3 Καλύτερες προπονήσεις για τους πυροσβέστες για την ενίσχυση της πυκνότητας του πυρήνα

Ένας πυροσβέστης είναι ένας διασώστης που είναι πολύ εκπαιδευμένος στην πυρόσβεση. Ο κύριος στόχος ενός πυροσβέστη είναι να σβήσει τις επικίνδυνες πυρκαγιές και να σώσει τις ζωές, τις ιδιότητες και το περιβάλλον. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ασκήσεις για τους πυροσβέστες είναι τόσο σημαντικές. Ας δούμε ποιο πρέπει να είναι!

Όντας ένας αθλητής διάσωσης πυρκαγιάς η φυσική κατάσταση είναι απολύτως απαραίτητη, πράγμα που σημαίνει ότι ένας πυροσβέστης πρέπει να εργάζεται τακτικά. Εδώ είναι τρεις ασκήσεις που μπορεί να εξετάσει ένας πυροσβέστης.

Το καλύτερο μέρος είναι ότι καμία από αυτές τις ανάγκες δεν χρειάζεται εξοπλισμό, ώστε να μην χρειαστεί να πάτε στο γυμναστήριο και μπορείτε να τα κάνετε οποιαδήποτε στιγμή, ακόμη και όταν βρίσκεστε στην αλλαγή 12.

Superman workout - Η σωστή προπόνηση για τους πυροσβέστες!

Αυτή είναι μια φανταστική προσθήκη σε κάθε άσκηση. Εδώ θα δουλέψετε για το ορφανό παραμελημένο πίσω. Η προπόνηση Superman βοηθά στην αντιμετώπιση των ανισορροπιών που θα προκαλέσουν προβλήματα κινητικότητας για τον πόνο στην πλάτη και την κακή στάση του σώματος.

Εργαλεία για πυροσβέστες: τα πλαϊνά σανίδες

Οι πλαϊνές σανίδες είναι μια από τις ελάχιστες ασκήσεις που ενισχύουν τους βαθιούς μυς στο κάτω μέρος της πλάτης μας ένα ζωτικό μέρος του πυρήνα σας που συχνά παραμελείται κατά την επεξεργασία. Αυτό βοηθά πολύ κατά τη μεταφορά αυτών των άβολα φορτίων.

Κοίλους βράχους σώματος

Κοίλοι βράχοι σώματος είναι μια άλλη φανταστική άσκηση που βοηθά στην οικοδόμηση πυρήνα δύναμη και κινητικότητα. Κάνοντας κοίλους βράχους σώματος καθημερινά, εκπαιδεύετε το σώμα σας για να χρησιμοποιήσετε τους μύες του πυρήνα ενώ βρίσκεστε στο πεδίο υποσυνείδητα.

Note
Ενώ κάνετε αυτές τις προπονήσεις, κρατήστε το σώμα σας όσο πιο δυνατό γίνεται. Θα πρέπει να κάνετε τουλάχιστον δέκα θέσεις και ο συνολικός χρόνος προπόνησης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 20 λεπτά. Ανάπαυση είναι απαραίτητο μεταξύ σετ και ασκήσεις.

Τα οφέλη από τις προπονήσεις για τους πυροσβέστες

Θα οικοδομήσουμε έναν σταθερό πυρήνα. Η πυκνότητα του πυρήνα είναι το πιο σημαντικό μέρος κάθε προγράμματος προπόνησης, ειδικά όταν πρόκειται για τους πυροσβέστες. Μπορείτε να θεωρήσετε τον πυρήνα σας ως έναν σύνδεσμο που συνδέει το άνω μέρος του σώματος και το κάτω σώμα σας. Εάν ένας πυροσβέστης εισέρχεται στο σημείο για να σβήσει τη φωτιά ή όταν προσπαθεί να σηκώσει έναν τραυματισμένο, όλα αρχίζουν στον πυρήνα.

Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι πολύ επικεντρωμένοι στην οικοδόμηση έξι-πακέτων, κάνοντας αυτές 50 set κρίσιμες στιγμές. Οι κραυγές είναι καλές και απαιτούνται. Το πρόβλημα είναι οι περισσότερες φορές οι πυροσβέστες καταλήγουν να παραμελούν άλλους τομείς που είναι απαραίτητοι για τη βασική τους δύναμη.

Οι ασκήσεις που αναφέρονται παραπάνω θα σας βοηθήσουν στην οικοδόμηση ενός καλά στρογγυλεμένου ισχυρού πυρήνα. Αυτό με τη σειρά του θα βοηθήσει έναν πυροσβέστη να επιτύχει καλύτερη κινητικότητα, στάση, σταθερότητα, ισορροπία και να μειώσει τους τραυματισμούς και τον πόνο. Αυτές οι προπονήσεις για τους πυροσβέστες μπορούν να εφαρμοστούν οποιαδήποτε στιγμή και οπουδήποτε, σύμφωνα με το πρόγραμμά σας χωρίς τη χρήση εξοπλισμού.

Ένα από τα κοινά προβλήματα που αντιμετωπίζουν οι περισσότεροι πυροσβέστες είναι να βρουν ένα τέλειο πρόγραμμα προπόνησης. Το πρόβλημα είναι εδώ στην παροχή υπηρεσιών έκτακτης ανάγκης. οι πυροσβέστες δεν μπορούν απλώς να εγγραφούν σε αυτές τις μηνιαίες συνδρομές σε γυμναστήριο και προπόνηση σε καθορισμένο χρόνο.

Ακόμα κι αν κατορθώσουν να το κάνουν αυτό, θα πρέπει επίσης να είναι σε θέση να αποδίδουν καλά κατά την διάρκεια του καθήκοντος και ειδικά ενώ έχει σημασία. Είναι μια καλή ιδέα να έχουμε τέτοιες ασκήσεις στη ρουτίνα, οι οποίες είναι πολύ αποτελεσματικές και μπορούν να εκτελεστούν ακόμη και κατά τη διάρκεια της βάρδιας.