Mareos cervicales: cómo calmarlos con 7 ejercicios
Vértigo, ejercicios para calmarlo: síntoma muy frecuente en quienes padecen problemas de cuello, el vértigo puede aparecer tras eventos traumáticos, incluso años después de un accidente, o de forma cíclica según los cambios de tiempo
El aire frío directo del aire acondicionado en esta temporada también puede ser un factor desencadenante.
¿Qué es el vértigo cervical?
El vértigo no significa necesariamente la sensación de ver el mundo al revés o experimentar dificultad con el equilibrio.
Los pacientes a menudo se quejan de una sensación de cabeza vacía, acompañada de mareos repentinos.
El vértigo resulta de una posición anormal de la cabeza en relación con el cuerpo y del hecho de que los receptores otolíticos en el oído, al verse afectados por el estado contraído de la cuello músculos, inducen esta sensación flotante.
De hecho, el sistema otolítico no solo registra el sentido de posición de la cabeza, sino que también contribuye a la estabilidad de la cabeza y la mirada.
Existe una fuerte conexión entre el equilibrio en el oído y los sensores ubicados en los músculos, las articulaciones cervicales y los ligamentos del cuello.
Es por esto que el vértigo siempre está ligado a una contractura muscular y tiende a desaparecer cuando se resuelve este problema.
El vértigo puede ocurrir como resultado de:
- traumas antiguos relacionados con latigazo cervical;
- laceraciones de fibras musculares;
- presencia de hernias o protuberancias discales;
- efectos traumáticos indirectos ligados a la artrosis que modifica la postura y desencadena mecanismos contractura-dolor.
Durante los cambios estacionales debido a los grandes cambios de temperatura y el uso a veces espasmódico de acondicionadores de aire mal regulados, los músculos del cuello y los hombros son más propensos a las contracturas que provocan mareos y la sensación de 'caminar sobre cáscaras de huevo'.
Cómo calmar el vértigo
La sensación de vértigo puede durar meses o desaparecer a los pocos días y, por lo general, se produce cuando disminuye la contractura de los músculos del cuello implicados.
Es por ello que el tratamiento suele ser conservador y consiste en ejercicios de fisioterapia asistidos por medicación relajante muscular para descontracturar la zona.
Los resultados son efectivos y, de ser repetidos por la persona que cíclicamente padece estas dolencias, pueden tener un efecto preventivo para evitar que el problema se repita.
Son ejercicios que tienen como objetivo
- fortalecer los músculos y tratar de prevenir las contracciones frecuentes;
- reprogramación del aparato de equilibrio para que se lleve a cabo, pero no en la fase aguda.
Es una rehabilitación que pretende enseñar al cerebro a no utilizar información laberíntica, sino visual-osteotendinosa con el fin de conservar el equilibrio y la postura correcta.
7 ejercicios para el vértigo cervical
Aquí tienes 7 ejercicios de rehabilitación que puedes hacer para contrarrestar el vértigo cervical:
- Posición supina: Trate de relajarse, prestando atención a su respiración. Abre los ojos y muévelos en diferentes direcciones: arriba, abajo, derecha, izquierda.
- Mueve la cabeza en varias direcciones con mucha calma y cuidado: dobla, extiende, gira a la derecha, a la izquierda e inclínate hacia los lados.
- Desde una posición sentada, inclínate hacia adelante y hacia abajo hasta que tu nariz esté sobre tu rodilla derecha y luego hacia la izquierda, enfocándote en tu respiración.
- Párate frente al espejo. Relajación, revisa tu respiración. Primero manteniendo el equilibrio sobre ambos pies, cambia tu base de apoyo: primero con los pies separados, luego paralelos, luego juntos, finalmente con un pie delante del otro.
- Todavía frente al espejo, las piernas juntas paralelas, levante los talones y luego levante una extremidad a la vez, con los brazos extendidos como si estuviera balanceándose sobre un cable imaginario. Luego regresa a la posición inicial y comienza de nuevo.
- Camine en su lugar, cuidando su respiración y revisando también la coordinación de sus brazos en el espejo. Acentúe los movimientos de 'marcha', primero con los ojos abiertos y luego cerrados.
- Camine hacia adelante y luego hacia atrás, invirtiendo la dirección de la marcha, primero con todo el pie y luego solo con los dedos, luego con los talones. Primero con los ojos abiertos y luego cerrados.
Vértigo cervical o laberintitis: cómo reconocerlo
El laberinto es una pequeña 'brújula' situada en el interior de nuestro oído.
Por diversas causas, puede ocurrir que no funcione correctamente y que sintamos que el entorno que nos rodea gira, traduciéndose en una experiencia realmente incapacitante y desagradable.
En este caso se habla de laberintitis ya que el ataque es muy fuerte y en algunos casos el paciente refiere experimentar una verdadera sensación de inversión cielo-tierra.
Por otro lado, la condición de 'vértigo', llamada así para indicar una sensación de inestabilidad y tambaleo, es diferente.
La primera sensación es atribuible a un déficit laberíntico; el segundo, en cambio, suele tener un origen neurológico o postural.
Será el especialista quien, habiendo escuchado los síntomas y valorado el estado del paciente, definirá las causas y encuadrará el problema.
Si los síntomas persisten, puede ser necesario someterse a exámenes de diagnóstico más precisos, como resonancias magnéticas o tomografías computarizadas, para descartar posibles espinal o problemas cerebrales.
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