Ahaztu pisu galeren azken moda - zientzia agian jadanik landu du zer dieta onena zuretzat da. Adituek diotenez, pertsonek pisua galtzen duten modua eraldatu dezakete planteamendu pertsonalizatua.

Urtarrila hilabete bat da, askok post-Gabonetako garbiketa bat egiten dutenean eta dieta egiten hasteko. Askok huts egiten duten hilabetea da eta jateko ohitura txarrak itzultzen dira.

Zientzialariek diotenez, hori ez da borondatea falta dela. Pertsona baten banakako makillajea dela-eta: gene, hormona eta psikologia.

Pisu galera teoria berriena dieta bakarreko neurrietara iristea baino ez da, norbanakoaren beharrei egokitutakoa jarraitzen du.

Lehen aldiz, obesitatea eta BBC Zientzien liderrak teoria hori probatu dute nazio mailan. Hiru hilabete baino gehiago, 75 dieters probak egin eta etxean kontrolatzen ziren. Oxford eta Cambridgeko zientzialariek eta haien ikertaldeek gainbegiratu zuten ikerketa.

Azterketa hiru overeaters mota begiratu. Feastersek zaildu egiten dute behin jaten hasten direnean gelditzen direnak, etengabeko cravers, denbora guztian gosetu eta elikagai emozionalak goseak estresatzen edo asaldatzen direnean.

Bazkariari dagokionez, ikertzaileek hormonek beren jateko ohituretan parte hartzen dute. Hain zuzen ere, hesteetan iristen denean elikatzen diren gut hormonen zenbait maila txikiak sortzen dituzte. Seinale kimikoak odoletik odolera bidaiatzen dute eta gorputza esaten diote elikadura nahikoa izan dutenean eta jateko gelditu beharko lukete.

"Zenbait pertsonek gut gutxi dituzten hormonen mailak oso baxuak dituzte eta ez dituzte seinale horiek lortzen", dio Susan Jebb, Oxfordeko Unibertsitateko dieta eta biztanleen irakaslea.

Etengabeko craversek beti jan nahi dute eta "gosearen goseak" sarritan elikagai gantz eta azukreak nahi dituzte. Zientzialariek ezagutzen duten zenbait gene horri gose jartzen diete jendeari. Giltzurrunari seinaleak bidaltzen dizkietela jaten dute, janari geldiarazteko esaten duten modua eten egiten dute, gantza-dendetan etengabe berritu behar dela pentsatuz.

"Pisua galtzen duten geneak garrantzizkoak dira, baina teknologia aldaketak direla eta geneak zer diren jakitea", dio Giles Yeo genetista, Cambridgeko Unibertsitatetik.

Emotional eaters elikagaiak iristen dira estresatuta edo anxious daudenean. Garuneko pertsona bat hautematen duenean zailtasunean, gorputzaren aldaketak abiarazten ditu, hala nola, bihotz-gutxi gorabehera. Estresaren egoera horrek zaildu egiten du jendea aurrez aurre jartzea. Janari mota honek apurka apurka apurtzen diren ohiturak garatu ditu eta garai estresagarriek sari bat bilatzen dute.

"Jende askok uste du dieteek borondatea dela", dio Jebb-ek. "Ahaztu hori, dietak ohiturak dira. Inoiz ez da aztertzen jendeak ahal duen pisua galtzen duela, baina beren ohiturak alda ditzakete. "

Beraz, dietak pisu larrian jarraitu behar duen dietak?

Jaiak funtzionatzen dute ahalik eta denbora gehien betetzeko. Zientzialariek proteina handiko glikemia indizea (GI) proteina handia proposatu dute. Hormona hormaren seinaleak bultzatzen dituzten elikagaiak dira eta arrainak, oilaskoa, basmati arroza, dilistak, aleak eta zerealak dira. Ez da patata edo ogia, jendeak oso luzea sentitzen ez duelako.

Azkar xurgatzen ez diren proteina eta karbohidratoak beherago xurgatzen dira gutxiagotan, hormonak gehiago sortzen baititugu, ", dio Fiona Gribbleko hormonaren gut adituak Cambridge-eko unibertsitateko Fiona Gribble adituak.

Constant craversek goseak goseak izaten ditu gehienetan. Ondorioz, dieta astean zazpi egunetan borrokatu egiten dute. Horren ordez, 800 kaloriak XNUMX dieta murrizten diete astean bi egunetan. Normalean beste bostez jan ohi zuten baina osasuntsu. Hau maiz deitzen zaio barau aldian behin.

"Etengabeko craversek lan gogorrenena dute, gehiegizko pisua izateko joera handia baitute", dio Jebb-ek. "BARAUALDI dieta koipeak erretzeko bere gorputzak shock behar du."

Irakurri gehiago