Οι άνθρωποι τείνουν να υπολογίζουν πόσο αποτελεσματικά έχουν επεξεργαστεί από το πόσο πληγούν είναι οι επόμενες μέρες. Επιτρέψτε μου να σας ρωτήσω: Πόσο καλή είναι μια προπόνηση που σας αφήνει τόσο επώδυνη ότι δεν μπορείτε να προπονηθείτε για τις επόμενες ημέρες 3; Αυτό που οι περισσότεροι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν είναι ότι το σώμα σας βελτιώνεται και προσαρμόζεται στο στρες στις μέρες που ξεκουράζεστε. Όσο καλύτερο και πιο γρήγορα ανακτάτε, τόσο πιο γρήγορα προσαρμόζεται το σώμα σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τον Αθλητή Διάσωσης, μια δύσκολη προπόνηση τη Δευτέρα, ακολουθούμενη από μια δύσκολη αλλαγή την Τρίτη, μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό την Τετάρτη.

Όλοι γνωρίζουμε ότι η δουλειά μας είναι επικίνδυνη και ότι εμείς, ως Fire Rescue Athletes, είναι πιο πιθανό να τραυματιστούμε στη δουλειά από οποιοδήποτε άλλο επάγγελμα. Αυτό με φέρνει στο ερώτημα, ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για την καταπολέμηση αυτού του δυναμικού τραυματισμού; Η έρευνά μου δείχνει ότι οι αθλητές που εργάζονται με συνέπεια τον πυρήνα τους, έχουν ένα καλά προγραμματισμένο πρόγραμμα περιοδικής προπόνησης και ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα τεντώματος και ανάκαμψης είναι λιγότερο πιθανό να έχουν τραυματισμό από εκείνους που δεν το κάνουν. Εάν έχετε ακολουθήσει τις προηγούμενες δημοσιεύσεις μου, ξέρετε πώς να αντιμετωπίσετε την εργασία σας και να περιορίσετε την προπόνησή σας, οπότε σήμερα ήθελα να μιλήσω λίγο για την άσκηση και την αλλαγή της ανάκαμψης.

Έχετε ακούσει για τον κύλινδρο αφρού;
Πριν από μια δεκαετία, οι προπονητές της δύναμης, οι προσωπικοί εκπαιδευτές και οι αθλητικοί εκπαιδευτές θα είχαν κοιτάξει μαζεμένα σε ένα μακρύ κυλινδρικό κομμάτι αφρού 36 ιντσών και αναρωτήθηκε: «Γιατί είναι αυτό;» Σήμερα, σχεδόν κάθε γυμναστήριο και οι περισσότερες εγκαταστάσεις αντοχής και κλιματισμού περιέχουν σειρά κυλίνδρων αφρού διαφορετικών μηκών και συνθέσεων.
Ένας κύλινδρος αφρού είναι 3ft. από 6in. κομμάτι συμπιεσμένου αφρού. Η ιδέα εδώ είναι ότι περιστρέφετε το σωματικό σας βάρος κατά μήκος του κυλίνδρου αφρού, κάνοντας μασάζ μέσω περιορισμών (προσκόλλησης) που μπορεί να εμφανιστούν στους μυς σας (ειδικά εκείνων της πλάτης) και προκαλώντας έτσι τα νεύρα να χαλαρώσουν και να χαλαρώσουν. Αυτό επιτρέπει στο αίμα να ρέει πιο ελεύθερα μέσω των μυών και επιτρέπει στους μύες να επουλώνονται και να επιδιορθώνονται πιο αποτελεσματικά. Οι geeks άσκησης φυσικής άσκησης (peer fitness trainers) αναφέρονται σε αυτήν την έννοια ως «Self-Myofascial Release». Πιθανότατα θα αγαπήσετε και θα μισείτε τον κύλινδρο αφρού. Σας ενθαρρύνω να το δοκιμάσετε περισσότερο από μία εβδομάδα πριν διατυπώσετε μια γνώμη σχετικά με την αποτελεσματικότητά του. Ακριβώς όπως ένα μασάζ, θα υπάρξει κάποια δυσφορία όταν χτυπήσετε το σωστό σημείο. Με την πάροδο του χρόνου ο κύλινδρος αφρού θα γίνει ευκολότερος. Οι μύες σας θα είναι πιο υγιείς και θα έχουν λιγότερες προσκολλήσεις (κόμπους) κάνοντας το σώμα και την πλάτη σας να αισθανθούν καλύτερα.

Διαβάστε περισσότερα