Αυτό το θέμα είναι κοντά και αγαπητό για μένα και τις καρδιές και τη σταδιοδρομία σας - Προπονήσεις για Πυροσβέστες και αθλητές διάσωσης πυρκαγιάς. Τους τελευταίους μήνες έρευνα, μιλάω, τροποποιώ και γράφω για μερικές από τις πιο δημοφιλείς προπονήσεις που παρατηρούνται σε πυροσβεστικά σε όλο τον κόσμο.

Μπορείτε να διαβάσετε γι 'αυτούς εδώ και εδώ ή να ακούσετε μια μεγάλη συνέντευξη ραδιοφώνου σχετικά με αυτό το θέμα ΕΔΩ.

Έχω λάβει πολλά σχόλια για αυτά τα άρθρα τόσο καλά όσο και κακά (παρακαλώ συνεχίστε να έρχονται) και χρησιμοποίησα όλες αυτές τις πληροφορίες για να δημιουργήσω μία από τις ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ προπονήσεις για τους πυροσβέστες. Το Ultimate Fire Rescue Workout είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές και αποδοτικές προπονήσεις για τους πυροσβέστες. Γιατί; Επειδή περιέχει αυτά τα πέντε ζωτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για τον Πυροσβεστικό Αθλητή. Το πρόγραμμά σας περιλαμβάνει αυτά τα στοιχεία;

1. Το πρόγραμμα πρέπει να προγραμματιστεί με την χρήση της επιστημονικής περιόδου. Το πρόγραμμα πρέπει να προγραμματιστεί με την χρήση της επιστημονικής περιόδου. Η εκπαίδευση θα πρέπει να ακολουθεί μια αναπτυξιακή προσέγγιση ή εξέλιξη. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να υπάρχει μια ιεραρχία κατάρτισης. Πρώτον, είναι σημαντικό για τον αθλητή διάσωσης πυρκαγιάς να αναπτύξει μια βάση κατάρτισης που θα αυξήσει τη λειτουργική ικανότητα του σώματος. Μόλις ολοκληρωθεί αυτό, η ένταση της άσκησης αυξάνεται για να τονιστεί η δύναμη και η μυϊκή ανάπτυξη. Σε πιο γενικές γραμμές, μπορούμε επίσης να πούμε ότι αναπτύσσουμε σταθερότητα, τότε δύναμη και, τέλος, εξουσία. Ανεξάρτητα από το πώς φαίνεται το εκπαιδευτικό πρόγραμμα, δεν μπορεί να παραβιάσει αυτή την αναπτυξιακή προσέγγιση. Αυτή είναι μια μεταβλητή που το CrossFit δεν κάνει, οι άνθρωποι τραυματίζονται από την εκτέλεση πάρα πολλών πρεσσών ή τραβώντας ή άλματα χωρίς να έχουν μια καλή βάση.

2. Το πρόγραμμα προπόνησης κατά της πυρκαγιάς ΠΡΕΠΕΙ να τοποθετήσει μεγάλη προσοχή στην πυκνότητα και την ισορροπία του πυρήνα. Ο χαμηλός πόνος στην πλάτη είναι ο νούμερο ένα λόγος που οι πυροσβέστες αποχωρούν νωρίτερα. Προκειμένου ένα πρόγραμμα να είναι αποτελεσματικό, πρέπει να χρησιμοποιεί ασκήσεις που επικεντρώνονται στην ανάπτυξη των γλουτών, της ζώνης ώμου, των hamstrings, των ισχίων και των κοιλιακών.

3. Το πρόγραμμα πρέπει να επικεντρωθεί στην καρδιαγγειακή ρύθμιση και ανάκαμψη Όταν σκέφτεστε την καρδιαγγειακή ρύθμιση, οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται τρέξιμο ή ποδηλασία, κάτι που στις περισσότερες περιπτώσεις δίνει έμφαση στην αερόβια ρύθμιση. Οι αθλητές Fire Rescue πρέπει να έχουν ένα καλό επίπεδο αερόβιας ικανότητας, αλλά δεν μπορούν να παραβλέψουν την αξία της πρόκλησης των αναερόβιων συστημάτων. Αν έχετε ποτέ χτυπήσει έναν «φορτισμένο» σωλήνα σε κάποια σκάλα ή σύρετε ένα θύμα ή ανοίξατε μια οροφή, θα συνειδητοποιούσατε τη σημασία της αναερόβιας φυσικής κατάστασης. Ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα φυσικής κατάστασης Fire Rescue θα δημιουργήσει μια καλή καρδιαγγειακή βάση και θα προκαλέσει το καρδιαγγειακό σύστημα με διαστήματα. Τα διαστήματα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους προσομοίωσης του υψηλού επιπέδου φυσικής κατάστασης που απαιτείται στο έδαφος.

4. Το πρόγραμμα πρέπει (σε ​​κάποιο σημείο) να περιλαμβάνει ασκήσεις λειτουργικής δύναμης πλήρους σώματος. Οι ασκήσεις λειτουργικής αντοχής αυξάνουν την ισορροπία γύρω από τις αρθρώσεις και βοηθούν στην πρόληψη τραυματισμών με την τόνωση των σταθεροποιητικών μυών. Οι λειτουργικές κινήσεις δύναμης, όπως το push-up, το squat καταρράκτη, ο ρίγος, το pull-up, ενισχύουν όλες τις αρθρώσεις του σώματος σε πολλά επίπεδα.

5. ΑΥΤΟ ΕΙΝΑΙ ΑΞΙΟΠΙΣΤΙΑ! Τα προγράμματα πρέπει να περιλαμβάνουν μια ενεργή προπόνηση προπόνησης και ευελιξίας.
Τα προθέρματα προετοιμάζουν το σώμα για κίνηση, ενισχύουν τον καρδιακό ρυθμό, τη ροή αίματος στους μύες και τη θερμοκρασία του πυρήνα. Αυτές οι κινήσεις βελτιώνουν επίσης τη λειτουργία του νευρικού σας συστήματος. Σκεφτείτε αυτό το εξάρτημα, λαμβάνοντας λίγα λεπτά για να προθέσετε ένα αυτοκίνητο που έχει καθίσει έξω σε χαμηλές θερμοκρασίες όλη τη νύχτα. Ο κύριος στόχος αυτού του ενεργού συστατικού προθέρμανσης και ευελιξίας είναι η βελτίωση της μακροπρόθεσμης κινητικότητας και ευελιξίας των μυών σας. Όσο πιο ευέλικτο είναι ο μυς και η άρθρωση γύρω από τον μυ. τόσο καλύτερη είναι η ανάκτηση του αθλητή διάσωσης πυρκαγιάς και τόσο λιγότερες πιθανότητες τραυματισμού.
Αυτή δεν είναι μια λίστα που περιλαμβάνει όλα, αλλά σίγουρα θα σας δώσει αρκετές πληροφορίες για να αποφασίσετε εάν ένα πρόγραμμα έχει αυτό που χρειάζεται για να είναι αποτελεσματικό για τον αθλητή διάσωσης πυρκαγιάς. Πραγματικά πιστεύω ότι το Ultimate Fire Rescue Athlete Workout είναι η πιο αποτελεσματική και αποτελεσματική προπόνηση για τους πυροσβέστες…. Μην πάρετε τα λόγια μου για αυτό, πάρτε άλλα. Αν ψάχνετε για το καλύτερο πρόγραμμα για τους πυροσβέστες… δοκιμάστε το Ultimate Fire Rescue Athlete.

Διαβάστε περισσότερα