Happy Holidays- Ναι, ότι η εποχή του χρόνου, όπου έχουμε την τάση να overindulge και προπονήσεις φαίνεται να κατέχουν τη δεύτερη θέση στην βιασύνη διακοπών. Για να καταπολεμήσει τη συσσώρευση λίβρας διακοπών, δημιούργησα αυτή τη μεταβατική προπόνηση διάσωσης. Αυτή η προπόνηση απαιτεί ελάχιστο χρόνο, μέγιστη προσπάθεια και θα σας δώσει ένα εξαιρετικό κάψιμο θερμίδων (καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας). Η προπόνηση είναι υιοθετήσιμη για διάφορα επίπεδα φυσικής κατάστασης.

Οι ενδιάμεσοι / προχωρημένοι αθλητές θα πρέπει να χρησιμοποιούν βάρη που μπορούν να χειριστούν για επαναλήψεις 15 (αν και θα εκτελείτε μόνο επαναλήψεις 10) ενώ οι αρχάριοι θα χρησιμοποιήσουν σωματικό βάρος για κάθε άσκηση. Κάθε rep πρέπει να εκτελείται με έλεγχο (ασφάλεια πρώτα) και καλή φόρμα. Πρέπει να εκτελέσετε τα κυκλώματα 2 της προθέρμανσης. Μετά την προθέρμανση ακολουθείστε το κατάλληλο κύκλωμα (αρχάριος ή ενδιάμεσος / προχωρημένος) όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Ο στόχος σας είναι να ολοκληρώσετε ολόκληρο το κύκλωμα όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Μπορείτε να καταγράψετε τον συνολικό χρόνο σας (του μεταβολικού κυκλώματος) έτσι ώστε να μπορείτε να μετρήσετε την πρόοδό σας από την προπόνηση μέχρι την προπόνηση.

Διαβάστε περισσότερα