این یک تمرین بزرگ چالش 300 است که شما می توانید در کمپین با حداقل وزن انجام دهید. هدف تمرین این است که در کوتاهترین زمان ممکن ممکن است پایان یابد، نه از طریق تکرارهای شما، بلکه با استراحت ....

همه چیزهایی که برای تمرین چالش نیاز دارید یک توپ پایداری و وزن است. هدف تمرین این است که تک تک 50 تکرار هر تمرین (300 کل) را با بیشترین سرعت ممکن به اتمام برسانید. البته، البته، هر نماینده باید به نحوی کنترل شده انجام شود و تکرارهای بد شمارش نمی شود. اول، ایمنی، فرم بزرگترین تمرکز شماست.

شما می توانید تکرار هر دستور و حتی ترکیب و مطابقت در صورت نیاز تا زمانی که شما انجام 50 از هر. شخصا دوست دارم دو تمرین را انتخاب کنم و بین آنها متناوب تا زمانی که تک تک تکمیل شوند. به عنوان یک راهنمای وزن را انتخاب کنید که حدود 25٪ وزن بدن شما است. به عنوان مثال اگر وزن شما در حدود 180 پوند وزن داشته باشد، از وزن پوند 45 استفاده کنید. فراموش نکنید که کل زمان تمرین خود را ثبت کنید. لذت بردن!
قبل از زمان تمرین این گرمایش را انجام دهید. تکرارهای 10 هر گرم شدن را برای مدارهای 2 انجام دهید.