Pěna pro lepší fitness
Lidé mají tendenci měřit, jak účinně pracují na tom, jak jsou bolestné následující dny. Dovolte mi, abych se vás zeptal: Jak dobrý je trénink, který vás zanechává natolik, že nemůžete trénovat na další 3 dny? Co většina lidí si neuvědomuje, že vaše tělo se zlepšuje a přizpůsobuje stresu v dnech, kdy odpočíváte. Čím lépe a rychleji se zotavíte, tím rychleji se vaše tělo přizpůsobí. To je obzvláště důležité pro Hasičského záchranného sportovce, těžké cvičení v pondělí, následované obtížným posunem v úterý může vést ke zranění ve středu.
Všichni víme, že naše práce je nebezpečná a že my jako sportovci hasičského záchvatu se při práci pravděpodobně zraníme více než kterákoli jiná profese. Tím se dostávám k otázce, jaký je nejlepší způsob boje proti tomuto potenciálu zranění? Můj výzkum ukazuje, že sportovci, kteří soustavně pracují na svém jádru, mají dobře naplánovaný periodický tréninkový program a efektivní protahovací a zotavovací program, mají menší pravděpodobnost úrazu než ti, kteří tak nečiní. Pokud jste sledovali mé minulé příspěvky, víte, jak řešit práci ve svém jádru a periodizaci tréninku, takže dnes jsem chtěl mluvit trochu o cvičení a regeneraci směn.
Slyšeli jste o pěnovém válci?
Před deseti lety by si trenéři síly, osobní trenéři a atletičtí trenéři měli hrozně vypadat na válcovitý kus pěny 36 palce a přemýšleli: „Co to je? pole pěnových válců různých délek a konzistencí.
Pěnový válec je 3 stopy. dlouho o 6 palců kousek stlačené pěny. Myšlenka zde spočívá v tom, že vážíte svou tělesnou hmotnost podél pěnového válečku a masírujete pomocí omezení (adhezí), která se mohou vyskytnout ve vašich svalech (zejména v zádech), a tím způsobíte uvolnění a uvolnění nervů. To umožňuje, aby krev proudila volněji do svalů a aby se svaly efektivněji hojily a opravovaly. Fyziologové cvičení (peer fitness trenéři) odkazují na tento koncept jako „Self-Myofascial Release“. Pěnový váleček budete pravděpodobně milovat a nenávidět. Doporučuji vám, abyste to vyzkoušeli déle než týden, než si vytvoříte názor na jeho účinnost. Stejně jako masáž, i když narazíte na správné místo, dojde k určitému nepohodlí. V průběhu času se pěnový válec usnadní. Vaše svaly budou zdravější a budou mít méně adhezí (uzlů), díky nimž se vaše tělo a záda budou cítit lépe.