়া এবং হাঁটুর জয়েন্টগুলোতে জ্বালা।
হালকা আঘাতগুলি সাধারণত নিজেরাই সেরে যায়, তবে প্রতিটি আঘাতের জন্য একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার দ্বারা পরীক্ষা করা এবং মূল্যায়ন করা গুরুত্বপূর্ণ।
দীর্ঘস্থায়ী এবং ক্রমাগত হাঁটু ব্যথার জন্য পূর্ণ পুনরুদ্ধারের সম্ভাবনা বাড়ানোর জন্য যথাযথ চিকিৎসার প্রয়োজন হতে পারে।
হাঁটু ব্যথার জন্য প্রাথমিক চিকিৎসা
হাঁটু ব্যথা উপশম করতে আপনি সাহায্য করতে পারেন কিছু উপায় এখানে আছে.
চাল পদ্ধতি
RICE পদ্ধতি হল প্রায় যেকোনো হাঁটুর আঘাতের প্রাথমিক চিকিৎসা। RICE মানে
R - বিশ্রাম, যার জন্য ব্যথা হতে পারে এমন কোনো কার্যকলাপ বন্ধ করা প্রয়োজন। সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য, এক বা দুই দিনের জন্য হাঁটুকে বিশ্রাম দিন এবং যতটা সম্ভব ক্রিয়াকলাপ সীমিত করুন।
আমি – বরফ বা কোল্ড প্যাক প্রয়োগ করে আঘাত কমাতে। ঠাণ্ডা ব্যথা এবং পেশীর খিঁচুনি কমাতে সাহায্য করে ব্যথার আবেগের সংক্রমণ কমিয়ে। দিনে কয়েকবার 1 থেকে 20 মিনিটের জন্য ঠান্ডা প্রয়োগ করুন।
সি - সংকোচনের মধ্যে হাঁটুকে ব্যান্ডেজ বা ইলাস্টিক ব্যান্ডে মোড়ানো জড়িত। এটি স্বাভাবিক রক্ত প্রবাহের অনুমতি দেওয়ার জন্য যথেষ্ট ঢিলেঢালাভাবে প্রয়োগ করা উচিত, তবে ফোলা কমানোর জন্য যথেষ্ট শক্ত।
ই – উচ্চতায় ফোলাতে সাহায্য করার জন্য পা হার্টের স্তরের উপরে স্থাপন করা প্রয়োজন। উঁচু অবস্থানে হাঁটুকে সমর্থন করার জন্য বালিশ এবং কুশন রাখুন।
RICE চিকিত্সা আঘাতের প্রথম 24 থেকে 48 ঘন্টার মধ্যে কার্যকর প্রমাণিত হয়।
তাপ চিকিত্সা
পুনরুদ্ধারের পর্যায়ে তাপ প্রয়োগ করা দ্রুত নিরাময়ে সাহায্য করতে পারে।
সঠিকভাবে প্রয়োগ করা হলে, তাপ পেশীর টান উপশম করতে পারে এবং শিথিলতা বাড়াতে পারে।
সমর্থন এবং Splints
হাঁটু জয়েন্ট immobilising দিতে অত্যাবশ্যক প্রাথমিক চিকিৎসা একটি আঘাতের পরে যত্ন।
এই কৌশলটি ব্যথা কমাতে এবং ফোলা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে।
দোকানে বিভিন্ন ধরণের সাপোর্ট, স্প্লিন্ট এবং ব্যান্ডেজ পাওয়া যায়, তবে তোয়ালে, স্কার্ফ এবং অন্যান্য নরম নমনীয় উপকরণ ব্যবহার করে পুরানো দিনের কৌশলগুলি কার্যকর মোড়ানো হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।
হাঁটু ব্যথা প্রতিরোধ
হাঁটু ব্যথার ঘটনা রোধ করতে এই টিপস অনুসরণ করুন।
যেকোনো শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করার আগে ওয়ার্ম আপ করার জন্য সময় নিন এবং পরে ঠান্ডা করুন।
পায়ের পেশীগুলির জন্য কিছু শক্তি প্রশিক্ষণ করুন।
ওয়ার্কআউটের তীব্রতায় আকস্মিক পরিবর্তন এড়িয়ে চলুন। ছোট শুরু করে এবং তারপর সময়ের সাথে অগ্রগতি করে হাঁটুকে সামঞ্জস্য করার জন্য পর্যাপ্ত সময় দিন।
ক্রিয়াকলাপের জন্য সঠিক জুতা চয়ন করুন এবং নিয়মিত জীর্ণ জুতা প্রতিস্থাপন করুন। এটি নিশ্চিত করতে সাহায্য করে যে হাঁটু সহ পুরো পায়ের জন্য যথেষ্ট সমর্থন রয়েছে।
খেলাধুলা করার সময় বা ঝুঁকিপূর্ণ ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হওয়ার সময়, প্রয়োজনে হাঁটু গার্ড পরিধান করুন।
একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন, কারণ অতিরিক্ত ওজন অস্টিওআর্থারাইটিস হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
ব্যথা যা দূরে যায় না তার জন্য শারীরিক থেরাপি বিবেচনা করুন।
উপসংহার
আঘাতের পরে হাঁটুতে ব্যথা একটি সাধারণ ঘটনা, বিশেষ করে কিশোর এবং অল্প বয়স্কদের মধ্যে।
একটু চিন্তাভাবনা এবং প্রাথমিক চিকিৎসার যত্ন জানা বেশ কিছু বেদনাদায়ক আঘাত প্রতিরোধ করতে পারে, যার মধ্যে কিছু পুনরুদ্ধার হতে কয়েক মাস সময় লাগতে পারে।
এছাড়াও পড়ুন:
কব্জির ফ্র্যাকচার: কীভাবে চিনবেন এবং চিকিত্সা করবেন
কার্পাল টানেল সিনড্রোম: রোগ নির্ণয় এবং চিকিত্সা
হাঁটুর লিগামেন্ট ফাটল: লক্ষণ এবং কারণ
পাশ্বর্ীয় হাঁটু ব্যথা? ইলিওটিবিয়াল ব্যান্ড সিনড্রোম হতে পারে
হাঁটু মচকে যাওয়া এবং মেনিস্কাল ইনজুরি: কীভাবে তাদের চিকিত্সা করা যায়?
আঘাতের চিকিত্সা: আমার কখন হাঁটু বন্ধনী দরকার?
ফাইব্রোমায়ালজিয়া সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার
হাঁটু কার্টিলেজের ক্ষতি: এটি কী এবং কীভাবে এটি চিকিত্সা করা যায়