Vitamina D, komm evitarne la carenza?

da Cristiano Antonio il 21. März 2023

Esposizione solare e alimentazione adeguata garantiscono un buon apporto di vitamina D, fondamentale per i processi di ossificazione. L'integrazione è necessaria solo in casi particolari, capiamo quali

Ho la pelle chiara, non amo starre al sole: rischio una carenza di attivazione di vitamina D?

Per evitare il rischio di carenza di attivazione di vitamina D, per una persona giovane bastano dieci-quindici minuti al giorno, anche al mattino o nel tardo pomeriggio, in primavera, Estate e autunno, con viso, mani e avambracci scoperti.

Anche una normale attività all'aperto, di solito, basta a questo fabbisogno.

Tuttalpiù, si può fare ricorso nella propria alimentazione a quei cibi che ne contengono una buona quantità.

IL RUOLO DELLA VITAMINA D

La vitamina D ist in realtà un ormone coinvolto nel funzionamento del sistema immunitario, di quello endocrino e dell'apparato cardiovascolare, essenziale nella regolazione dell'assorbimento di calcio e fosforo nel tratto gastrointestinale e di conseguenza nel processo di ossificazione.

Insieme all'ormone paratiroideo mantiene l'omeostasi del calcio, ovvero il bilancio tra il calcio circolante nel sangue e nei liquidi extracellulari e quello nei depositi delle ossa.

Die hauptsächliche Form von Vitamin D ist das Ergocalciferolo (oder Vitamin D2) und das Colecalciferolo (oder Vitamin D3).

Das Vitamin D2 liegt auf dem Tisch.

La Vitamin D3, invece, ist tierischen Ursprungs und produziert ein Livello Cutaneo Grazie all'azione dei raggi UVB sulla Provitamina D3 Presente nell'Epidermide.

Nachdem ich einen Schritt in die Fußstapfen getan hatte und einer von ihnen nicht gestorben war, wandelte sich der Kalkstein in seine ursprüngliche Form um, der Kalkstein.

Weitere Lebensmittel, die mehr Vitamin D enthalten:

pesce: insbesondere Salmone, Sardine, Aringhe, Tonno und anche olio di fegato di merluzzo
Eigelb
Leber
Grün und Foglia Verde Scuro kommen Bietole, Cicoria, Cavolo Riccio und Broccoli

QUANDO RICORRERE EINE INTEGRAZIONE?

Nella terza età la capacità di sintetizzare colecalciferolo diminuisce e le (giuste) protezioni come cappelli, abiti e filtri solari riducono ulteriormente le opportunità di approvvigionamento.

In questi e altri casi (neonati poco esposti alla luce del sole, soggetti con insufficienza renale o malattie infiammatorie croniche intestinali o in terapia con antiepilettici, portatori di alcune malattie genethe o affetti da malattie da malassorbimento) può essere necessaria un'integrazione di vitamina D .

Questa va prescritta dal medico che, dopo aver diagnosticato l'ipovitaminosi D grazie a esami del sangue specifici, stabilir. il tipo di farmaco, tempi e modalità di assunzione.

Va evitato il „fai date“: potrebbero verificarsi casi di tossicità per supplementazioni non necessarie o dosi eccessive.