Πρόκειται για μια εξαιρετική προπόνηση 300 πρόκληση που μπορείτε να κάνετε στην πυροσβεστική μονάδα με ελάχιστο βάρος. Ο στόχος της προπόνησης είναι να τελειώσει το συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα, όχι με το να σπεύδεις τους επαναλήψεις σου αλλά με να μην ξεκουράσεις ....

Το μόνο που χρειάζεστε για αυτή την προπόνηση προπόνησης είναι μια μπάλα σταθερότητας και ένα βάρος. Το αντικείμενο της προπόνησης είναι να ολοκληρώσετε το 50 επαναλήψεις κάθε άσκησης (σύνολο 300) όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Υπάρχει μια καταγραφή φυσικά, κάθε rep πρέπει να εκτελείται με ελεγχόμενο τρόπο και κακή επαναλήψεις δεν μετράνε. Πρώτα από την ασφάλεια, η φόρμα είναι η μεγαλύτερη εστίασή σας.

Μπορείτε να κάνετε τα reps με οποιαδήποτε σειρά και ακόμη και να αναμίξετε και να ταιριάξετε εάν χρειαστεί, όσο κάνετε το 50 του καθενός. Προσωπικά μου αρέσει να επιλέγω δύο ασκήσεις και να εναλλάξω μεταξύ τους μέχρι να ολοκληρωθούν οι επαναλήψεις. Ως κατευθυντήρια γραμμή επιλέξτε ένα βάρος που είναι γύρω από το σωματικό βάρος 25%. Για παράδειγμα, αν ζυγίζετε γύρω από τα κιλά 180 χρησιμοποιήστε βάρος 45 λίρας. Μην ξεχάσετε να καταγράψετε το συνολικό χρόνο προπόνησής σας. Απολαμβάνω!
Πραγματοποιήστε αυτό το ζέσταμα προτού προγραμματίσετε την προπόνηση. Πραγματοποιήστε επαναλήψεις 10 για κάθε ζέσταμα για τα κυκλώματα 2.