Jendeak hurrengo egunetan nola uzten duen modu eraginkorrean neurtzen ohi da. Utzi iezadazue: nola ona entrenamendua uzten duzu, hurrengo 3 egunetarako entrenamendu ezin duzula uzten? Jende gehienak ez dira konturatzen zure gorputzak hobetzen eta atseden egunetan hobetzen laguntzen duela. Hobeto eta azkarrago berreskuratzen zara, orduan eta azkarren egokitzen da zure gorputza. Hau bereziki garrantzitsua da Fire Rescue Athlete-k, asteartean entrenamendu gogorra, asteartean aldaketa zaila eginez gero, asteazkenean lesioak ekar ditzake.

Denok dakigu gure lana arriskutsua dela eta Sua Salbatzeko Kirolariek beste edozein lanbidek baino lesio handiagoa izaten dutela lanean. Horrek galdera hau planteatzen nau, zein da lesiorako potentzial horren aurka borrokatzeko modurik onena? Nire ikerketek erakutsi dute beren muina etengabe lantzen duten kirolariek, aldian aldiko entrenamendu programa ondo planifikatua dutela eta luzapen eta errekuperazio programa eraginkorra lesio gutxiago izaten dutela ez dutenek baino. Nire iraganeko mezuak jarraitu badituzu, badakizu nola zuzendu zure muina lantzen eta zure entrenamendua periodizatzen, beraz, gaur ariketa fisikoaz eta txanden berreskurapenaz hitz egin nahi dut.

Entzun al duzu foam rollerrarekin?
Duela hamarkada bat, indar entrenatzaileak, entrenatzaile pertsonalak eta entrenatzaile kirolek galdetegian begiratu beharko lukete 36 hazbeteko zinta zilindriko luzearekin eta galdetu zieten: "Zer da hori?" luzera eta koherentzia desberdineko aparra duten errailen multzoa.
Aparrezko arrabola 3 oin da. luze 6in. aparra konprimituta. Hemen dagoen ideia da zure gorputzaren pisua aparreko arrabolarekin batera jaurtitzea, muskuluetan (batez ere atzealdean) gerta daitezkeen murrizketen bidez (atxikimenduak) eta horrela nerbioak erlaxatu eta askatu daitezen. Horri esker, odola giharretatik askatasun osoz isurtzen da eta muskuluak sendatu eta konponketa eraginkorragoak egiten dira. Ariketa fisiologiako geek (ikaskideen entrenatzaile fisikoek) kontzeptu honi "Auto-Miofaszialeko Askapena" esaten diote. Aparrezko arrabola maite eta gorrotatuko duzu ziurrenik. Bere eraginkortasunari buruzko iritzia eman baino astebete lehenago probatzera animatzen zaituztet. Masaje bat bezala, ondoeza egongo da leku egokia jotzen duzunean. Denborarekin aparreko arrabola errazagoa izango da. Zure muskuluak osasuntsuagoak izango dira eta atxikimendu gutxiago (korapiloak) izango dituzte zure gorputza eta bizkarra hobeto sentitzeko.

Irakurri gehiago